Тамактануу ойлор (кызмат күнүнө)
Калориялар - 285
Fat - 11g
Carbs - 35g
Белок - 13g
Бардык убакыт 20 мин
Prep 10 мүн, Cook 10 мүн
Кызматтын 2 (1 тако ар бир)
Жүгөрү Tortillas чындыгында каралат калганын билген чыгаарсыз бүт нан ? Алар ошондой эле натрий аз, ошондуктан да, дени сак мененки рагусу үчүн мыкты базаны түзөт.
Куурулган картошка, эт менен колбаса, быштак сыяктуу тамак бат эле натрий жана майларга келгенде чейин кошо аласыз. Бул тако деп эч нерсе бар. Анын ордуна, sauteed жашылча, буурчак жана баарын эртең менен көп жакшы сезип калат дени сак жана кооз рагусу үчүн жумуртка менен майлуу Саргылт кошуп аракет.
Бул мененки тако глютенсиз эркин жана жашылча, сен сүт чыгып кетүүгө же пайдалануу болсо, сүт-эркин болушу мүмкүн сүттү алмаштырат . Сен колдонулушу керек башка жашылчалардан жасалган болсо, пияз жана jalapeno менен кошуу үчүн болот. бир кооз жана даамдуу мененки Сүйүктүү Екситос менен толтуруу.
ингредиенттер
- зайтун майы, брызги
- 2 кашык пияз, кесилген
- 1 кашык jalapeno, кесилген
- 1/4 чыны аз натрий кара буурчак
- 1 чоң жумуртка
- 1 кашык майсыздандырылган сүттү
- 2 Жатка Tortillas
- 1/4 аз актоочусу кесинди
- 1 кашык кинза
даярдоо
- орто жылуулук ашуун чакан nonstick сатил ысытып, зайтун майы менен чачышып ойношууда. пияз, jalapeno кошуу жана тамак, күчөтүп, жумшарып чейин, үч мүнөт. кара буурчак кошуу аркылуу жылытылат чейин тамак улантат. Skillet алып салуу жана таза аарчыйт.
дагы май менен төмөн жана чачкыч Skillet жылуулук күйгүзүү. жумуртка, сүт чогуу бажыканадан. жумуртка коюлган чейин, көмөч жана ашпозчу, козгогон салып төк.
өзүнчө көмөч, аз жылуулук үстүнөн жылуулук Tortillas. куймак ортосундагы жумуртка жана буурчак аралашмасын бөлүнсүн. Саргылт жана кинза менен толтуруу. Кызмат кылгыла.
Ингредиент Сабактын максаты жана алмаштыруулар
Сиз төмөнкү май айы үчүн жумуртканын ордуна жумуртканын агын же жумуртка орун колдоно аласыз.
Тамак-аш жана кызмат шарттары
салмактуу тамактануу үчүн таза жемиштерди бир тарап менен кызмат кылгыла.