Дымак энтузиасттар, жыл бий сөз күйүп Rockin жүрөк-насостук обону жана тез-кожоюнунун станок үнүн калорияларды жок "берилди. Кээде соолубайт калыш үчүн, да, бий-бойду инструкторлор дайыма станок жана көп учурда залга жана балет үчүн хип-хоп жана Латын бий чейин популярдуу бий стилдеги жетеги менен, жаңы класстарды иштеп көнүп.
бий-бойду класстар жөнүндө мыкты нерселеримдин бири, алардын дээрлик бардык тарамы жеткиликтүү болуп саналат. Ошондой эле эл активдүү алуу үчүн жеңил жана кызыктуу жолун камсыз кылат. Жөн гана бардык бий-бойду класстар эле ойлогон эмес.
Dance дымак деген эмне?
Биринчи кезекте, бий-бойду техника жана татаал станок техникалык же салттуу бий чыгып турат басым эмес. Катышуучулар көрүнүү же укмакка күтүү менен бир күн тартибине баралына жума же ай эмес; тескерисинче, алар көрсөтүп, окуткан ээрчип үчүн колунан келгендин баарын кылып жатканда тер менен иштеп, алардын машыгуу тууралуу жакшы сезип кетип.
Бий-бойду класстар жүрөк-кан тамыр ишке ашыруу боюнча бир багытка ээ. Мугалими алардын жүрөгүн өлчөмүн көтөрүү үчүн аракет көчүп катышуучуларын сактаган жөнөкөй станок пландаштырууда. кардиохирургиялык бий Бул стили дүйнөнүн үчүн белгилүү бир түрү болуп саналат. Zumba, Jazzercise, LaBlast, Hip Hop Абс, TurboJam жана Bokwa Бул категорияда баары кулайт.
Ал мындай деди: Даярдыктын түрдүү элементтер басым жайыраак шар бий-бойду класстар бар. Мисалы, тилкеси класстар да аз, турукташтыруу муундарга күч, ал эми балансты, макулдашуу, негизги күч-кубат, жана ийкемдүүлүгүн жакшыртуу үчүн иштешет. Ошо сыяктуу эле, стриптиз ийкемдүүлүгүн жана бий-стилдер йога же согуш сыйкырлары менен бийди Присъедини (Йога Trance Dance же Ниа сыяктуу) режиминде багытталган бийлеген үчүн акыл-дене элементин алып жакшыртууга жардам берет.
силер бийлеген жана сенин ооруга чалдыгат жогорулатуу үчүн кызыктуу жолун издеп жатасыз жакса, туура сага болгон бий-негизделген болушу милдеттүү болот.
6 Dance Fitness жөнүндө эмнени билишим керек нерселер
бий-бойду класстардын сулуулук, алар чындап эле эске алуу менен, көпчүлүк учурларда, алар өзгөртсө болот деп турат. Даже негизги жаракат алган адамдардын же ден соолугуна келген (сага болсо, сиз бир көнүгүү программасын баштап мурун доктурга кайрылгыла керек), көпчүлүк кыйынчылыксыз бий-бойду мектепке киргилери жана тажрыйбасы жөнүндө жакшы сезет.
1. Dance Дене-төрт кенен категориясы бар
Ал аларды мурун бий машыгуу ар кандай стилдеги менен таанышуу үчүн жакшы болот.
Мисалы, Nicole LaBonde, жаратуучусу CABARRET бий тобунун катары сүрөттөлөт, "Шок жүрөк, Бурлеск-жетеги менен бий", бир окуучунун жөнүндө айтып болбогонун билдиришкен. аял, алар ырдын пост-заманбап Jukebox нускасын пайдаланып турган бир класс үчүн көрсөткөн "Wiggle." Labonde мындай дейт: "Бул үчүн, кир ыр-сөзсүз, бирок hilariously үчүн, айрыкча, джаз стилинде кылган болот." сабактан кийин, LaBonde бул студент кыз эле баяндоо менен эл-кат алган "ырдын сөздөрү менен абдан ыңгайсыз жана Менин эмне кылып кыймылдар." LaBonde, албетте, студент ыңгайсыз сезип жаман сездим, бирок бийлөө стили ачык анын сайтында жарыяланды эле.
Ал кээ бир сабактар башка жана атайылап ушунчалык караганда окуя (же андан да көп жазышат) болуп саналат түшүнүү маанилүү. силер үчүн жакшы стилди тандоо.
