Тамактануу ойлор (кызмат күнүнө)
Калориялар - 312
Fat - 5g
Carbs - 62g
Белок - 8G
Жалпы убактысы 10 мүн
Prep 5 мүн, Cook 5 мүн
Кызматтын 2 (1 чыны ар бир)
Жер flaxseeds Сулунун жана ушул сыяктуу тамак-аш салуу Smoothies (жана жакшы, бирок, бул күрөң күрүч боткосу!) Сенин эртең менен тамактануу өнүктүрүш үчүн. Flaxseeds бай lignans булагы болуп саналат phytochemicals жүрөк-кан тамыр оорулары, остеопороз, эмчек рагынан жана менопаузасы оорунун рискин төмөндөтүшү мүмкүн пайдалуу антиоксидант жана phytoestrogen касиеттери менен. Flaxseeds алардын пайдалуу жогорулатуу үчүн негиз керек , омега-3 май кислоталарын жана антиоксидант касиеттери.
Эзилген банан ботко үчүн дыгын алып келбейт, плюс, банан жүрөк иштеши үчүн абдан маанилүү болуп саналат жана скелет жана жылма булчуң жыйрылып негизги ролду ойнойт пайдалуу калий, бир булагы болуп эсептелет.
ингредиенттер
- 1.25 чөйчөкчө бышырылган кыска нан күрөң күрүч
- 1 чыны Vanilla соя сүтү
- 1 кашык жер Flaxseed
- 2 орто бананы, 1 майдалап, 1 кызмат кесинди
- 1/8 чай кашык жер кардамон
- 1/16 чай кашык туз (1 чымчып)
даярдоо
1. Жылуулук бышырылган күрөң күрүч, соя сүтүн, эзилген банан, рухумду баштап чейин орто жогорку жылуулук бир казанга Кардамон жана тузду. көп аралашмасын кыл.
2. күрүч суюктук анча-мынча өздөштүрө баштайт жана аралашмасы Сулунун окшойт чейин, 5 мүнөткө чейин аз жылуулук күйгүзүү бышырам.
3. идиштерге салып Scoop жана кесинди банан жарымы ар бир табак кызмат жана соя сүт ашыкча чачыратышсын.
Ингредиент алмаштыруулар жана Variations
күз айында, витамин А-бай ашкабак пюре же була-сугалак applesauce үчүн банан алып алмаштырылат.
соя сүтүн жаккан жокпу? Сүт кайсы гана түрү болбосун , бул ыкма менен иш алып барат. Ошол күрүч, бадам, бадам көпчүлүк түрлөрүн Эскертүү / үрөн эскирбегенине калориясы адатта аз бар, бирок, алар кызмат күнүнө протеин бир грамм гана камсыз кылат.
Тамак-аш жана кызмат шарттары
Ground flaxseeds салыштырмалуу тез Кындан барып, бир кап сатып алуу жана суйуу сезимин копко сактап сиздин тоңдургуч аба-бекем Zipped мүшөккө же контейнер менен сактай алат.