популярдуулукка ээ коркунучтуу диета жагдай бар. Бул моно диета деп аталат жана ал интернетте абдан катуу мүнөз издеп бири болуп калды. Сиз бул жөнүндө уккан болсо, анда, балким, ал тез жана жөнөкөй салмак жоготууга алып келиши мүмкүн талаптарын окуп чыккам. Бирок талаптар илимий далилдерге негизделген эмес жана бул кооптуу программасын качууга орчундуу себептер бар.
Mono Diet деген эмне?
Эгер моно мүнөз качан максат салмагына жетет чейин бир нече күн же бир жума бою бир гана тамак жейт. моно тамактануу ар кандай айырмачылыктар бар. банан моно диета бар, мөмө моно диета, жумуртка моно диета, бир картошка моно тамактануу жана абдан популярдуу: шоколад моно диета.
ал күнгө, атүгүл бир нече жумага шоколаддан, бирок эч нерсе жегенге алдай сезилиши мүмкүн, бирок, диета олуттуу кемчиликтерге ээ. силер ойлогондой эле, маанилүү азык менен денесин камсыз кылуу үчүн тамак-аш азыктарынын ар кандай тамак эмес, олуттуу саламаттык кесепети бар. Кошмо Штаттарда жана чет өлкөлөрдө Diet жана тамактануу эксперттер жана алар дуушар болушу мүмкүн экенин тамактануу жолдоочуларын эскертишти чарчоо , бир кыскарган зат , тамактануудан, жана булчуң зыян.
Демек, эмне үчүн эч ким моно диета болмок? кээ бир адамдар кайрылып программасы эки негизги себеп бар:
Extreme Салмагы жоготуу
Сен бир гана тамак жеп жатканда, элестетүү мүмкүн болсо, сиздин калориялуу алуучунун кабылат. Эгер жогорку калориялуу тамак жегенге да, окшош шоколад , аны азыраак жегенге мүмкүн, бир күн бою аз энергиясын колдонушу керек. Балким, башынан тез суу жоголушуна жана натыйжада ичтин кыскарган. Ал эми булчуң массасын жоготуп, ошондой эле сиз, ичке сезиши мүмкүн.
Бирок, бул салмак жоготуу натыйжалары өмүрү кыска болушу мүмкүн. тамак-аш сүйүүчүлөрү программасы сугарып, кармап берет деп да, кээ бир тамактарды жеп качууга аракет кылган адам көбүнчө болушу мүмкүн эмес тамак-аштарды каалаган экенин билет.
Nutrition изилдөөчүлөр калорияда жолу кайра кесүү сыяктуу ичкилик жегенге эле акы жүрүм-турум, алып келиши мүмкүн жылдардан бери белгилүү. Ошол оор калориялуу чектөө ичкилик тамак ооздуктоо мүмкүн көрсөтүү акыркы изилдөөлөр бар болгон болсо, ал изилдөөлөр dieters medically көзөмөлдөнгөн программаларына ашыкча семиз адамдардын боюнча жүргүзүлгөн кошумча тамак-аш муктаждыктары жок экенине ынануу үчүн алып келишкен.
Жыйынтык? Эгер сиз кыска мөөнөттүү салмагын жоготуп, жыйынтыгын көрүп калса, жыйынтыгы ал татыктуу эмес. Сиз кайра, балким, салмагын, атүгүл бир нече кошумча мина алууга күмөн.
жөнөкөйлүк
даттануу моно тамак жасап, башка бир нерсе, анын жөнөкөй болуп саналат. Көбү салттуу салмак жоготуу программалар калориясын санап эле талап, МАКРОАЗЫКТАР баланс азык-планын жана өлчөмдө мониторинг жүргүзүү. моно тамак-аш менен, соода жана тамак пландаштыруу (көрүнгөн) сиз бир гана тамак-аш жеп, себеби жөнөкөй.
Бирок ачка башкаруу жеңил эмес. Чынында, ал өмүр бетер оорлотот.
мал изилдөөлөр жана адам изилдөөлөр да катуу сиздин калориялуу алууну чектеген стресс жогорулатат экенин көрсөттү. Бир изилдөө боюнча, изилдөөчүлөр жаш аялдар, атап айтканда, катуу тамакка натыйжасында алардын органдары менен нааразы дуушар мүмкүн деп табылган.
Акырында, сиздин энергетикалык деңгээл туура тамактануу жок мурунга калкып алып бара жатат. Сен энергия, стресске, дене нааразы болуп биригип, бир моно диета жөнүндө мындан ары жөнөкөй жана жеңил көрүнөт.
4-Дени Mono Диета үчүн Герат
Сиз арыктоо үчүн диета моно карап жатса, анда сен онлайн көрүп бомб ишенбей эле койгула. сиз блогдорго жана суйлошкон көрүп программасы жок дени версия бар.
Сиздин орган туура иштеши үчүн тамак-аш азыктарынын ар кандай болушу керек.
