Сиз эмне холин жөнүндө эмнени билишим керек?
Холин турат B витамин жана маанилүү азык. Холин май жана холестерин транспорт, энергетика, метаболизм, клетканын жана нерв сигналдаштыруунун, анын ичинде бир катар биологиялык жол менен, маанилүү ролду ойнойт. Мындан тышкары, холин acetylcholine (эс-тутум жана булчуң көзөмөлдөө менен алектенген бир мээ химиялык) өндүрүү үчүн керек.
орган аркылуу холин боюнча аз сандагы өндүрөт, бирок холин, ошондой эле ден-соолугун сактоо үчүн Тамакка киргизилиши керек.
тамак-аш азыктарынын бир катар табылды, холин, ошондой эле кошумча түрүндө берилет.
Бул аркылуу холин саламаттык пайда артында илим карап көрөлү:
Артыкчылыктары
1) Memory
Изилдөөлөр холин мээнин нормалдуу өнүгүшү үчүн жана эс өркүндөтүү үчүн зарыл экенин көрсөтүп турат. Диетологдордун Америкалык бирикмесинин журналына 2010-баяндамасында, мисалы, жазуучу түйүлдүктө нормалдуу мээ өнүктүрүүнү камсыз кылуу максатында, холин-бай тамак-аш азыктарынын керектөөнүн көбөйүшүнүн аялдар үчүн кош бойлуу кезде абдан маанилүү болушу мүмкүн деп билдирди. Болгондо да, мал-изилдөө өмүрүнүн биринчи жылдарында тийиштүү холин керектөө өмүр бою эс жогорулатууга алып келиши мүмкүн экенин көрсөтүп турат.
2) Heart Ден соолук
Алдын ала изилдөө холин жүрөк ден соолугун жакшыртуу мүмкүн экенин көрсөтүп турат. Мисалы, клиникалык Азыктануу жана Америка журналына 2005-изилдөө холин жетишсиздиги, холестерол (жүрөк-кан тамыр оорулары менен байланыштуу бир амино-кислота) жогорулаган денгээлде алып келиши мүмкүн деп табылган.
3) Боор Ден соолук
Жетиштүү холин америкалык клиникалык Азыктануу жана журналына 2007-изилдөө боюнча, боорду зыян келтириши мүмкүн болбой калган. изилдөө, 57 кишилер аркылуу холин 550 мг камтыган 10 күн бою бир тамак тойгузган үчүн. Кийинки, изилдөө мүчөлөрү чейин 42 күн бою аркылуу холин 50 мг-дан кем камтыган тамак беришчү.
Изилдөө натыйжалары, тамак-аш аркылуу холин ажыратылышы кийин, 77 эркектердин пайызы, аялда аялдардын 80 пайызы жана premenopausal аялдардын 44 пайызы майлуу боор же булчуң зыян иштелип көрсөттү.
Жетишсиздигинин белгилери
Холин жетишсиздиги, анын ичинде, симптомдору бир катар мүмкүн:
- талыгуу
- уйку качуу
- эс тутум проблемалары
катуу холин жетишсиз болгон учурда, эл боор этикасынын мүмкүн, тукумсуздук, артерия кан басымы жогору жана катууланышы (шарт атеросклероз деп аталат). Холин жетишсиздиги, ошондой эле жүрөк-кан тамыр оорулары үчүн тобокелдигин жогорулатат.
Тамак-аш булагы
Сиздин холин алууну көбөйтүү үчүн, тамак-аш менен бул тамактар кирет:
- буудай эмбрион (чөйчөктөн күнүнө 172 мг холин)
- жумуртка (чоң жумуртканын күнүнө 126 мг холин)
- Атлантика коду (3 Алтын күнүнө 71 мг холин)
- Brussel өстүрөт (чөйчөктөн күнүнө 63 мг холин)
- брокколи (62 мг чөйчөктөн күнүнө холин)
- семга (3 Алтын күнүнө 56 мг холин)
- майсыздандырылган сүттү (38 мг холин 8 өндүрүмдүн бир саатына)
аркылуу холин үчүн күнүмдүк муктаждык эки белгисиз болсо да, көптөгөн медициналык эксперттер адамдар күнүнө аркылуу холин 425 мг максат сунуштайбыз. Андан тышкары, кош бойлуу жана эмчек эмизүү учурунда күнүнө 550 мг жогорулатуу холин керектөө адатта сунушталат.
