Суроо: Мен салмагын жоготуп, тамак-аш менен күрөшүп жатам. Мен калория пункт менен дос жатам дегенди билдирбейт, бирок, салмагын жоготуп, чындыгында эле жай жүрүп жатат. Мен иче турган таза сууга салмак жоготуу менен жардам бере алат деп окудук. Чыныгы жана эмне үчүн?
Жооп: Ооба, бир күн бою суу ичип, сиз жардам берет мүмкүн салмак жоготушат . Демек, эмне үчүн айтууга болот?
Бул арыктоо үчүн мүмкүн болуучу себептеринин бири экенин ичүүчү суу көбүрөөк калория өрттөп себеп боло турган зат, таасир этиши мүмкүн экенин болушу мүмкүн.
Бирок, мен эч кандай салмак жоготууга себеп болушу үчүн эч кандай далил жок.
ичүүчү суу, албетте, сага да андай канттуу куя жана башка таттуу суусундуктарды сыяктуу жогорку калория ичимдиктерге үчүн орун болгондо салмагын жоготуп жардам берет. Мен адатта суу менен алмаштыруу, күн сайын сода 12 алтын ичип жонокой жума сайын дээрлик 1000 калория куткара турган жана ар бир айда бир Pound үстүнөн бир аз жоготуп жардам болсо, билдирет. Бул, балким, мыкты түшүндүрмө деп ойлойм.
Калк изилдөөлөр дагы, суу да ичпей, эл аз калория жалмап жакын деп ойлойм. Ошондуктан куя ишке бел байлап байланыштуу болушу мүмкүн, же ден соолугуна-акылдуу, жакшы бир чечим кабыл мааниси жалпы кезектеги бир бөлүгү болушу мүмкүн (суу ичүүчү) дагы бир чечим кабыл алууга алып келет (тамактануу укугу), ошондой эле, балким, ал тургай, башка жакшы тандоо (Көбүрөөк билүү).
Кээ бир эксперттер ачка сезе суу керек индикатору болушу мүмкүн деп болжоп жатышат.
Мен болсо, бул чындык, бирок ичүүчү суу сиз жалмап жей калория азайтат жегенден көрө да жок көрүнөт.
Акыр-аягы, тамактын алдында суу алууну жогорулатуунун ал ашказанында орунду ээлейт, анткени сен салмагы көрүүгө жардам берет. Сен орто курактагы же улуу болуп, жок эле дегенде, анда - бул болсо, өз кезегинде, тамак учурунда тамак-аш жеп өлчөмүн азайтышы мүмкүн изилдөөлөр, тамактын алдында, суу да ичпей, жаш адамдар азыраак жеп жакын экенин көрсөтүп жок.
Best Ичүү жолдору суу
Эгер андай эмес болсо, Сиз кошумча калория качуу үчүн жөнөкөй таптап, ичкенге суу жок. Минералдык суу эле жакшы, же даамы үчүн сууга лимон же калаш кошууга болот иштейт. Эгер шекер жана сүт кошуп каралбаса сийгелектет дээрлик эч кандай калория бар. Башка дени сак ичимдиктер 100 пайызы кирет жемиштен жасалган , өсүмдүк шире жана дарылоодо аз майлуу сүт. Алар кээ бир калорияларды камтыйт, бирок ошондой эле топуктуу жана минералдар көп сунуш кылабыз. Бул өсүмдүк ширелерин жогору болушу мүмкүн экендигин белгилей кетүү маанилүү натрий .
Coffee менен кара же көк чай бар кофеин жана башка көптөгөн адамдар кофеин менен диуретикалык таасир берилген суунун көлөмүн сезилбей деп ойлошот, бирок, акыркы изилдөөлөр бул чын эмес сунуштайбыз. Caffeine сезбегендер системасы стимулдаштыруучу жана кофеин-сезимтал адамдар кофе-Кола, энергетикалык суусундуктарды сыяктуу өтө caffeinated ичимдиктерин ашыкча колдонууну алдын алуу үчүн керек болушу мүмкүн.
булактар:
Ahmadizad S, El-Саид MS, МакЛарен DP. "Каршылык жүзөгө hemorheological аргументүү жооп суу алгычтын Effects". Clin Hemorheol Microcirc. 2006-жылдын, 35 (1-2): 317-27. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16899951.
Контролго кофеин керектөөнүн Армстронг LE, Pumerantz AC, Юнг MW, Judelson да, Уотсон G, Dias JC, Hamam B, Casa DJ, Maresh CM, Либерман H, Келлогг M. ", суюктуктардын, электролит, 11 күндүн ичинде, ундагы бөйрөк индекси . " Fluid, электролит, ошондой эле контролго кофеин керектөөнүн 11 күндүн ичинде, ундагы бөйрөк көрсөткүчтөр. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16131696.
Dennis EA, куйом KD, Davy BM. "Суусундук керектөө жана бойго жеткен салмагы башкаруу: талдоо." Жегиле Behav. 2009-дек; 10 (4): 237-46. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2864136/.
Stookey JD, Туруктуу F, Popkin BM, Гарднер CD. "Ичүүчү суу менен тамак-аш жана ишине көз карандысыз ашыкча Арыкташ үчүн аялдар салмак жоготуу менен байланыштуу." Семирүү (Silver Spring). 2008-жыл Nov-16 (11): 2481-8. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1038/oby.2008.409/abstract.