35 мүнөттүк кызыксыз Бастер ылдамдыгы жана Кулак Workout
Бул машыгуу иштеп кирет чуркоо сатылды, шайды 35 мүнөткө (же тандоосу боюнча ар кандай жүрөк машинанын) жүрөк тамаша. эки маанилүү иштерди кылып жатканда машыгуу кызыктуураак Сиз ылдамдыгын жана жамандыкка өзгөртүүгө көп убакыт өткөрүшөт аласыз: мешти Күйүп жана кыска мөөнөттүн ичинде дагы туруктуулук куруу.
ылдамдыктар жана көрсөтүлгөн гана мисалдар жана чуркоо ылдамдыгы чейин ылдамдыгы жүрүүнүн диапазону бар келебиз.
Көбөйтүү же ылдамдыгын азайтууга / албетте, сунуш кабыл эрк жана, бойду деъгээлин чактап келебиз. Бул колдон этүү Exertion Масштаб сиз иштеп жаткан кандай кыйын аныктоо үчүн төмөндө. Ох, ал эми дагы бир нерсе ... узагыраак машыгуу үчүн, машыгуу аркылуу эки жолу барып!
| убакыт | көрсөтмө | Ending Speed / сал | кабыл Exertion |
|---|---|---|---|
| 10 мүнөт | 3,0 - 5,0 мл / 1% incline- жылуу-түзүү | 3,0 - 5,0 мл / 1% эңкейиш | 4-5 |
| 5 мүнөт | Баштапкы - жөн гана сооротуу аймагына алып чыгып, орточо темпте табуу | 3.5 - 6.0 (баратканы же Жоггинг) / 1% эңкейиш | 5-6 |
| 1 мүнөт | ылдамдыгын жогорулатуу жана 1-кадамы, ар бир 15 секунд бургула | 3,9 - 6,4 мл / 5% эңкейиш | 7-8 |
| 1 мүнөт | Жогоруда ылдамдык жана ийилген бойдон | 3,9 - 6,4 мл / 5% эңкейиш | 8 |
| 1 мүнөт | Төмөнкү тез жана эңкейиш 1 өсүш ар бир 15 секунд | 3.5 - 6.0 / 1% эңкейиш | 6-7 |
| 1 мүнөт | окубаганын ылдамдык менен жогорулатуу бургула, ар бир 15 секунд | 3.5 - 6.0 / 5% эңкейиш | 7-8 |
| 1 мүнөт | Жогоруда ылдамдыгы / ийилген бойдон | 3.5 - 6.0 / 5% эңкейиш | 8 |
| 1 мүнөт | баштапкы ылдамдыгы төмөндөйт бургула, ар бир 15 секунд | 3.5 - 6.0 / 1% эңкейиш | 7-8 |
| 5 мүнөт | Жогору Баштапкы - Бул сегментте үчүн көнүмүш бир аз алуу | 3,8 - 6,3 + / 1% эңкейиш | 6-7 |
| 1 мүнөт | 2% га жогору ылдамдыкта жана жакын тартып, 1-кадамы, ар бир 20 секунд тездетүү алып | 4.1 - 6.6 / 2% эңкейиш | 7-8 |
| 1 мүнөт | Жогоруда ылдамдык жана ийилген бойдон | 4.1 - 6.6 / 2% эңкейиш | 8 |
| 1 мүнөт | 20 секунд сайын ылдамдыгын азайтуу | 3.8 - 6.3 / 2% эңкейиш | 7-8 |
| 1 мүнөт | Sprint же орозо мүмкүн болушунча speedwalk! | 4.0 - 7.0+ | 9 |
| 5 мүнөт | Муздоо | 3,0 - 4,0 мл | 4 |
| Жалпы убакыт | 35 мүнөт |