Эстүү Индия Food ырахат
көп dieters окшош болсо, силер эми эптеп тамак-аш азыктарынын ар кандай тамак жакшы көрөм. Ар кандай тамак-аш менен тамактануу канааттандырарлык тамак-аш , ошондой эле арыктоо, аны сактоого жардам берет, ошондуктан сиздин тамак-биригет жардам берет. Бирок, кээ бир улуттар азык-түлүк Менюларды сиз салмагын жоготуп программасы отурганда чабыттоо үчүн кыйын болушу мүмкүн. Бул териге Индия тамак-аш азыктарынын айрым сен тамакка же үйдө жеп жатканда тандоо болуп саналат.
Популярдуу Индия Food Nutrition маалымат
| Сан Nutrition маалымат | |
|---|---|
| Кызмат Көлөм: 194 гр | |
| Ар бир кызмат | % Daily Value * |
| Калориялар 360 | |
| Ширелүү 54 из калория | |
| Бардык Fat 6G | 9% |
| Каныккан майларды 1.1g | 6% |
| Cholesterol 0мг | 0% |
| Натрий 446mg | 19% |
| Көмүрсуулар 69g | 23% |
| Тамактанууга Fiber 3g | 12% |
| Кант 2.5g | |
| Белоктун 6.8g | |
| Vitamin A 8% · Vitamin C 29% | |
| Кальций 4% · Iron 22% | |
| > * Бир негизинде 2000 калориялуу диетаны | |
Сан же түздөлүп, күрүч, сиз Индия ресторанда үйдө же буйругу боюнча, мүмкүн боло турган популярдуу индиялык эрте мененки тамак же кечирээк тамак болуп саналат. Сан даярдоо үчүн ар түрдүү жана ар түрдүү жолдору бар болсо да, алардын дээрлик бардык картошка кирет, пияз, күрүч жана жеткен. Ачуу, пушистый тамакка болуп көмүртектерге олуттуу булагы болуп , ал тургай, бир белоктун бир аз камсыз кылат. таанылат камтыйт Recipes белок сунуш.
Башка популярдуу индиялык тамактарды көбүрөөк май менен камсыз кылат. Pakora, мисалы, жашылча FRITTERS сыяктуу куурулган жашылча, болот. Recipes ар кандай болсо да, ресторанда өсүмдүк pakora бирдиктүү тартиби 200 250 ортосундагы калория жана 12-майынан 18 граммга чейинки менен камсыз кылуу болуп саналат.
5 Дени Индия Food Меню Choices
Салттуу Индия азык-дени сак ингредиенттердин толгон. Денсоолугу Индия тамактар тоок же балык сыяктуу арык белок камтыйт жана ал көпчүлүк камтыйт диета-достук көп жипчеге ээ жасмык жана жашылча . Бул толтуруу ингредиенттер азыраак жеп, дагы деле жардам толук жана бактылуу сезем.
Эгер диета отурганда Индия менен жасалган тамак-аштарды жеп дагы бир пайдасы, ал даамын толугу менен болот. Индия азык-түлүктүн айрым америкалык котормолорунда алышкыла, жылуулуктун көп толгон даамдуу бүйүрүн кирет. Гарам масала деп Curry акыйкат чыгаруу, бир жылышы татымал болуп саналат. бул компоненттер менен даамы ысык жана ачуу тамактарды ичүү да тезирээк ылдый аз жана арык силерге жегенге жардам берет.
Ошентип, жакшы көргөн ресторанда буйрук эстүү Индия азык-түлүк кандай болот? Recipes да чоо-жайын билүү үчүн Waiter сурап сөзсүз ресторанга ресторанда чейин жетет. Эгер жолдо тамактануу үчүн жагы же майда бөлүктөрүн боюнча соустарды буйрук мүмкүн экенин унутпа.
- Тандыр тоок йогурт жана Тандыр масала менен даам айкалыштырат. Курамы, ошондой эле кооз жана канааттануу тоок алуу үчүн, бир тандырдан чакырып, чопо мешке бышырылчу жатат. Бул тамак ашыкча май жок белок менен камсыз кылууда. Эгер Тандыр тооктун жарымын жеген болсо, болжол менен 350 400 калория менен жалмайт аласыз.
