Тамактануу ойлор (кызмат күнүнө)
Калориялар - 291
Fat - 6G
Carbs - 54g
Белок - 9g
Бардык убакыт 7 мин
Prep 7 мин, Кук 0 мин
Кызматтын 2
Бул майлуу Smoothie бийик-була, сезгенүүсү согуш, манго, шпинат, банан, сулу, үтүк Tofu протеин тартып көмүртектерге эле оң балансы бар. Ошондой эле ата мекендик эмес matcha көк чай талкан, Smoothie берүү бир кыйла даамын жана өнүктүрүүгө антиоксидантка сезгенүүнү менен күрөшүүгө жардам берет.
ингредиенттер
- 2 чөйчөкчө кошулбаган бадам сүт
- 1 чай кашык matcha көк чай порошок
- 2 чөйчөкчө тоңуп калган манго алам
- 1 орто жетиден селейип бышкан банан,
- 2 чөйчөкчө жаңы бала шпинат
- ½ чөйчөк үтүк Tofu
- ¼ чөйчөк тапталган сулу
- ½ кашык жаңы темир торлуу имбир
даярдоо
1. Комбайн үчүн бадам сүт жана matcha күкүм кошуу жана аралаш чейин 3 жолу жашылча.
2. Комбайн үчүн ингредиенттердин калган кошуу жана бир мүнөткө жылмакай, болжол менен 30 секундага чейин беришет.
Ингредиент Сабактын максаты жана алмаштыруулар
Эмес, Tofu бир күйөрман? түздүк майлары аз йогурт, бирдей сумманы алмаштыруу же анын ордуна кант кошулбаган белок порошок бир ачмакчы колдонушат.
Эч кандай matcha порошок? Smoothie даамдуу жана ансыз дене салмактуу болуп, жөн гана аны алып салышкан.
Сиз үчүн мүмкүн эмес болсо, же кофеин бар келген жок, ал кофеин бир аз өлчөмдө бар эле, matcha күкүм алып салышкан.
Ginger Love? Бул ыкма 1 кашык үчүн суммасын жогорулатуу (биз кошумча Джинджер менен жакшы көрөм!). Эч кандай жаңы Алекс? ордуна майдаланган Джинджер 1/2 чай кашык Алмашуу.
бир аз heartier үчүн ашканын үчүн Алмашуу жүктөө "ашкөк жыт."
бадам сүт белок өнүктүрүүгө кошуу үчүн Алмашуу соя сүтү.
бир таттуу окшоп? сулу ордуна 1/2 банан алмаштырылат.
Бул курамында тышкы ыкма менен калория жана тамактануу статусун өзгөртөт Белгилей кетсек, натыйжада эле дени сак болот, анткени тартынышпайт.
Тамак-аш жана кызмат шарттары
Эгер жогорку кубаттуу Комбайн пайдаланбаган учурда, анда суюктукту менен башталат жана жылмакай чейин, ар бир уланткан, ал бир эле убакта бири-беришет.
Сиздин matcha үйүлөт болсо, жылмакай чейин жылуу сууга бир аш кашык менен бажыканадан жана Комбайн деп кошуп.
Банан үшүп жатканда, көп катмардуу баштыкка бир кесинди банан катыруу.
Бул жолу бир банан (бир баштыкка бир нече кесинди Банан кошулган болсо, тескерисинче, канчалык бир банан деп түкшүмөлдөп караганда) экенин билем.