- Кардио Dance: Бул класстар хип-мастыгы жана көкүрөк уктурат, төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн, бирок, алардын ылдамдыгынын тез жана алардын көздөгөн бир тери (мындан ары эч нерсе) буздуруу болуп саналат. Кардио бий класстар көп учурда белгилүү бир стилдеги же бий түрлөрүнүн негизделет. Мисалы, Zumba эркин Latin бий негизделген; Африкалык бий Bokwa; Doonya Bollywood бий жөнүндө; Балдык бийлер боюнча LaBlast; джаз бий Jazzercise; Kerboomka боюнча клуб стилиндеги бий ; жана GEOX GEOX Куртка бий органдары. Сиз бир түрүн же башка, бирок алардын максаттары бирдей үчүн жүрөк-кан тамыр-бойду жакшыртууга көп же аз болгон артык мүмкүн.
- Барре Машыгуу: Barre истинный балет-жетеги менен жарык салмагы менен йоганы, пилатести жана күч даярдоо элементтерди эске алуу тартиби бар. Басышы жана туура инструкторлор окуучуларды балансты, туруктуулукту жана негизги күч-каршы кыймыл аркылуу алып эле негизги болуп саналат. Жогорку кайталоолор, чакан, "башынан" жана жай кыймылдардын төрөлгөндөн менен тез-тез шилтеме "булчуң козгогондо" жана "кетиши мүмкүн" салым коёт. истинный жөнөкөй жүрөк-кан тамыр пайда алып келген, негизинен аз таасири жана алгылыктуу-сыйымдуулугу. Бирок алар, чынында, аларга жөө күлүктөр үчүн мыкты кайчылаш-тренинг тандоого, ийкемдүүлүк жана негизги күч алардын басым болуп жаркырап, күн тартибинде, ошондой эле оор спортчулар кайда. Популярные истинный кирет мүчө 57 , Barre3, Бар ыкмалары, Pop мүчө жана таза Барренин.
- Mind-Body Dance: Mind дене бийи, адатта, бир аккан нугуна йоганы, Тай чи, же согуш көркөм элементтерин камтыйт. Бул истинный өркүндөтүлгөн ийкемдүүлүк жакшыртылган жүрөк-кан тамыр ден соолугуна чейин аралаш пайдасын жана кыскартылган стресске сунуш. Класстар адатта аз таасирин жана төмөн алгылыктуу-, ынталуулук менен, жүзөгө ашырууда эске азайтуу жолун издей үйрөнчүктөр үчүн кемчиликсиз. Алгач Nia жана Йога Trance бийи.
- Дене Dance: дене бий класстар дагы сексуалдык бир аз болуп, бардык нерсени камтыйт курсак бийи менен түркүк бий . түркүк жана абада класстар жалпы дене күчү жана ийкемдүүлүгү алардын багытка, ал эми кээ бир сынап мындай Бурлеск стилиндеги же стриптиз класстарды сыяктуу, алуу, жүрөктүн согушу тездейт (сага тегерегиндеги адамдардын жүрөктүн согушу тездейт) жогорулатуу боюнча күчтүүрөөк басым ээлешет.
2. Эгерде башкасы айтылбаса көпчүлүгү Dance дымак класстар бардык баскычтарында туура келет,
Жалпы жонунан алганда, көпчүлүк бий класстар бир буту жерге менен байланышта дайыма билдирет аз таасир болуп саналат. Катышуучулар чуркаганда, секиргенде, же башка жогорку тыгыздыгы жөнүндө тынчсызданууга жок болгондуктан, жогорку таасир көнүгүүлөр, класстар зыян алып келиши же ашыкча оорулуу алып риски төмөнүрөөк. Plus, станок жөн эле майда кыймылдар менен бат өзгөрүлмө болуп саналат; Эгер сиз, мисал үчүн, ошондой эле күч менен кучактап, селкинчек же чоң, ашыкча кадамдарды жок. Ал эми плакатка тарапта, сиз кадамдарды жана кыймылдарды чапкандай кошуп, машыгуу күчөтө алат. Көпчүлүк класстар бардык тарамы боюнча достук болуп саналат.
Ал мындай деди: бий, айрыкча айрым түрлөрү атайын бий класстар, мисалы, устун жарактуу эбак класстар-сунуш катары чеберчиликти денгээлдери жана күчкө ар кандай. Сиз мурда ойлонуп көрүшүбүз керек класс этаптары бар болсо, спорт залы же студиясы суроо керек.
