Тамактануу ойлор (кызмат күнүнө)
Калориялар - 137
Fat - 5g
Carbs - 19g
Белок - 7g
Бардык убакыт 35 мин
Prep 10 мүн, Cook 25 мүн
Кызматтын 4 (1/2 чыны ар бир)
Жасмык жана Брюсселде өнүп Бул орунга Брюсселде өнүп куурулган, жасмыктан жасалган салат майдаланган бөлүшөт.
Сыяктуу эле буурчак +, жасмык +, бир арзан жана туруктуу булагы болуп саналат тамак-эки доллар астында бир пунт сатып алууга жана кызмат күнүнө буласы жана белок толтуруу жетишинче алышат. Мындан тышкары, алар кан басымын көзөмөлдөө сунуш калий колдоо, кан-соолук темирди , эч кандай май. Бул жогорку кан басымы менен башкаруусуна пайдалуу диета үчүн болгон айкалышы эле.
Кууруп crunchy Брюсселде өсүп менен жупташкан, сиз сыяктуу утуп meatless тамак же кошумча бир протеин пайда болушу үчүн негиз болот, тооктун этин же балык .
ингредиенттер
- 1/2 чыны бышырылган, жасмык +
- 1 орто сабиз
- 1/2 кызыл калемпир
- 1/2 чай кашык туз Кошер
- 1 кашык зайтун майын,
- 4 ири Брюсселде өстүрөт, майдаланган
- 8 зайтун, кесинди
- 2 кашык лимон ширеси
- 1/4 чай кашык жер кара мурч
даярдоо
- ири банк барагын линиясын жана 350F үчүн мешке preheat.
- туз, зайтун майы менен, жасмык +, сабиз жана калемпир чачты жана банк баракта уюштуруу. ортолоп аркылуу 20 25, текшерүү жана баарын тукуруш үчүн кел.
- Даяр болгондо, жука тур салып сабизден чийиндер жана калемпир таш.
- жасмык, жашылчалар, майдаланган Брюсселде өнүп, зейтун, лимон ширеси, калемпир жана кара мурч биригүүдө.
Ингредиент Сабактын максаты жана алмаштыруулар
Сен ичинде болгон ар кандай түс калемпир жана колдо бар зайтун колдоно аласыз.
ал зайтун келгенде, сен дүкөн-Manzanilla Каламата бир нече түрлөрү көп адамдардын эки көрө аласыз. Green зайтун (Manzanilla сыяктуу) жана кара зайтун (kalamatas сыяктуу) жашыл караганда riper кара зайтун болуу менен бирге, алардын бышканын айырмаланат. Алардын тамак-аш мазмуну дээрлик бирдей да дени сак МОНОБАЙЫТЫЛГАН майлардын чалып, ал тургай, кээ бир minerals.However болуп, натрий боюнча карагыла. Бул колдонулган туздун түрүнө жараша ар кандай болот, ошондуктан үчүн бир нече мүнөт аласыз бренды салыштыруу .
Ошондой эле, сиз жөн гана окуусун адамдардын, бул ыкма үчүн жумшак зайтун келбейт, бирок, жашыл зайтун, адатта, алардын Калориянын таасир pimientos, бадам, сарымсак, жана башка кошумча-ин, мискей жаткандыгын белгилешет.
Тамак-аш жана кызмат шарттары
Сиз Брюсселде өсүп көп качан азык иштеп аларды чачууга болот. Биз бир гана бул жерде төрт колдонуп жатасыз, демек, жөн эле бычак колдонушат. жарым жылдыгынын жыйынтыгы боюнча ар бир мураскор Кесип алып, андан кийин, катуу бутактары акырына көздөй кармап, сиз аягына чейин баскынчылык үзүм ал.
Силер оор жок жокко чыгаруу мүмкүн.