Бул ден-соолугу жайылып калориясы жогору
Бадам май камтыйт үчүн бадам жасалат дени майларды , белок , минералдык заттар, ал жонокой бир туура тамактануунун бир бөлүгү болушу мүмкүн. Бирок, бадам май да калориясы жогору болот, ошондуктан, эгерде сиздин салмак карап , сиз эске өлчөмүн кызмат кылышы керек болот. Чынында, бадам май негизинен бир кашык өтөп жылы май 9 граммга чейин, кашык күнүнө 98 калория менен абдан калория-коюу болуп саналат.
Эгер кызмат кылуудан артык жеп, бардык кошумча калория үчүн жоопко жок болсо, бул бир салмак жоготуу диета үчүн жаман болуп калышы мүмкүн.
| Almond Butter Nutrition маалымат | |
|---|---|
| Кызмат Өлчөмү 1 уюмга (100 г) | |
| Ар бир кызмат | % Daily Value * |
| Калориялар 98 | |
| Ширелүү, 81 ккал | |
| Бардык Fat 9g | 14% |
| Каныккан майларды 0.7g | 4% |
| Тойбогон Fat 2.2g | |
| Моноканыкпаган Fat 5g | |
| Cholesterol 0мг | 0% |
| Натрий 36 мг | 2% |
| калий 120mg | 3% |
| Көмүрсуулар 3g | 1% |
| Тамактанууга Fiber 1.6g | 6% |
| Кант 0.7g | |
| Белоктун 3.4g | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 0% | |
| Кальций 1% · Iron 3% | |
| * Бир негизинде 2000 калориялуу диетаны | |
Жакшы жагы, бадам май МОНОБАЙЫТЫЛГАН Майлардын жана жипче саны көп жакшы булагы болуп саналат жана 3 гр ашык белок бар жана 3 гр кызмат күнүнө карбонгидрат. Ошондой эле, бүт баары бар болгон калий, калий жана магний бийик да, бадам май кыйла аш болумдуу тамак болуп берет. Бул натрий жогору болушу мүмкүн, бирок дайыма эмес. натрий саны бадам май кошо туз менен жасалган же жокпу негизинде бир аз айырмаланышы мүмкүн.
натрий катмары үчүн азык-түлүк пакеттөөгө жазуучу текшерүү.
Almond май саламаттык сактоо артыкчылыктары
бадам май МОНОБАЙЫТЫЛГАН майлардын жогору болгондуктан, ал жүрөк-дени сак диета бир бөлүгү болушу мүмкүн. Моноканыкпаган майлар LDL холестиринди (жаман боорукер) жана HDL холестиринди (жакшы, боорукер) көтөрүү азайтууга жардам берет.
Бадам да күчтүү сөөктөр, нормалдуу кандын уюшу, жана туура булчуъга жана нерв иштеши үчүн жакшы калий, бийик болуп саналат.
Ошондой эле, мисалы, жөнгө салуучу кан шекеринин жана кан басымы сыяктуу жүздөгөн денебизде күн сайын боло турган ар түрдүү биохимиялык жараяндардын, маанилүү шарты болуп саналат, магний, бийик турабыз.
Almond Butter vs. Peanut Butter
Бадам май эле кичинекей бир аз жакшыраак болушу мүмкүн , аз тойгон майлардын менен арахис май караганда МОНОБАЙЫТЫЛГАН майлардын жана көп жипчеге. Болбосо башка тамактандыруу баалуулуктарды салыштырып (калория, белок жана була) кийин, май эки түрү дээрлик моюну жана моюн болуп саналат.
Силер төгөрөктүн аллергия бар болсо, анда суроо туулушу мүмкүн, ал коопсуз бадам май жегенге болот? жооп, балким, бирок бул тобокелдик кажети жок кылат. Арахис ал арахис аллергия менен кээ бир адамдар бадам жеп калышы мүмкүн, демек, беде жана бадам дарагы жаъгактар болуп саналат. Бирок, Жарды аллергиясы бар көп адамдар да, бадам аллергиясы бар. Эгер сиз Жарды же бадам үчүн аллергия болушу мүмкүн деп ойлойм болсо, саламаттык сактоо кызматы менен айткыла.
Almond Butter vs. бүтүндөй бадам
Бул бадам-эч кандай зат кызмат түрү болмок эле азыктык баалуулугун камсыз жүйөлүү сезилиши мүмкүн. 15 бадам бир кызмат көлөмү бадам май бир кашык сыяктуу калория бирдей саны бар болсо да, илимий-изилдөө көбүрөөк калория бүт бадам караганда, бадам май тартып оту менен берилгендиктен деп божомолдоого болот.
Болбосо, бүт бадам жана бадам май окшош. Ошондой эле, кээ бир илимий-изилдөө бадам жеткен dieters бир аз арыктап жардам берет, бирок ал бадам май жеп эле таасир эте турган болсо, белгилүү эмес болуп турат.
Ээ бол Almond май
Эгер азык-түлүк системасына ээ болсо, анда сиздин ашканада бадам май болот. Негизинен, сизге керектүү бардык бадам жана бир аз туз бар. Эгер жакшы крем алууга чейин тамак-аш кайра иштетүү жана анализдөө үчүн туз 2 чөйчөк куурулган бадам жана 1 же 2 чай кашык кошуу. Ал 20 мүнөт же талап кылынышы мүмкүн, бирок күтүүгө болот. Эгер таттуу тиш болсо, бадам иштеп жатат, ал эми 1/4 бал чөйчөк жана 1 чай кашык жер кабыгынан чейин кошуп аракет.
Дени сак жолдору кызмат Almond май
Сиз бадам май сиз арахис май колдонгон ошол эле жол менен пайдалана алышат. мененки убакта, бүт нан, бадам май жана 100-pecent жемиш жайылышы менен дени сак келчүмүн кылып, же бир белок-бай тебүү үчүн Smoothie үчүн бадам май же бир аш кашык кошуп. дени сак-шум үчүн, бүт нан печений, алма бүдүрчөлөр же сельдерей таяк бадам май тараган. Магазин-сатып Hazelnut-шоколад таралышы ордуна, аракет какао бадам май дип , мөмөсүндө уругу бар. мененки алма-бадам май куймак менен үй-бүлөсү менен тан калтырасыз. Ал эми кийинки кечки боюнча такыр башкача бадам-Брюсселде өнүп тамак кызмат нерсе.
> Булак:
> Берримен-жылы Батыш SG, Fleming JA, белгилөө PL, Kris-Etherton PM. Daily бадам Керектөө Cardiometabolic тобокелчиликтер жана Ич Adiposity-жылы бийик менен ден соолук Бойго жеткен LDL-холестерин боюнча Effects: A клиникалык изилдөөлөр тергөөдө. Америка Жүрөк Биримдиги журналы. 2015-4 (1). чтыкта: 10,1161 / jaha.114.000993.
> Novotny JA, Гебауер SK, Baer DJ. Atwater таасирдин ортосундагы айырмачылыктар алдын ала жана эмпирикалык адам тамакка бадам энергетикалык баалуулуктарын ченеди. Америкалык Клиникалык Азыктануу жана Journal. 2012-жылдын, 96 (2): 296-301. чтыкта: 10,3945 / ajcn.112.035782.
> Nuts, бадам май, талаа, туз менен кошо. Америка Кошмо Штаттары Standard Маалымат үчүн айыл чарба Улуттук Nutrient базасы бөлүмү, Чыгарган 28 https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/3739.