Калориялар 5 километр учурунда Burned бийик тамагын берсе болобу?
Эгер сиз бир чакырым чуркап өрттөп канча калория билесизби? Же кандай 5к учурунда күйүп калория саны жөнүндө эмне айтууга болот? Сиз, балким, керек тамактануу көрүп жаткан болсо. Көптөгөн көнүгүүлөр беш чакырымдык (5K) өтө шок тамак жеп актоо үчүн же бир түрк чуркап катары жарышты пайдалануу Thanksgiving Day калория өчүрүү өрттө . Бирок, калория бир 5K жарышта чуркап чындап батып кетүү үчүн күйүп жатышат майрамдык дасторкондо жалмап калория?
Ал эми канчалык сизди алдап тамак деп чечип, түтөтүү үчүн чуркоо керек?
бир чакырымдан Running Сиз канча калория керек өрттөп?
Сиз иштеп, ал эми күйүп калория саны бир нече ар кандай себептерден көз каранды болот.
Мисалы, дене салмагын айырмачылык бар. А оор күлүк Ошол эле учурда бир эле темп менен, адатта, уламдан-күлүк Жаба көп калория, өрттөп жиберишет +.
Тез да, бир ролду ойной алат. Алар ошол эле суммага чуркап, эгерде тез күлүк болбосо жай темп менен кимдир бирөө көбүрөөк калория чуркоо болот.
Белгисиз адамдар көбүнчө ушундай милдеттерди аткарууда аялдарга караганда бир аз көбүрөөк калория өрттөп бир ролду ойной алат.
Ишен- расстояние бул дене иштетүү үчүн кошумча калория күйүп жаткан убакыт (узактыгы) өлчөмүн аныктоого болот, анткени адатта сандарды өзгөрөт. .
Ошондуктан силер үчүн эмнени билдирет? колунун бир негизги эреже катары, сиз (аз убакыттын ичинде эле аралыкты аягына тезирээк кабарчылар, анткени) жүрүшүнө карабастан, чакырым 100 тегерегинде калория өрттөп аласыз.
Сиз бир чакырым чуркап өрттөп канча калория кантип жөнүндө жалпы түшүнүк алуу үчүн, бул жол менен колдоно аласыз.
Болжолдуу Калориялар бир чакырымдан Running өрттөп
- А 120 килограммдык күлүк бир чакырым чуркап болжол менен 91 калория өрттөйт
- A 140 килограммдык күлүк бир чакырым чуркап болжол менен 105 калория өрттөйт
- А 160 килограммдык күлүк бир чакырым чуркап болжол менен 121 калория өрттөйт
- А 180 килограммдык күлүк бир чакырым чуркап болжол менен 136 калория өрттөйт
- А 200 фунт күлүк бир чакырым чуркап болжол менен 151 калория өрттөйт
Running өйдөлүшкө жалпак үстүндө иштеп көбүрөөк калория, өрттөп жиберишет +. Ал эми башка тоскоолдуктар, орой жерлерде (мисалы, чиркегичтерин качып же жээкте чуркоо сыяктуу), ошондой эле өрттөп калория санын таасир этиши мүмкүн.
бир 5K Run же жаша учурунда Күйгөн калорияларды
калория так саны Сен бара же 5к чуркап кийин өрттөп дене өлчөмү жана гендердик көз каранды болот. Жарыштын күнү аба-ырайынын шарттары да, бир таасир тийгизе алат. шамалдуу болсо, марага жетиш үчүн күч-аракет жумшоого туура келет.
Эгер он мүнөт ар бир чакырым темпин иштеп жана 3,1 чакырым (беш километр) аягына жатса, анда сен күйүп турган калория санын аныктоо бул номерлерди колдонуу. узактыгын өзгөртүү көпчүлүк учурларда тез айырмасын сезилбей, анткени Faster кабарчылар жана жайыраак кабарчылар сыяктуу калориялуу чыгашаларын болмок.
- А 120 килограммдык күлүк болжол менен 281 ккал 5 километр аралыкка чуркоо, өрттөп жиберишет +
- A 140 килограммдык күлүк болжол менен 328 ккал 5 километр аралыкка чуркоо, өрттөп жиберишет +
- А 160 килограммдык күлүк болжол менен 375 ккал 5 километр аралыкка чуркоо, өрттөп жиберишет +
- А 180 килограммдык күлүк болжол менен 422 ккал 5 километр аралыкка чуркоо, өрттөп жиберишет +
- А 200 фунт күлүк болжол менен 469 ккал 5 километр аралыкка чуркоо, өрттөп жиберишет +
Эгер 5K учурунда өрттөп канча калория билиш үчүн, онлайн калкуляторлору жана киргизүү ылдамдатууга жана дене өлчөмү колдонушат. Сиздин санын арттыруу үчүн, сен бир аз ылдамыраак чуркаган же кыска, жылуу-чейин гана чуркагандарга кошуп, иш-чарага артынан ак ниеттик менен бере көр.
