салмакта кур пайдалануу үчүн жакшы негиз барбы?
колдонулган оор кур кийип практикасы Оор атлетика боюнча Олимпиада жана майда чектөө. Бирок акыркы жылдары, ыгын таап, тажрыйбасы ар кандай даражада да эс спортчулар кур кийип жатышат. Ал эми салмагы кур эс көтөрүлүп үчүн пайдалуу болот?
бир Салмагы тилкемдеринин пайдалары
Бир оор кур эки негизги максаты бар. Бул адам, түз абалында жайгаштыруу көтөрүп турат, ал эми кайра төмөн боюнча стрессти азайтат, ал окуучу көтөргүч учурунда hyperextension артка жол бербейт.
Кур ысытылып мазмунун кысып менен бел стрессти азайтат. Бул төмөнкү арткы сөөктөрүнүн алдында көбүрөөк колдоо көрсөтүүнү камсыз кылуу, ички-карын кысым (Яп) көбөйөт. Бул адатта төмөнкү арткы бул колдоо болмок жүлүн erector сөөктөргө, көтөргүчтү учурунда аз күч берет. көбөйдү Яп дагы бир пайдасы бир штангист райондук салмагы окутуу учурунда мүмкүн жүлүн рышы (белдин кысуу) өлчөмүндө бир кыскартуу болуп саналат.
кур эле ооруп жаткан жамбаш менен көкүрөктү байланыштырып, төмөнкү тулкуга айланасында катуу дубал түзүү hyperextension артка жол бербейт. Бул бир гана чеги кайра кыймылды эмес, бирок ошол эле учурда sideward ийилип, бурмалоого жол бербейт. Бул максатта болжол менен бир, туурасы бир Бодибилдинг стилиндеги кур баары идеалдуу болмок. Болбосо, бир шарттуу кур аркасына кур кең бөлүгү менен кадимки тартипте эскилиги жеткен болот.
кур кийүү да штангист анын арткы кызматына көбүрөөк кабардар болууга себеп болот. Анткени денеге каршы кур физикалык сезим болуп саналат, анын же анын арткы абалын карап кинэш себеп кошумча маалымат берет жана дененин жакшы калыпта сактоого кошуу керек.
Бул учурда, кемер бир таасири үчүн өтө катуу кийиле турган кереги жок. Айрым спортчулар Яп жана булчуң иши көз каранды болсо да, кур кийип ал эми дагы коопсуз жана ишенимдүү сезип отчет.
бир Салмагы коргойбу кантип кийгенди
Бирок, бир кур пайдалуулугун жогорулатуу үчүн бекем кийип алышы керек. Бул денелик жактан салык салуу жана узак убакыт бою кылыш керек. Изилдөө машыгуу учурунда бекем кур кийип, кан басымы жогору экенин көрсөттү. Ушул себептен улам, белбеулер эки гана негизги жолу колдонсо болот. Мындай штангист анын арткы тарабынан колдоого ээ болгон полго же присяд, ошондой эле көнүгүүлөрдү максималдуу же submaximal трассаларына аткарууда биринчи жолу болуп саналат. Экинчи сыяктуу көнүгүүлөрдү аткарууда, ал эми болот аскердик басма кайра hyperextend алып келиши мүмкүн. кур кан басымы топтому ортосунда нормадан кайра уруксат берүү үчүн уруксат берилиши керек.
Качан Сиз Салмагы коргойбу керек эмес,
Оор атлетика алкактары башка түрлөрү үчүн зарыл болгон эмес, салмагы машыгуу омуртка erectors катуу каршылык каршы жардам бербейт болгон. Мисалы, бир кур колдонуу, мисалы, каптал күчтөрү түшүп жана бут узартуу сыяктуу көнүгүүлөр боюнча таасир эткен эмес. Belts да кыйла жеңил болуп аткаруу салмагы жүктер деле же такыр таасир этпейт.
Бирок, бир кур пайдалануунун натыйжасында жогорку кан басымы кыйла жеңил иш же аэробдук иш-аракет жүзөгө ашырылат да, убакыттын өтүшү менен көбөйтөт. жүрөк-кан тамыр оорулары, кан басымы оорулары бар спортчулар жана узак убакыт бою бекем кур кийип этият болушубуз керек.
Ар дайым эле алып келиши мүмкүн кур кийип лизгинку күч өнүктүрүүгө кыскарган. Electromyographic изилдөөлөр бар булчуң ишинин азыраак деп тапкан лизгинку көтөрүп жатканда кур бүтөт. Адатта турукташкан курсагына сактап турган бир дене, бир кур узак мөөнөттүү алсызыраак лизгинку алып келиши мүмкүн болсо, колдонулган учурда тыюу салынат.
Strong лизгинку колдоо кур жок магистралдык туруктуулугун сактоо маанилүү болуп саналат. Изилдөөлөр олуттуу Яп көтөрүп, ал эми жөн эле жарчыларга демин кармап туруу менен жетишилет деп көрсөттү. Алар Мелдеш учурунда жол болушу мүмкүн эмес, ал эми окутуу сыяктуу эле, кур да көз каранды болушу маанилүү.
Оор атлетика алкактары ички-карын кысым жана hyperextension артка алдын жогорулатуу жолу менен кайра колдоого жардам берет. жүлүн erector денеси катуу каршылык каршы иштей турган максималдуу же submaximal көтөргүч үчүн колдонулган, алар өтө натыйжалуу болуп саналат. Бирок, мисалы, кан басымынын жогорулашы жана ич булчуң алсыздык катары көп ооруп таасирлери,, оор алкактардын туура эмес пайдалануудан алып келиши мүмкүн. Алар тренинг-тез колдонууга болбойт.