Orange Juice Nutrition маалымат

апельсин ширесин ууртап Oranges жалмап таанымал ыкмасы болуп саналат жана көп мененки менен кызмат кылып жатат. ал ден соолугу үчүн жакшы болушу мүмкүн майындагы, пайдалуу кендерди жана антиоксидантка жогору, анткени Ал силер үчүн жакшы болот.

апельсин ширесин бир келерин бардык витамин C бир күн бою сени жазыла элек. Orange ширеси, ошондой эле калий жогору, ал эми Б-татаал топуктуу жана синтезине менен тимин болсо жакшы булагы болуп, экөө.

Бирок, апельсин ширеси сен келерин өлчөмүн көрө жок болсо, калория жана көмүртектерге кыйла көп болушу мүмкүн. Бир 8-кебезден чөйчөк 112 калория жана көмүртектерге дээрлик 26 грамм бар, ошондуктан, апельсин ширеси ири 20-кебезден стакан ичкен болсо, анда ошол сандар барып.

Салыштыруу үчүн, бир орточо көлөмдөгү апельсин 60 калория, көмүртек 15 гр жана жипче саны 3 гр жазыла элек. Бирок, ошону менен бирге эле дагы бир олуттуу акча витамин С 70 мг бар, бирок сиз апельсин ширеси айнек менен витамин C аласыз.

Ден соолук пайдасы

кызгылт сары ашык витамин C Теринин төмөндө дени сак кан тамыр капталдарына жана бир байланыш кыртышы үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Ошондой эле, кадимки иммундук система үчүн маанилүү эмес. Vitamin C дагы акысыз радикалдуу зыян өз клеткаларын коргоп соолук үчүн көп пайда бериши мүмкүн антиоксидант болуп саналат.

Orange сок да синтезине жакшы булагы болуп кызыл кан клеткаларынын түзүлүүсү үчүн зарыл жана кыр арка сөөгүнүн деп аталган тубаса кемтиги алдын алууга жардам берет. Ал эки маанилүү минералдар, калий, темир бийик болот. Калий беймаза жана булчуң иштеши үчүн абдан маанилүү болуп саналат, ал эми дене суюктугу балансты жана кан басымын сактоого натрий каршы иштейт.

Orange Juice жөнүндө Common суроолор

Апельсин ширеси алдын алуу же суук айыктырууга болобу?

Кыязы, андай эмес. витамин C иммундук системасы иштеши үчүн абдан маанилүү болсо да, суук тоскоолдук бар апельсин ширесин ууртап жардам берет деп эч кандай далил жок болсо да, Сенин суук болот ылдамыраак жоголуп кетет. жакшы жана апельсин ширесин менен жардам бере алат ичип жаман сезип жатасыз Бул hydrating калыш үчүн өтө маанилүү болуп саналат.

Ичип апельсин ширеси рак сыяктуу оорулардын алдын ала алат?

Ал апельсин ширесин алдын алуу же рактын ар кандай түрлөрүн кечиктирүүгө алып келе тургандыгы жөнүндө ичип, эгер белгилүү эмес эле, ошондуктан кээ бир апельсин ширеси менен кошулмалардын рак, бирок, ушуга чейин бир гана илимий лабораториялык жаныбарлар түшүп жатат алдын алууга жардам берет окшойт.

Ичип, апельсин ширеси бир адамдын салмак чыгара алабызбы?

Эгер Lifeта сиздин бул апельсин ширесин ууртап бойдон же арыктоо үчүн болушу керек жерде сактап, силер да, салмак кошушу үчүн алып келбейт. Эгер күн сайын өрттөп көбүрөөк калория жалмап, анда эч бир апельсин ширеси же башка нерсеге калория болсо, ашыкча салмактан ээ болот. акыл-эс жана тиешелүү сенин калория бюджетке өлчөмдө кызмат кылгыла.

Мен жөн гана сары ичүү ширесин ордуна жешет керекпи?

An апельсин ширеси да аз калория жана литрлик суу бар, ал дагы буласы бар. Бирок көп витамин С ээ эмес

Эгер, мисалы, клубника, калемпир жана башка жемиштер кандай пайда алып келсе, башка булактардан жетиштүү витамин С сайын, бүт жемиш, балким, бара турган жол болуп саналат.

Тиштеп дүкөн-сатып караганда апельсин ширесин көбүрөөк аш болумдуу сыгып жатабы?

Ооба бул. Ounce алтынга үчүн, аккорды апельсин ширеси 50 пайызга көбүрөөк витамин C жана дээрлик эки эсе көп синтезине менен тимин болсо болушу мүмкүн.

Мен кальций-чептүү апельсин ширесин ичиши керекпи?

Сиз көп анан кальций-чептүү апельсин ширесин ууртап сиз кальций муктаждыгын канааттандырууга жардам берет, мисалы, сүт азыктарын, жемиштерди, үрөн жана жашыл жалбырактуу жашылчаларды тамак сиздин кальций алуунун кыска түшөт деген ойдо болсо.

Ар бир кызмат аласыз канча кошумча кальций көрүп Буюм жөнүндө Nutrition Чындык жарлык окуп чыгыъыз. кээ бир маркалардын да, ошондой эле витамин D кошуп кетсек.

Сатып алуу, сактоо Orange Juice

Orange сок ар кандай азык-түлүк дүкөнүндө табуу кыйын болот. сүт азыктарын жакын бөтөлкө жана апельсин ширесин коробкалары изде же үйдө суу менен аралаштырып, тоъдурулган кошулмасын тандашат. Эгер бир аз ар түрдүү жакса, анда сиз Жыгачтан же эч кандай Жыгачтан менен өкчөмө таш менен ширесин сатып алам текстура бир маселе болсо, анда башка мөмө-жемиш ширелеринен менен аралашкан, же апельсин ширесин тандай аласыз.

апельсин ширесин сатып жөнүндө маанилүү бир аз (же жок) реалдуу апельсин ширеси гана бар 100 пайыз апельсин ширесин сары чай суусундуктарды ордуна тандап жатат. Бул ичимдиктер эле канттуу алкоголсуз ичимдиктер жана калория тышкары көп азыктык баалуулугу жок.

Orange Juice Recipes

мененки апельсин ширесин ичүү апельсин ширесин керектөөгө гана бир жолу болуп саналат. бул даамдуу жана компоненти катары апельсин ширесин камтылган дени тамак айрым көргүлө:

• Superfruit Сергек Breakfast Smoothies
• Orange Oatmeal
• Pecan жана Orange Райс Салат

Сөзү

Oranges жеп витамин С жана калий, плюс жана жипче саны күн сайын дозасын алуу үчүн сонун жолу болуп саналат. көпчүлүк н мененки убакта шире катары күйүп жаткан болсо да, бир күн дагы жаңы Oranges алуу үчүн ар кандай жолдор менен көп бар. Мисалы, сиз түшкү тамактануудан эле колунан сары жеп, же таны Citrus vinaigrette менен кызмат кылып салат да апельсин бөлүмдөрдү кошо аласыз.

> Булак:

> Franke, S., "Orange Juice жана Рак Chemoprevention." Nutr Рак. 2013-жылдын, 65 (7): 943-53.

> Hyson, D. "A Review жана оор илимий адабият 100%, жемиш ширелерин жана адамдын ден-соолугуна байланыштуу талдоо." Adv Nutr. 2015-жылдын 15-Jan 6 (1): 37-51.

> Америка Кошмо Штаттары Айыл чарба изилдөө кызмат департаменти. "Standard Маалымат-релизи Улуттук Nutrient базасы 28."