иштеди,
жогорку дозада келгенде, холин кээ бир терс таасирлери (анын ичинде жүрөк айлануу жана табиттин жоголушу) алып келиши мүмкүн.
аркылуу холин жогорку керектөө да көбөйдү денесинин температурасына жараша алып келиши мүмкүн.
От кайда
сатып алуу үчүн онлайн жалпыга жеткиликтүү, холин толуктоолор, ошондой эле көптөгөн табигый-азык-түлүк дүкөндөрүндө жана диеталык кошулмаларды адистештирилген дүкөндөрдө тапса болот.
Колдонуу Саламаттык сактоо үчүн It
Холин хлориди жана холин bitartrate (холин туздарын эки түрү) кошумча түрүндө берилет. phosphatidylcholine толуктоолор lecithin толуктоолор, ошондой эле холин менен камсыз болсо да, бул зат аз сандагы жакын.
Көпчүлүк адамдар гана тамак-аш аркылуу алардын жалпы ишке күн сайын холин талаптарына жооп берет. Эгер мүмкүн холин жетишсиздиги жөнүндө болсо, ал догдурга кайрылуу маанилүү.
Мындан тышкары, өнөкөт абалы стандарттык жардамдын ордуна холин кошулмаларын колдонуу олуттуу ден-соолук кесепеттерге алып келиши мүмкүн экенин белгилей кетүү маанилүү.
Булак
Кодилл MA. "Чейинки жана төрөттөн кийин саламаттык: көбөйгөн холин муктаждыктарын далили". J Am Diet, докт. 2010-жылдын Aug; 110 (8): 1198-206.
да Коста KA, Gaffney-жылы өспүрүмдөр арасындагы LM, Zeisel SH. "Чычкандар менен адамдардын холин кемчилик тирозин жүк кийин плазма, холестерол топтолушуна байланыштуу келип чыккан." Am J Clin Nutr. 2005 Feb, 81 (2): 440-4.
Өспүрүмдөр LM, daCosta KA, Kwock L, Stewart PW, Лк TS, Stabler SP, Аллен RH, Zeisel SH. "Жыныстык катнаш жана бүтүү абалы таасир болумдуу аркылуу холин адам азык-талаптар." Am J Clin Nutr. 2007-жылдын май; 85 (5): 1275-85.
Линос Pauling институту: Micronutrient Optimum Саламаттык сактоо үчүн изилдөө. "Холин." 18-август, 2009-ж.
Ueland PM. "Холин жана ден соолугу жана оорулары боюнча betaine." J Inherit Metab Dis. 2011 Feb 34 (1): 3-15.
Zeisel SH. "Холин: адам түйүлдүгүнүн өрчүшүнүн жана чоъ кишилерде ашка талаптар учурунда маанилүү ролу." Annu Аян Nutr. 2006; 26: 229-50.
Zeisel SH. "Холин: эс нормалдуу өнүгүшү үчүн керек." J Am Coll Nutr. 2000 Oct; 19 (5 тобу): 528S-531S.
Zeisel SH. "Мээ өнүктүрүү аркылуу холин тамактануусунун мааниси." J Am Coll Nutr. 2004-дек; 23 (6 тобу): 621S-626S.
Zeisel SH, да Коста KA. "Холин: коомдук саламаттык сактоо үчүн зарыл азык." Nutr Аян 2009 Nov; 67 (11): 615-23.
: Полная сайтында камтылган маалыматты билим берүү максаттары үчүн гана жана уруксат дарыгер менен сунуштар, диагноздоо жана дарылоо үчүн алмаштыруу эмес. Ал мүмкүн болгон бардык чараларды, дары-ара, жагдай же терс таасирин жабуу үчүн арналган эмес. Сен ичинде болгон ар кандай саламаттык сактоо маселелери боюнча тез медициналык жардам издеп, башка дарыны колдонуп же режимдин бир өзгөртүү чыгарардан мурун дарыгерге кайрылууга тийиш.