Тамактануу ойлор (кызмат күнүнө)
Калориялар - 203
Fat - 4G
Carbs - 34g
Белок - 8G
Бардык убакыт 70 мүн
Prep 10 мүн, Cook 60 мин
Кызматтын 6 (1/2 чыны ар бир)
Бир белгилүү гарнир аймактар Эшикке , бышырылган, буурчак кандай пикник столунда боюнча негизги элементи болуп саналат. Бул нуска жарым чыны күнүнө азык-була-5 грамм менен, ошондой эле, белок, кам- калий , темир үчилтиктен чүйгүн буурчак : кара буурчак, Pinto буурчак жана төө буурчак.
Буурчагы текшерүүдө салмагын көзөмөлдөө үчүн жакшы, алар аз калория сени толтуруу жалпы ден-соолук жакшы, ошондой эле сактоо холестерол, кандагы канттын жана кан басымы бар. Жегенге буурчак дайыма билүү төмөндөшү жай көрсөтүлдү. Башка сөз менен айтканда, буурчак мээни карылык коргоо!
Була менен катар эле, бул тамак антиоксидант менен кам- бышырылган томат соусун, кызыл жакут жакшылык сунуш lycopene . Алар рак чечип багуу жана жүрөгүбүздү сактоо үчүн жакшы чийки, unpasteurized алма даамына жана ичеги-достук бактерия бир баланс үчүн уксус, сидр, ошондой эле шалот жашылча Allium үй-бүлө менен күчөтүлгөн жатасыз. Honey мээнин үчүн газды сунуш табигый таттуу даамы, бир жарык сезсек кошумчалайт.
ингредиенттер
- 2 15-кебезден салгычтарды үч буурчак аралаштыруу (бөйрөк, Pinto жана кара буурчак), жуудум, шыпкап
- 2 8-кебезден салгычтарды помидордон
- 1 кашык кошумча-кызы, зайтун майын,
- 1 кичинекей пияз, чабак
- 1 чай кашык ышталган каакым
- ½ чай кашык сарымсак порошок
- 1 кашык чийки, unpasteurized алма алма сиркеси
- 1 кашык бал
даярдоо
- 350F үчүн Preheat меш.
- Меш-коопсуз битаны буурчак жана томат соусун кошуу. курама чейин акырын кыл.
- орто-төмөн жылуулук үстүнөн stovetop жөнүндө, кичинекей Skillet мунай кошуу. 20 секунд Heat; шалот кошуу. тунук чейин бир нече мүнөт Sauté. жылуулук алып салуу.
- табак менен бышырылган шалот кошуу буурчак жана томат соусун менен. калемпир, сарымсак порошок, алма, сидр уксус, бал кошуу. курама чейин акырын кыл.
- мешке салып. 30 мүнөт бышырып; текшерүү жана козгойт. 15 30 үчүн мүнөт бышырып ары даамдар чогуу Присъедини уруксат берүү үчүн. Меш алып салуу жана кызмат.
Ингредиент Сабактын максаты жана алмаштыруулар
Бул табактагы Ышталган паприка кол коюлган, Mesquite жыт кошот. Сиз каалаган болсо, анда эт менен smokiness кошо аласыз. бир нитраттардын / селитрпасын-эркин, четтетилбеген ар түрдүү жана бир аз гана өлчөмдө колдонуу тандоо. жашыл пияз же пияз ордуна шалот менен жээкке урунганы менен, же кайраттуулук сат, бүт сарымсак кесилет. жылуулукту түзүү үчүн, Срирача бир нече капкагы кошуу.
Сен да, бул табактагы буурчактын же жасмык бир түрүн колдоно аласыз. Бул жакшы иш болбосун биримдиги же буурчак .
Сиз соус үчүн бүт помидор шорпо болот. Таттуу ноталарга Agave шире ордуна бал колдонуу, же нөлдүк Calorie Sweetener топтому кошуу келсе Stevia .
Тамак-аш жана кызмат шарттары
Мындан ары бул тамак, жакшы тамак. даамдар ал жасайт дагы чогуу беришет.
Бул да, жай жакага үчүн бир тамак болуп саналат.
жылуу, ал эми кызмат кылгыла. Тамак-3 күндүн ичинде тамак-аш, муздаткычка бир нанды сактоо. 15 мүнөт же бир мүнөткө жетпеген үчүн, микротолкундар менен мешке капты.
Бул бышкан буурчактар өрттөнүп картошка көздөй spooned же бышырылган Quinoa же күрөң күрүч үстүнөн жатышкансыйт болот.
Ал арык гамбургер, куурулган балык, же Тоок эти менен бир даам болот. жашылча Sloppy Жо катары бүт нан Бун, аны кызмат же жылуу салаты үчүн чөптөр бир төшөктө жатып, аны көрүшөт.