Ары расадагы учурунда Күйгөн калорияларды
Сиз узак убакытка созулган иш-чаралар, өрттөп калория санын эсептей чакырым баа 100 / калория колдоно аласыз. Бирок, иштеп жаткан түрү сиз аралыкты чуркап эле начарлай берет. Сиздин дене чарчайт жана кыймыл аз натыйжалуу болуп калат. Ошол себептен улам, сиз ушундай 10k, жарым чуркоо, же чуркоо сыяктуу ары-чаралар, көбүрөөк калория болот.
5K Калориялар бир Кастинг кечесин Off өчүрө аласыз?
Көптөгөн кабарчылар бир жумшак түштөнүүгө менен жөө аякташын, белгилөө, бактылуу бир, же бир чоң үй-бүлө тамак. Эгер жыл сайын түрк теминип чуркай турган болсо, анда абдан чоң ыраазычылык тамагын менен 5K жарыштан аякташын белгилешти. Бирок, типтүү ыраазычылык тамагын менен калория өчүрүү түтөтүү үчүн 5K жетиштүү ишин иштеп жатат?
Көпчүлүк учурларда, бир Нускасы бардык жабдууларды менен ресторанда же майрамдык түштөнүүгө боюнча жумшак тамак үчүн жоопко жетиштүү калория өрттөп жок кылат. Ал да, Ыраазычылык тамакка калория чечип түтөтүү үчүн мүмкүн эмес. калория саны боюнча жооп жарым-жартылай көз каранды болсо да, силер тамак маалында жегиле. Бирок көпчүлүк учурда, сен бүт той өчүрүү түтөтүү үчүн бир нече түрк сүлөөсүн чуркап керек экен.
Мисалы, көптөгөн серепчилер бир типтүү Thanksgiving тамак маалында 2500 жана 4100 калория ортосунда жеп деп эсептешет. Бул нан, кыязы, жогорку калория Түркияны тери менен, толук семиз майдаланган карт жана чык, бир нече май-канга малынат тарап тамак-аш сунуштайт жана, албетте, камчы каймак токочунан бир же эки сындырым нан менен камтыйт. Эгер 5K качып учурунда 300 калория өрттөп алат да, сен ошол калорияларды жок өрттөп 8 же андан көп, жарышып чуркоо керек экен. Бирок, көп тамак жок.
Эгер 5K качып же сейилдеп учурунда күйүп калория менен бирге Рахмат айтуу тамакка калория салмактуулукту келсе, майрам учурунда үлүш өлчөмү жана азык-түлүк тандоо эске керек. Сиз майрам учурунда бир нече диета-достук ыкмаларын колдонуу менен бирге Рахмат айтуу тамакка калория кесип алат.
- тамак маалында ордуна шарап суу ичкиле
- Сүйүктүү жасаган тамак орун куткаруу үчүн нан менен май жиберүү
- Толук эртеби сезип, ошондуктан биринчи жипчеге бай келсе боюнча толтуруу жана аз жалпы жеп
- ак үндүк этин тандоо жана тамактын алдында терисин алып
- Сиздин тасма толтуруу жолу менен секунд кайрылып барба
- десерт үчүн, жөнөкөй ашкабак пирогу тандашат. Ал башка таттуу тандоо караганда калориясы төмөн болот.
бул сергек жашоо менен эстен чыгарбайлы, анда, балким, дагы бир 5K качып же жолдо болгон өрттө көбүрөөк калория жейт. Бирок Түркия Trot катышууга мааниси жок, жок дегенди билдирбейт. Жүгiрiс, сиздин төмөнкү денеге күч-кубат жакшыртуу достор жана үй-бүлө менен тарбияны жана байланыш сенин денгээлин жакшыртуу үчүн бир жолу болуп саналат. Рахмат айтуу күнүн боюнча жарышка катышуу, анан жолдо тамактануу үчүн жума сайын машыгуу тартибине бир нече кошумча басуу сессиялары же кыска качып кошуу.