акча сактоо жана ден соолугун өнүктүрүш үчүн суу муз-суук, сергитерлик стаканды кармап
газдалган таттуу сода бир аласыз жаракалар жөнүндө эмне айтууга болот? Сиз Мыкты поп чейин күтүүгө туура келет. калктын кеминде жарымы алардын адилет үлүшү боюнча ордун толтуруу менен канттуу ичимдигин ичүүнү америкалыктар саны акыркы 30 жылдан бери чыгып келет. Ошондо Ооруну көзөмөлдөө жана алдын алуу (CDC) борборлору ылайык, канттуу ичимдиктер катуу өлкөнүн менен байланыштуу болот деп божомолдонот ашыкча салмактуулук жана 2-тип шекер оорусу эпидемиясы .
Газдалган Алмашуу
Сода 20-кебезден Чаначта кант-дагы 12-алтынга 9 кашык караганда, жана 16 чай кашык мүмкүн менен толтурулат. Ошондой эле кандайдыр бир тамак-аш кайтып жок бош калория-калория бир килейген суммасын камсыз кылат.
Муздак Түркияга барып үчүн жетиштүү бир себеп жок болсо, бул текшерип: журналына Nutrients суу менен сода бир 8-томуктай кызматта бел байлап кесепеттерин иликтөө үчүн жолго чыккан жарык көргөн изилдөө. Изилдөөчүлөрдүн жыйынтыктары 18 жаштан 19,000 америкалык караганда командасы бир канттуу суюк, анын ичинде соданы, сок, суусундуктар алмаштыруу белгилүү бир таасирин карап киргизилген 2007-2012 улуттук ден соолук жана тамактануу менен жүргүзүлгөн сурамжылоонун (NHANES), маалыматты карап чыгып, жана кант -sweetened кофе-менен Сергек Суусундук таасири (HBI) баалардын жана семирип кетүү боюнча суу.
күн сайын дени сак суусундук баллдардын жакшыртуу көрсөттү, күнүгө алына турган калориялардан кыскартуу, ошондой эле ашыкча алып аз салмагы ээ, алар кандай суу менен жок дегенде бир таттуу суусундук алмаштырылган адамдар болгон.
Бул жыйынтыктар учурда олуттуу пайда бере алмак guzzling эмне да жарымын кайра кесип экенин көрсөтүп турат.
2015-2020 америкалыктар үчүн Тамактанууга колдонмо биз кошо биздин калория гана 10 пайызы кант-жонокой бир эле 20-томуктай эмей бөтөлкөнү жеткен сунуштайт. Мен канттуу суусундуктар жана ордуна кээ бир балмуздак же кукилер сыяктуу башка даамдуу жана эстелик заттар үчүн күн сайын мурунку белгиленген сактык nixing сунуштайбыз (жөн гана менин жеке пикир!).
Ошондой эле, ал калория ичип чыныгы азык эркине сени толтуруу мүмкүн эмес экенин билүү маанилүү.
Акыркы бир пайдасы: Сиз сатып баш болсо, бүт өлкө боюнча шаарларды бир канттуу суюк салык салуу Азыр, силер катуу акча үнөмдөө болот.
Кандай жакшы Сода таштаса болот
Бир нече жолдор соданы таштоого:
- Baby кадам. муздак Түркияга барып сиздин стили болушу мүмкүн, бирок башкаларга, бул реалдуу эмес. Бул конуштун түшүп, анда акырындык менен суюк калорияларды чечкиле эмчектен чыгаргандан аракет. Учурда күнүнө үч куя ичкен болсо, анда эки кайра кесип кылышат. Эки жумадан бери бул, анан кайра бул жолу жумасына бир кесип кыл. Аларга убакыт берүү акырындап өзгөртүү узак үчүн өзгөрүүлөрдү колдойт жардам кылуу үчүн.
- Seltzer которуу. Сиз дагы эле Сен шакар менен жакшы эле тепкилеп, бирок кант жана калория жок болот. Көбүрөөк даамын күткөндөрдүн жаткан болсо, seltzer, же таза сыгып Citrus жемиш ширесин олтурсак кошуп аракет.
- Сиздин H2O Джаз чейин. Суу кээде болушу мүмкүн кызыксыз-мен аны моюнга алабыз. Сиз кандай жөнөкөй суу атышы элем жөн гана жаңы жемиш же табигый даам кошуу менен кызыктуу аксак кетиши мүмкүн. Ойлонуп кесилген лимонду, кызгылт сары, бадыраң, сүзүп жемиштерди, же жанчылып, жалбыз.
- Устун болгула. Эгер күн сайын жалмап жатасыз канча канттуу ичимдиктерди көзөмөлдөө бир шок, жана супер-түрткү ал суммасын азайтууга келгенде болушу мүмкүн. плакатка тарабында, суу журналы да пайдалуу болушу мүмкүн. суу 8 күн сайын көз айнекчен 30 түз күн ойлонуп каршы жана аны ишке ашыруу. Бул максатты ишке ашыруу үчүн иштелип Сиздин мобилдик жеткиликтүү колдонмолор бар. Ошондой эле айланасында суу куюлган бөтөлкө тутуудан кичинеден ууртап жана Refill сага сода кумарлар менен сойлоп кийин атаандаш.
Сода-Free Суусундук Recipes
менин жакшы көргөн боёкту МИМКнын бир нече карап:
- Тарт Cherry Spritzer
- Шабдалы-Raspberry Iced Tea
Кубаныч Бауэрге By, магистр, RDN, канада, Саламаттык сактоо жана Обаманын бүгүнкү үчүн Nutrition эксперти жана азыктандырып, Сладости негиздөөчүсү.
> Булак:
> Duffey KJ, Поти J. моделдөө суу менен Кант-таттуу Суусундук керектөө алмаштыруу таасири боюнча калориялуу, HB Баалыгы жана семирүүнү калгам. Nutrients 2016, 8 (7), 395.
> Falbe J, Томпсон HR, Бекер CM, Rojas N, Маккаллок CE, Мэдсен KA. Кант-таттуу Суусундук керектөөгө Беркли Exercise салык таасири. Америкалык Коомдук саламаттык сактоо October 2016, 106 (10): 1865-1871.
> Огден CL, Kit Б.К., Кэрролл MD, Park S. Кошмо Штаттарда Шекер Суусундуктар керектөө, 2005-2008. NCHS маалыматтар кыскача, саны 71, 2011-жылдын август.