1 - Tomatoes саламаттык пайдасы
Помидор, балким, бир азык-тыгыз superfood коюлган талаптарга жооп берүү үчүн жетиштүү калория жана витамин А жана калий жана төмөнкү бай болуп саналат. Tomatoes да антиоксидант деп бай lycopene алып келген зыянды азайтуу мүмкүн эркин радикалдар менен жана кээ бир рак түрлөрүнүн тобокелдиктерди төмөндөтүү менен тыгыз байланышта келет. Lycopene да кан тамырларга пайдалуу сезгенүүгө каршы касиетке да ээ болушу мүмкүн.
Nutrition Information
Бир орто чийки помидор (диаметри 2 3/5 дюйм) 22 калорияны жана жипче саны 1,5 грамм бар. Ошондой эле, калий, витамин С, жакшы булагы болуп синтезине , витамин А, витамин Е жана Байланышуу K . Бул помидор да белок дээрлик эч майын, 1 грамм жана көмүртектерге болжол менен 4 грамм бар.
Tomatoes таап, кыйла кымбат кыйын болуп саналат, ошондой эле, алар даярдоо жана кызмат кылуу жеңил болот. көп помидор жей жетеги кылууга даярсызбы? Менин жакшы көргөн айрым Слайд аркылуу Flip.
Caprese Салат
А Caprese салат помидор, мрамор сыр жана жаңы райхон камтыйт. Сиз буга чейин эле помидор силер үчүн жакшы экенин билебиз, жана ошондой эле сыр барат эле, Mozzarella жетишерлик дени чечим. Бул сыр башка көпчүлүк түрлөрүнө караганда май төмөн жана бул тт мыкты булагы бар.
2 - Tomato бутерброд
Бутерброд сизге керек болгон кээ бир помидор, зайтун майы, сарымсак, нан, анткени үчүн абдан жеңил болуп саналат. даамдуусун бутерброд ак италиялык нан менен жүргүзүлөт да, жогорку сапаттагы ттана жан-буудай нан денсоолукта параметр болот.
3 - Макароны Puttanesca
Puttanesca чыгы помидор, зайтун майы, зайтун, Capers жана сарымсак менен жүргүзүлөт. Кээ бир Recipes Балык жаңы помидор жана айрым пайдаланууга чакырат. Бул жакшы нерсе, бирок, чындыгында, Балык помидор жаңы помидор караганда lycopene камтыйт.
4 - Жареные помидор
Сиз помидор бир Grill бышырылган үчүн өтө эле назик деп ойлошу мүмкүн, бирок алар жөн гана жакшы туруштук бере. Грили помидор жана чындап керек бир аз туз жана калемпир даамын күчөтүп, кошумча тосмолор боюнча бир нече мүнөт жана улуу тарап булар бар. Же силер жакшы көргөн шорпо, соустарды, аларды пайдалана алат.
5 - Кон жана помидор салаты
Жатка була жана калий мыкты булагы болуп саналат, жана avocados моноканыкпаган майлардын бай. Бул салат үчүн, бир чөйчөк муздак бышырылган жүгөрү, бир чөйчөк кесинди алча помидор биригип, бир Саргылт жөнүндө алуубуз эт. бир аз жаңы райхон, туз жана калемпир кошуу жана ал керек эмес, бирок бир аз уксус, зайтун майы да жакшы болушу мүмкүн.
6 - Stuffed помидор
Big тегерек помидор топтоштуруп үчүн кемчиликсиз абалда бар. жогорку өркөчүн ылайы массасын чыгып кетишет. Анан тандаган толтуруу менен толукталсын. Бул помидор кус, зайтун дарактары өскөн, Умалат сыр менен жарашпайт. Сиз бышырылган кус болжол менен 3 чөйчөк жана балким 1/2 тилинген зайтун чөйчөгүнөн жана 1/2 чөйчөк Умалат сыр, плюс же бир аш кашык же сүйүктүү чөптөрдүн эки муктаж болмоксуз. Жөн гана помидор ур жана суук кызмат.
