Бөлүү системасы окутуу күткүдөй орган региондор боюнча тренингдерди бөлүштүрөт салмагы окутуу программасы жогорку жана төмөнкү орган окутуу.
Түшүнүк негизги ар кандай айкалыштарда да конкреттүү аласыз булчуң бөлүүчү окутуу категориясына жаткан топ региондордун. Буттардын, далынын, курал-жарак, кайра, көкүрөгү менен abdominals негизги жыйрылышы облустар болуп саналат.
Чанда ажыратуу системалары Бул аймактарда ар бир окутууну бөлүп жатышат. Көп таралган , буттары жана арткы бир сессиянын ичинде бир сессиянын же курал-жарак, кайра жана көкүрөгүнөн. Курсак даярдоо же сессияга туура болот.
Бул кесиптик powerlifters же Олимпиада спортчулар тарабынан колдонулган бир система эмес, негизинен бодибилдинг же дене-тренерлер тарабынан колдонулат.
Мисалы: Бул аптада салмагы окутуу программасы , бир күнү төмөнкү орган бөлүнүп шейшемби жана бейшемби боюнча жогорку органы болуп бөлүнүүнү камтыйт.
Эмне үчүн бөлүү системасы тренинг?
Ошол аймак кайра иштелип чыккан чейин калыбына келтирүү үчүн кошумча күн менен Сплит окутуу, дене аймакта бир кыйла катуу машыгуу үчүн убакыт берет. Сиз көнүгүүнү алууга бир күн бир саат болсо, ажыратуу күндөлүк сиз бир же эки булчуң топторунун жигердүү көп нуска менен оор салмактагы менен күн сайын максат коё берет. Чарчап турган булчуң жумушчу тобуна булчуң ремонт жана өнүгөт. Мындай машыгуулар сыйымдуулугу булчуң куруу үчүн жакшы натыйжаларга алып келиши мүмкүн.
Split окутуу сен Спорт Medicine колдонмонун Америка КБК ээрчип жана негизги булчуң топ каршылык окутуу Көнүгүү сессиясынын ортосунда, жок эле дегенде, 48 саат жол берет.
Эмне үчүн бөлүү системасы окуу колдонууга болбойт?
Ашыруу боюнча америкалык боюнча чектелген тартиби жана үйрөнчүктөр үчүн, эл үчүн, толук дене режиминде сунуш кылат.
Башталгыч, эреже катары, алар туура колдонулса, ыкмасын үйрөнүү жана жалпы күч-кубат менен кызмат орунуна ылайык куруу үчүн, толук дене машыгуу нугу менен башталат.
ажыратуу нугу менен, алар ар башка орунга ээ болуп, ар кандай режиминде жиберүү үчүн маанилүү. бир булчуң топтун машыгуу ортосунда барып, өтө эле узак жол сиздин Максатка карай ийгиликтерди бузбаган бир долбоорго ээ. Эгер катуу тартибине аткара албай турган болсо, анда жалпы дене машыгуу жакшы болушу мүмкүн.
Бөлүү системасы окутуу кармангыла
Жогорку орган / Төмөнкү Body Split: Бул жалпы жарактуу гана жогорку органы жана төмөнкү body.It анын жакшы тандоо жүзөгө күндөрүн тагышты, жалпы бөлүүчү болуп саналат. Курсак көнүгүүлөр күн тандоодо жасалат.
/ Хэйруллина Бөл Сатуучу: келишпестиктин бул түрү боюнча жогорку жана төмөнкү денени да иштейт, бирок көнүгүүлөрдү бир күнү бөлүп машыгууларды түртүп көкүрөк, далысын, жана арткы багытталган. Башка күн үчүн көнүгүүлөр такалабы жүзүн жана бүктөп, максаттуу (тармал чачы жылмакай, тегиз, катар pulldowns).
Антагонисттик Muscles Split Машыгуу: каршы булчуң топтор ар бир күн, жумасына үч машыгуу үчүн топторго бөлүнүп же жумасына төрт машыгуу иштелип чыгат.
Advanced бөлүнгөндө: Машыгуу күнүнө бир эле негизги булчуң тобу басым, тартиби, адатта, төрт же андан көп машыгуу күн жума сайын талап кылат.
- Advanced Split үзгүлтүксүз (5 Days) : Бул план буту, курал-жарак, кайра жана ядро, көкүрөгүн, ийини жана тузактарын бузат.
- Бодибилдинг бөлүнгөндө: Lee Labrada, мурдагы IFBB мырза аалам кармангыла, жумасына алты күн бою куруп, жумасына төрт күн, же / Бир дем алыш күнү үч күн.
- Advanced бодибилдинг Split: күнүнө бир негизги булчуң тобу алты күн бою багытталган.