Арыктоо үчүн Carbs күнүнө саны Үйрөнүү
Эгер бир аз майлуу диетага барып, арыктаганга аракет кылып жатасыз, анда силерди катуу күрөштү алдым. Неге? Америкалык диета көмүртектерге боюнча биринчи кезекте турат, анткени. Тамакка болгон калория ири булагын азайтууга аракет кылган кыйын болушу мүмкүн. Мындан тышкары, бир аз майлуу диетага бир канча чогултабыз билүү кыйын. жооп татаал болушу мүмкүн.
төмөн майлуу тамакка деген эмне?
төмөн карбонгидрат же "аз майлуу" тамак-аш үчүн эч кандай расмий аныктамасы жок. Бул бир аз майлуу тамак-карбонгидрат грамм эч кандай расмий саны бар экендигин билдирет. чектөөгө же орг санап чыгуу үчүн талап салмагын жоготуп, программалар, адатта, курамы аз болгон майлуу диета деп аталат.
көмүртектерге биздин күнүмдүк калория 60 пайызын - Учурдагы азык-жоболор, биз 40-жумгуча кыйратам деп ойлойм. Ошол жетектөөчү тосуп күн сайын карбонгидрат 225 грамм - 900 карбонгидрат калория же 150 - Демек, күнүнө 1500 калория жалмап, анда 600 жейт. Негизи, бул төмөнкү нерсе аз карбонгидрат диета каралышы мүмкүн.
Кээ бир диетанын карбонгидрат абдан төмөн. Кетогенетикалык диета , адатта, "кето диета" деп аталган төмөн карбонгидрат тамактануу планы болуп саналат. программасы боюнча, көпчүлүк (адатта 90 пайыз) май сиздин калория жана белок жана куурчак калганын жеп. диета кээде талма ооруларды башкаруу дарыгерлер тарабынан белгиленген, ал эми кээ бир dieters программасы боюнча салмагын жоготуп алат.
Көптөгөн Carbs бир төмөн майлуу тамакка кандай иштеп жатат?
Сиз рекламалоого онлайн же журналдарды көрүп көпчүлүгү төмөн карбонгидрат диетанын сиз сунуш сиздин майлуу азыраак чейин өкмөт тарабынан сунушталган колдонмолору төмөн. Силер төмөн карбонгидрат мүнөз тууралуу гезит көрүп, изилдеп аз майлуу тамак-аш көп учурда, ошондой эле көмүртектерге төмөнүрөөк.
азыктанган бир чоң изилдөө, мисалы, изилдөөчүлөр күнүнө көмүртектерге 60 грамм максималдуу башаты тыюу салынбаган ар кандай тамак-аш катары төмөнкү карбонгидрат тамак аныкталат. Башка бир изилдөө күнүнө кеминде 40 грамм төмөн карбонгидрат диетаны аныкталган учурда.
Айласы? Сен жалгыз эмессин. Мен тамак-аш эксперт Мари Спано сурады, MS, Д. CSCS, Былтыр жөнөкөй жагынан аз болгон майлуу аралашып түшүндүрүү.
"Төмөн карбонгидрат диета эч кандай жалпы аныктамасы жок. Тескерисинче, бир аз карбонгидрат диета кээде карбонгидрат грамм жалмап жана жалпы калория алууну пайызга башка жолу каралып жатат суммасы менен аныкталат. Мен негизинен бири катары төмөнкү карбонгидрат тамак аныктоо күнүнө карбонгидрат 70 грамм абдан төмөн карбонгидрат диета күнүнө кеминде 20 грамм бар ", - деп 20-камтыйт..
Төмөн майлуу арыктоо кантип баргыла
Сен үчүн чечим болсо, салмагын жоготуп, аны тамшандырган эсептеп , туура, аларды санап, текшерип көр. Көмүртектерге тартып көмүртектерге боюнча грамм жана калория ортосунда айырма бар экенин унутпа.
Тег боюнча, тамак-аш өндүрүүчүлөр алардын продуктудагы карбонгидрат грамм Тизмеге талап кылынат. Көмүртектин ар бир грамм энергиясын 4 калория менен камсыз кылат. Ошентип, карбонгидрат 15 грамм камтыган азык-түлүк куурчак 60 калория менен орган камсыз кылат.
Сиз салмагын жоготуп жөнүндө олуттуу ойлонуп, анда ошондой эле, жакшы куурчак жана куурчак сенин башаты, мониторинг жүргүзүү үчүн келет. Кээ бир салмак жоготуу программалары сыяктуу популярдуу Atkins программасы , dieters dieters окутуп, жакшы тамшандырган тандоого жардам таза тамшандырган саны кандай . Сиз тандап планын турган тазаланган-аш, канттуу ичимдиктер жана таттууларды азыраак жегиле чектөөгө аракет. Анын ордуна, жипче жашылча жана мыкты натыйжалары үчүн бардык дан сиздин карбонгидрат калория алышат.