Тамактануу ойлор (кызмат күнүнө)
Калориялар - 100
Fat - 3g
Carbs - 16г
Белок - 4G
Бардык убакыт 40 мин
Prep 15 мин, Cook 25 мүн
Кызматтын 10 (1 пончик ар бир)
Жүрөк-дени сак азыктарды сен койду.- үчүн кыла ала турган жакшы нерселердин бири болуп саналат. Ал омега-3s сыяктуу жетиштүү туруктуулукту жана пайдалуу тойбогон майлар, алуу дегенди билдирет. Өз холестерол көлөмүн баланс, сезгенүү жана оң компоненттер менен, сен да, сенин Desserts аларды алууга болот күрөшүүгө жардам берет.
Бул банан нан токочтор жакшы үчүн сен аш болумдуу булактарынын үч дозасын камтылган. Биринчиден, алар патока жана бүт буудай уну колдонуп, эки даана мээге кан куюлуу ыктымалдыгын төмөндөтүү күчү менен, 2-тип шекер оорусу, жүрөк оорулары, жогорку холестерол жана сезгенүү оорулары. Бул таза ар-максаты ун демейде колдонулган салыштырганда кошумча пайда көп.
Кийинки, бышкан ордуна тазаланган кант менен толукталсын. пайда айкын бар: сен калий, витамин С жана бүт жемиштерди көбүрөөк жипче сыяктуу азык сүйлөө. Сиз акыркы продукт денеге тыйындарды ээ эмес, ошондуктан бир кесилген алма менен баштайт деп жазылган. Сиз чыгып-таттуу жана crunchy болот жана ээрибес жипчелердин- болжол менен 2,5 грамм болсо, ал аны да ыргытып ордуна кабыгынан жей алат. ээрүүчү жипчелерди көпчүлүгү сиз Donuts кошуу түзөсүз дене болот.
Акыр-аягы, кыйылган пиар менен грек йогурт менен сырдалат, Кабулга жакын ашыкча аз кошумчалайт жүрөк-дени сак омега-3s .
ингредиенттер
- 1/3 чыны талкан
- 1/2 чыны бүт буудай уну
- 3/4 чай кашык банк порошок
- 1/4 чай кашык туз
- 3/4 чай кашык жер корица
- 2 орто бананы, майдалап
- 1 чоң жумуртка
- 1 орто алма, кесилген жана темир торлуу
- 1/2 чай кашык Vanilla экстракты
- 1/2 чыны эмес семиз грек йогурт
- 1 чай кашык бал
- 1/4 чыны кыйылган жангак
даярдоо
1. 350F үчүн мешке Preheat.
2. казан-жылы, андан кийин кургак заттын биригип бананы, жумуртка, алма, жана кадыресе көчүрмөдө чагылдырылууга козгойт. баарын киргизүү үчүн аралаштыргычка колдон.
3. Lightly көйнөк бир пончик бышыруу брызги же өсүмдүк майы менен унитаз жана 20 25 мүнөткө чейин мешке менен сабоого. Жайгаштыруу сузгу, же тиш чукугуч чыгып таза келгенге чейин.
4. Donuts алып салуу жана аларды зым стойкага боюнча ак ниеттик менен болсун. муздатуучу жатканда, кичинекей идиштеги чогуу айранды жана балды аралаштырып.
5. Бир жолу толугу менен муздайт, узун көйнөк, бүт жогорку жагарын, йогурт аралашма ар койгучка катмарын малып. үстүнө майдаланган жангак чач.
6. Сиз глазуру чейин бекем уруксат берүү үчүн 15 20 мүнөт үчүн дароо же муздаткычка ээ боло алабыз.
Ингредиент Сабактын максаты жана алмаштыруулар
Эгер керек болсо, анын ордуна азык-майы ар түрдүү толгон-майы айранды колдонушат. Сиз бул гана койгучка күнүнө бир нече кошумча калория кошуп аласыз.
Сиз ошондой эле honeyed айранды бир антиоксидант көтөрүлүп калат. Алар, микротолкундар алардын ширелер, 3 5 мүнөт stovetop боюнча суу тууралуу дюйм менен же 45 секунд бошотуп чейин Blueberries болжол менен 1/4 чөйчөгүнөн Жылуулук, суу жок деп кошумчалады. Анан табакка Сенин Donuts алдында йогурт аралашма көтөрөм, салкын болсун. Сен да, кулпунайды менен бул аракет болот.
Тамак-аш жана кызмат шарттары
Сен сулу уну колдо жок болсо, анда өз түзөт. чыйратылган жерге чейин тамак-аш кайра иштетүү жана Тамырдын менен сулунун болжол менен 1/3 чыны кой.
акыркы продукт сен өлчөнүп ко акыркы продукт 1/3 чөйчөктү жетүү үчүн бир аз көбүрөөк кошуу керек болушу мүмкүн.
сунуштамасы боюнча ар кандай сатып алуу үчүн жангак ордуна жарып майдалоо аракет. Сиз йогурт малып кийин койгучка бүт үстүнөн аларды чачат.
Сиз таттуу бир тандап эле Сенин алма тандоо менен ар түрдүүчө болушу мүмкүн.
Акыр-аягы, темир торлуу жана аралаш алма силер эт бышырган учурда солгундап тынчсызданбай да жок, андыктан, applesauce айланат. Туура чечим кызыл даамдуу, алтын даамдуу, honeycrisp жана гала алмаларды кирет.
Ысык чай, какао, же жанында Enjoy matcha Латте .