7 - Salsa
Силер, албетте, жергиликтүү азык-түлүк дүкөнүндө даамдуу Екситос бир кумура сатып, бирок эч нерсе жаңы компоненттер менен Salsa согот болот. Бышырылган tortilla микросхемалардын менен Salsa кызмат же куурулган тооктун эти, куурулган жумуртка, же Прянигиниздин катары колдоно бышырылган картөшкө .
8 - Салмон жана чөптөр менен
Бул ден-соолугу салаты үчүн кандай болду? Бул Watercress сыяктуу, чөптөр менен баштап, суук бышырып, лосостор менен тилүү помидор бир нече стержендерди кошуу. Бир аз зайтун майы, туз, калемпир жана ал кызмат кылып жатат. Бул өткөн түнү тамак тартып калган семга колдонуу үчүн мыкты ыкмасы болуп саналат.
9 - Попури
Попури помидор жана ден соолугу үчүн жашылча чүчүкулак менен суук шорпо болуп саналат. партиясын жасоо жана зор шум керек болгондо үчүн муздаткычка сактап.
10 - дени соо Pizza
кошумча сыр менен типтүү пепперони жана колбаса Pizza май, натрий жана тоюмдуу тоют менен жүктөп, ошондой эле силер үчүн жакшы эмес. Бирок, сыр бир аз жарык жана жашылча менен жердеп жүктөлгөн болсо болот калория санап кылууда жана жакшы тамактануу . Албетте, үлүш контролдоо да бул жерде негизги, жөн эле бир кесим же эки даамдуу жашыл салат менен бирге толугу менен, бүт май токоч жеген жок.
11 - Quick жана Easy Салат
Бул жерде сиз аз, он мүнөттөн ашык столдун үстүндө болот супер жөнөкөй superfood тарап салат экен. Эле кээ бир брокколи данекке комбайн, Туна жарк (Балык тунец жакшы), кесинди, помидор, бир аз май, туз, калемпир. жаңы райкан бир аз да жакшы болот.
12 - Куурулган помидор
Кууруганда табигый шекерди caramelizing дээрлик ар кандай бакча өсүмдүктөрүнүн даамын жакшыртат. Tomatoes жалгыз же Zucchini сыяктуу башка нерселер менен бирге кактап болот, пияз жана калемпир. Бул жөн эле жарым сенин помидор кесип жана үрөндөрдү алып, оор эмес. бир пергамент тигилген банк баракта, бир аз май, туз, калемпир жана сиз ар кандай татымалдарды, анан аларды коюп, кесип тарапты менен идиштин аларды чачсын. 30 мүнөт 400 градус F мешке бышыралы.
13 - бурчак менен жакшы помидор
Бул кызыл жана сары алча помидор менен бирге бай кочкул-жашыл менен ушундай сулуу гарнир болуп саналат. Ал да, жасоого мүмкүн. Жөн гана бышырылган жашыл буурчак менен казанга бир нече алча помидор жээкке урунганы менен, аларды жөн гана жылуу жана анда кызмат кылуу үчүн жетиштүү отура берели. Sun помидор да, бул тамак үчүн сонун иш кургатылган.
14 - Томат шорпо
Canned помидор шорпо жеңил жана даамдуу, бирок үй помидор шорпо алда канча жакшы болот. Бул үчүн тез эмес, бирок баары бир шорпо, бир саатка жетпеген убакытта даяр болот.
15 - Помидор, бадыран жана Basil Салат
Бул жерде калориясы төмөн, анткени жай үчүн керемет салат, жана ошондой эле, сергитерлик, бирок семга же тооктун этин бир бөлүгү менен бирге жылына бир жолу кызмат болот. Бул салат жасоо үчүн жарым Белужистан кесим менен алча помидордон бир кадак бир кесип бадыран же эки. алардын баары биригип бир чыны менен умтулса же жаңы райхон жалбырактар да. бул кызмат же жөнөкөй vinaigrette кошуу.
> Source:
> Америка Кошмо Штаттары Айыл чарба изилдөө кызматынын башкармалыгы, Улуттук Nutrient Standard Ссылка Чыгарган үчүн базасы 28 "Негизги баяндама:. 11529, помидор, кызыл, бышып, чийки, жыл бою орточо"