3. Бул Dance дымак нугуна Cross-тренинг кошуу үчүн жакшы ой
Dance истинный жарактуу айрым аймактарды жакшыртуу үчүн жакшы, бирок алар баары бир эмес. дене-күч, беш балабыз бар, төшү туруктуулук, жүрөк-кан тамыр, туруктуулук, ийкемдүүлүгү, жана дене курамы сиз бирдей чаралары боюнча окутуу керек. Бий класстар Булардын баары бутага жабдылган эмес болгондуктан, аны менен жактырган машыгуу толуктоо үчүн жакшы идея кайчылаш-тренинг төрөлгөндөн . Бул жерде бир канча гана мисал берилген:
- Сиз Шер сыяктуу жүрөк-багытталган бий тобунун катышат, анда күч окутуу менен кайчылаш-тренинг аракет жана күч жана ийкемдүү иштөө үчүн жайган.
- Сиз Барре сыяктуу flexibility- жана табияттан-туруктуулук класста катыша турган болсо, жүрөк-кан тамыр, чыдамкайлык менен күч жакшыртуу кикбоксинг же жүктөө лагерлер менен кайчылаш-тренинг аракет.
4. Бардык Мугалими бирдей-Feel Акысыз жаратылган эмес, дүкөнгө Around
ар дайым болгондой эле, бир нече окутуучулары, башкаларга караганда алда канча жакшы болот. Алар жакшы пикир, модель жакшы жол менен берилет, же жакшы классты башкаруу ыкмаларын болушу мүмкүн. Ал эми кээ бир иш жүзүндө көп аныктамаларга жана көбүрөөк тажрыйбасы мактанып, жакшы жетилген болушу мүмкүн. насаатчыларды боюнча изилдөө (көпчүлүк тренажер, студиялар, алардын машыктыруучуларынын BIOS сунуш) кыл, андан кийин бир нече сабактарды аракет үчүн көп убакыт талап кылынат. Сиздин мыкты тажрыйбасы үчүн машыгуу жана окутуучу болгон арзуудан келет.
5. Сиз Мурунку чейин кечелер жана аксессуарлар жөнүндө сура бир жакшы ой
Бий-бойду класстарга катышуу үчүн зарыл болгон бардык жакшы спорттук кийим-кече жана тыбыштары бир жуп болуп саналат. Ошону менен бирге, ал-кечелер жана тиштүү жөнүндө студиясы атайын эрежелер жана колдонмолор тууралуу суроо маанилүү. Мисалы, көпчүлүк тилкеси студиялар катышуучуларга сабак учурунда жылаңайлак барып же бутка атайын коштолгон менен студиясы байпак бир жуп алып талап кылат. Ошо сыяктуу эле, уюл класстар катышуучулар кыска, бекем-орундуу шорта кийсин жана бийчилер тобунун алдында суюк крем колдонуу алыс деп сурап сунуш; жылаңач тери устун кармай үчүн жакшы болот.
6. Негизги бет негизделген Машыгуу Акча же убакыт тоскоолдуктар болсо, Улуу сунуш бар
Studio класстар ойдун болушу мүмкүн, бирок, алар ар дайым тартиби менен иштебей калышы мүмкүн. Жакшы кабар айтканда, онлайн машыгуу аянтчалары жана DVD-үйдө бий орунуна камтыган сонун мүмкүнчүлүктөр бар. адамдардын көпчүлүгү өз үйлөрүнө балет Barres же шыргыйларды да жок эле, бир нече көрүнгөн чектөөлөр бар. Эгер жөнөкөй кардиохирургиялык бий тобунун, же тилке ордуна отургуч колдонгон тилкеси иштерди издеп жаткан болсо, колдо болгон жогорку сапаттагы жолдору көп бар.
Сөзү
Аны аткаруу үчүн эмес, эгер Newbies биринчи жолу, атүгүл, "жеңил", станок үчүн бий-бойду класстарды жатканда айтпай чейин алыш үчүн татаал болушу мүмкүн, анткени, ал адаттан тыш эмес. Тескерисинче, багынуу класста тарабынан же артына ойлонуп ролуна жана эс алууга багытталган эмес. Сиз өзүн акылдуу сезип, мүмкүн, бирок башка эч ким кадамдарды үйрөнгөндөн же жокпу, эч кандай кулак салып жатат. Бир нече класстарга кийин ыкмаларына көнүү жана аракеттерин өздөштүрүүгө баштайм.