Тамактанууга Хемогендүү негизинен сөөктөрү, боор, уйку бези жана бөйрөк адам денесинде кичинекей өлчөмдө, табылган изи минерал болуп эсептелет. Бул жетиштүү азык-темир- уюлдук зыян алдын алууга жардам берет алуу акысыз радикалдуу зыян күрөшүү бир нече энзим жана антиоксидантка өндүрүү үчүн зарыл. Темир- да дени сак толкунданып системасын жана мээнин иштешине зарыл.
Ден соолук жана Улуттук илимдер академиясынан жана Medicine бөлүмү, инженердик-техникалык, Medicine топуктуу жана минералдык үчүн азык-маалымдама алуучу (DRIs) аныктайт. DRIs орточо дени сак адамга азыктык муктаждыктарына негизделген. темир- үчүн DRIs курагына жана жынысына негизделет. кош бойлуу же эмчек эмизген аялдар бир аз көбүрөөк керек.
Тамактанууга Хемогендүү, негизинен, жасмык жана кургак буурчак, мисалы, буудайдын жана сулу, ананас сыяктуу бүт кумдай жаъгактар, үрөндөрдү, буурчак табылат. Кезектеги тамактануу орточо адам үчүн жетиштүү темир- камсыз кылууга тийиш.
Тамактанууга Маалымдама алуучу
Аялдарга
1ден 3 жашка чейинки балдарга: суткасына 1,2 мг,
4 8 жашка чейинки балдарга: күнүнө 1,5 мг,
9 18 жашка чейинки балдарга: күнүнө 1,6 мг,
19 + алтымыш: күнүнө 1,8 мг,
Кош бойлуу аялдар: күнүнө 2,0 микрограмм
Эмчек эмизген аялдар: күнүнө 2,6 микрограмм
эркек аарылар
1ден 3 жашка чейинки балдарга: суткасына 1,2 мг,
4 8 жашка чейинки балдарга: күнүнө 1,5 мг,
9 13 жашка чейинки балдарга: күнүнө 1,9 мг,
14 18 жашка чейинки балдарга: күнүнө 2,2 мг,
19+ жыл: күнүнө 2,3 мг,
Темир- жетишсиздигинин тукумсуздук менен байланышкан, сөөк көйгөйлөр жана талма, бирок кемчилик өтө сейрек болуп - кошумча темир- үчүн кереги жок, адатта, жок. Хемогендүү толуктоолор артрит, остеопороз, же кант диабети менен ооруган бейтаптар үчүн пайдалуу болушу мүмкүн экенин бир нече далилдер бар.
premenstrual синдрому менен ооруган аялдар магний чөгүп кан көлөмүн болушу мүмкүн.
Хемогендүү толуктоолор уулуу боло албайт да, Улуттук илимдер академиясынан саламаттык сактоо жана Medicine бөлүмү, инженердик жана дары темир- үчүн чыдамкай жогорку чеги (ул) кишилер үчүн күнүнө 11 мг, ал эми күнүнө 9 мг мындай дейт: жаш өспүрүмдөр үчүн. Ул коопсуз деп жогорку күнүмдүк суммасы болуп саналат. Ал күнүнө жыйынтыктары 11 мг алып, таанып-билүү үчүн көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн мүмкүн.
Сиз Хемогендүү кошумча алуу жөнүндө ойлонуп жатса, кандайдыр бир ооруга чалдыкса, анда сураныч, биринчи саламаттыкты камсыз үчүн айтып жатам +. Ал эми продукт этикеткасында сунуш кылынган дозасы да алышпайт.
булактар:
Кыргыз Республикасынын Улуттук илимдер академиясынан саламаттык сактоо жана Medicine бөлүмү, инженердик жана дары. "Тамактанууга Ссылка башаттарынын Tables жана колдонуу." Сайттан жылдын 10-апрелинде, 2016-http://www.nationalacademies.org/hmd/activities/nutrition/summarydris/dri-tables.aspx.
Мэриленд Медикал мектебинин University. "Темир-." Сайттан жылдын 10-апрелинде, 2016-http://www.umm.edu/altmed/articles/manganese-000314.htm.