Сиздин сейилдеп Сиз канча суу керек

Сиз суусуздандырууну болтурбоо керек канча жанталашып таанып-билүү

Эгер көп басуу же бир аз сейилдеп, ал силер үчүн жетиштүү суу жана башка суюктуктарды ичип маанилүү данып ала албайт . Бирок, кээ бир пландаштыруу алып канча экенин билиш үчүн, же көп сиз, суу куюлган чанач, же СУУНУН пакетин толтуруп бере алгыдай болушу керек болушу мүмкүн.

Канча суу муктаж

эмпирикалык эреже үч суу алты суюктук алтын ичкенге керек ар бир чакырым, же болжол менен ар бир 15 20 мүнөткө чейин.

Бул бир идиште суу менен бир жарым чыны болуп саналат. шиш биринчи жол жана качан суусабайт ичсин. диаграмма Төмөндөгү сиз кирген котормочулукту канча бөтөлкөлөр билүү жардам берет.

Ары сейилдөө үчүн артынан туристтери үчүн ичүүчү көрсөтмөлөрдү . Сиз да мурда жана узак көрүп жүргөн кийин ойлонуп таразага жетиштүү суу алуу жана туз тердөө жоготкон алмаштыруу керек болот.

Канча суу үчүн сенден кетейинчи

Сиз ар түрдүү өлчөмдөгү (50/70/100 суюктук доллар же 1,5 / 2/3 литр) 16-кебезден колдо бөтөлкө, 20-кебезден refillable спорт бөтөлкө жана СУУНУН кутулар бар менен суу көтөрүп үчүн жалпы жолдору. диаграмма төмөнкү бөтөлкө санынын чеги СУУНУН жана андагынын пакети турат сен жолдо керек болот толтурат.

Жөө басуу убагында негизинде Сиз канча суу болот?
Жөө басуу Time	мл	ет. OZ.	16 fl.oz /0.5L	20 fl.oz	32 fl.oz / 1л	50 fl.oz. /1.5L	70 fl.oz. / 2L	100 fl.oz. / 3L
15 мүн.	125-250	4-7-	1	1	1	1	1	1
30 мүнөт.	125-250	7-14	1	1	1	1	1	1
45 мин.	375-750	11-21	1-2-	1	1	1	1	1
1 саат	500-1000	14-38	1-2-	1-2-	1	1	1	1
1 1/4 саат	625-1250	18-35	2	1-2-	1-2-	1	1	1
1 1/2 саат	750-1500	21-42	2-3	1-2-	1-2-	1	1	1
1 3/4 саат	875-1750	25-49 жаш	2-3	2-3	1-2-	1	1	1
2 саат	1000-2000	28-56	2-4	2-3	1-2-	1	1	1
2 1/4 саат	1125-2250	32-63	2-4	2-3	2-3	1-2-	1	1
2 1/2 саат	1250-2500	35-70	3-5	2-4	2-3	1-2-	1	1
2 3/4 саат	1375-2750	39-77	3-5	2-4	2-3	1-2-	1	1
3 саат	1500-3000	42-84	3-6	2-4	2-3	1-2-	1-2-	1
3 1/2 саат	1750-3500	49-98	4-7-	3-5	2-4	1-2-	1-2-	1
4 саат	2000-4000	56-112	4-7-	3-6	2-4	2-3	1-2-	1-2-
4 1/2 саат	2250-4500	63-126	4-8	3-7-	3-5	2-3	1-2-	1-2-
5 саат	2500-5000	70-140	5-9	4-7-	3-5	2-3	1-2-	1-2-
5 1/2 саат	2750-5500	77-154	5-10	4-8	3-6	2-3	2-3	1-2-
6 саат	3000-6000	84-168	6-11	5-9	3-6	2-4	2-3	1-2-
6 1/2 саат	3250-6500	91-182	6-12	5-9	4-7-	2-4	2-3	1-2-
7 саат	3500-7000	98-196	7-13	5-10	4-7-	2-4	2-3	1-2-
7 1/2 саат	3750-7500	105-210	7-14	6-11	4-8	3-4	2-3	2-3
8 саат	4000-8000	112-224	7-14	6-13	4-8	3-5	2-4	2-3

Эгер силер үчүн мыкты иштеп көрүш үчүн керек болот эле чарт, бир катар көрсөтүлгөн. колунун жөнөкөй эреже "Суусаган ичкен" болуп саналат. Эгер суу түгөнүп жатат жана дагы суусады болсо, силер эмес, төмөн аягында катар жогорку аягында болушу керек болот.

Башка жагынан алганда, бул өтө эле көп жөнөкөй, суу да ичпей, жана дене-туз, натыйжада чыгып жууп мүмкүн кабарчынын да кооптуу.

Өтө көп ичип ойлонуп мажбур качан суусабайт ичүүгө болбойт.

Качан Спорт суусунун пайдалануу

Эгер тердөө, өзгөчө, бир сааттан ашык жүрүп кийин, натрий жана жоготуп башка электролиттер ордуна спорт ичимдик менен башташы керек болушу мүмкүн. Же болбосо, бир туз бар-шум этүү. Бирок жетиштүү суюктуктарды ичип жатышат. Же сууга кошуп менен майдаланган спорт ичип алып, же даярдалган спорттук ичимдик өтүү.

Жүргүзүү Суу: бир Pint (500 мл) бир Pound салмагынан

суу жана спорт ичип бир аз салмактуу экенин эстен чыгарбоо керек. Таразага үнөмдөөгө, бирок суу керек келсе, сиз толтуруп аласыз кайда үчүн план түзүү керек бөтөлкөнү же СУУНУН пакетин .

_Source:

_{АТАЙЫН БАЙЛАНЫШ: Кызматы машыгуусуна жана суюктуктардын алмаштыруу тургула. Спорт жана көнүгүүнүн Medicine & Science: February 2007 - том, 39 - Issue 2 - бб 377-390 чтыкта: 10.1249 / mss.0b013e31802ca597}