Бирок, көмөк көрсөтүү жолдору бар арыктоо үчүн жөнөкөй ыкманы бир тамак-аш же азык-түлүк тобуна басым менен. Бул ден-соолугу ", Мешали," дени сак жегенге мамилелер бирин көрүү:
- Моно жоюу диета. Тандоо бир алгылыксыз азык-түлүк жана тамак-аш алып, аны жоюу. Мисалы, адатта, түштөн кийин балмуздак жеп алса, бир жума бою мамиле өткөрүп жана кандай сезимде болот. Балмуздак бир табак чыгып кесип алып, күнүнө 300-500 калория кесип алат дени салмагын жоготуу жумасына бир тазалануучу бир жарым.
- Моно тамак диета. соустарды, татымал, жана башка жогорку калория, сенин белгисин ар бир бөлүгү бир эле тамак-аш деп силердин табличканын жогорку майын коштоону жоюу. Демек, анын ордуна соус менен тоок этин жеп, сүт менен бышырылган картошка жана Брокколи сыр тиштүү, сен жөн эле тоок эти, даана бышырылган картошка жана куурулган Broccoli жегиле. Бул аз калория менен табигый тамак-аш даам менен ыракаттануу үчүн даам татуу кайра бир жолу болуп саналат.
- Моно-СУУНУН диета. канттуу суусундуктарды, спирт ичимдиктерин жана жогорку калория кофе суусундуктарды Кесип. Жөнөкөй сөз менен , суу да ичпей, суусунун кандырыш үчүн. Сиздин дене жакшы ден соолук үчүн тамак-аш азыктарынын ар кандай кереги жок, бирок, бул ичимдиктер менен ар кандай кереги жок. Адатта куя ичип, таттуу чай, сок жана спирт ичимдиктерин, Сиз күнүнө 500-1000 калория кесип жумасына эки килограммга чейин жоготуп ушул айла менен.
- Моно алмашуу диета. бир зыяндуу тамак-аш жегиле жана ден-соолукта нускасы менен алмаштырылсын. Эгер түштө сиздин бутерброд менен микрочиптерди жесе, басып сабиз ордуна аралаштырат. Эгер күн дат же булочка менен баштайт деп ойлойсуз? Анын ордуна, бүт нан ботко бир кызматта тандоо. Эгер кытырак боюнча май жаюу үчүн жакса, Саргылт тандап, денсоолукта семиз. тамак-аш менен кымбат тамактарды тандоо менен, дене аз калдык тамак түзүшсүн жана убакыттын узак мезгил бою корондуга тоюп сезиши мүмкүн.
Сөзү
моно диета арыктоо үчүн тез жана жөнөкөй мамиле сыяктуу сезилиши мүмкүн, бирок дене муктаж тамактануу баш кийин, сиз чечүүгө караганда алда канча кыйынчылыктарды жараткан. Дени сак салмак жоготуу программасын түзүү убакыт жана күч-аракет талап кылат, бирок ал пайдалуу салым болуп саналат. арыктаса үчүн аш болумдуу тамак-аш жана көнүгүүнү жеген болсо, ого бетер жакшы сезип бурушу мүмкүн, жакшы карап, жана дене ишеним өнүктүрүүгө ээ.
> Булак:
> Pankevich DE, Teegarden SL, Hedin AD, Дженсен CL, Бэйл TL. Тоюмдуулугу чектөө тажрыйбасы стресс жана orexegenic төшөдү reprograms жана ичимдик-жегенге өбөлгө түзөт. Дедуктирлештирбейт Journal: Нейро коомунун расмий журнал. 2010-жылдын, 30 (48): 16399-16407.
> Редман LM, Ravussin E. адамдардын кубаттуулугу чектөө: психологиялык, психологиялык жана жүрүм-турумдук жыйынтыктары боюнча таасири. Антиоксиданттар & Кычкылдануу-калыбына келүү билдиребиз. 2011-жылдын, 14 (2): 275-287.
> Schaumberg Кэтрин Андерсон Drew. Патологиясы жегени үчүн тобокел жагдайларды ошондой эле диеталык коюу жана салмагын жоготуу. Eating калыптандыруу. Том 23, 2016-декабрь, 97-103-беттердеги
> Schaumberg, K., Андерсон, DA, Андерсон, LM, Рейли, EE жана Gorrell, S. (2016), тамак-аш коюу: зыян эмне? Диеталык чектөө, салмагы багытын жана патологиясы жеп өнүктүрүү ортосундагы өз ара байланышка карап чыгуу. Клиникалык Семирүү, 6: 89-100.
> Tomiyama AJ, Mann T, урмак D, Hunger JM, DeJager J, Тейлор SE. Low Calorie диета кортизол жогорулатат. Psychosomatic дары. 2010-жылдын, 72 (4): 357-364. чтыкта: 10,1097 / PSY.0b013e3181d9523c.