- Тоок Tikka масала дагы бир акылдуу тоок тамак болуп саналат. тооктун эти жана Curry менен жетиден менен жасалган, булар көбүнчө ак күрүч менен бирге жатат. Сиз 350 калория бир өтөп белоктун 30 грамм аласыз. калорияларды жана крахмалды кыйып күрүч кесип.
- Райта сиздин Индия тамак жылуулук өтө күчтүү кетсе бир татымал Сүйлө, ак ниеттик менен жардам берет. тамак йогурт менен жашылча-жемиштерди, чөптөрдү, мөмө-жемиштер жана айкалыштыруу менен жүргүзүлөт. Бир саатта келерин даярдалган жараша 40 60 калория менен камсыз кылат.
- Джакарта (ошондой эле Chapati катары белгилүү) бул бүт буудайдан жасалат, анткени мыкты нан чечим болуп саналат, ал эми силер да Наам (ак ундан жасалган Ачыткы кошулган тамак-аш) ээ болуп, көп Сен унутпагыдай бөлүгү өлчөмүн сактап калышы ыктымал. Бир жети дюйм Юнг 110 калория жана майлар 3 грамм менен камсыз кылууда.
- Жер-жемиштер, нан шиш шашлык, алар аз майы менен болушу мүмкүн, анткени тамак катары акылдуу тандоо болуп эсептелет. Алар кокос сүтү жок жасалган болсо Тоок жана жечү шашлык калориясы төмөн болот. Козу жана уй шашлык майы жана калориясы жогору болот. даярдоо ыкмасы жараша, бир тоок шиш кебек 100 калория жана май гана бир грамм менен камсыз кылат.
Сиз Индия ресторан барганда, сен күрүч кайра кесип болсо да калория кесип алат. Ак күрүч жарым чөйчөк өтөп саатына 100 калория менен камсыз кылат. күрөң күрүч заказ кылуу жана бир нече кошумча калория аласыз, бирок сиз бүт бул буудай менен камсыз була пайда болот.
5 Less Сергек Индия Food Меню Choices
Ар бир ашканасы сиз керек көбүрөөк калория тамактарды жазыла элек. Индия тамак-аш да ушуну айтууга болот. Кээ бир салттуу Индия азыктар куурулган жана майлуу толгон майлуу соустарды камтышы мүмкүн.
Жалпысынан алганда, бул сиз качууга туура келет тамактары бар.
- Samosas жүрөктүн менен диета үзгүлтүккө учурата албайт даамдуу жана бышырып куурулган жагы болуп саналат. Алар толушту, семиришти, калория жана жашылча крахмалынан жасалган толгон. Бир эле картошка-толуп, терең куурулган самсы 300 калория жана май 18 грамм ашуун камсыз кылат.
- Тоок Korma жашылча жана каймак чыгы менен белок (тоок сыяктуу) бириктирип турат. бышырып тамак даярдоо ыкмасына жараша 800 же андан көп калория берет.
- Pakora ал жашылча камтыйт, анткени ден соолугу сезилиши мүмкүн тамак болуп саналат, бирок, алар терең-куурулган камыр менен кызмат кылып жатышат. Эгер жечү тамак издеп жаткан болсо, ден соолугу бар gobhi Колпачино tamatar сыяктуу жана башка идиштен болуп саналат (түстүү капуста жана помидор менен).
- Кокос сүтү же крем менен ар кандай тамактар. кокос сүтү менен жашылчалар же тоок идиштен майы калориясы жогору болот. Мисалы, кокос сүтү менен жасалган өсүмдүк Карри соолугу угулат, бирок жонокой кызмат күнүнө дээрлик 500 калория берет. Saaq paneer да шпинат же сары кычы жалбырагынан жасалган, анткени, дени сак карап мүмкүн. Бирок ал ошондой эле сүт жана / же сырды камтыйт жана өтө майлуу болот.
- Сары май менен жасалган тамактар. Ghee май тастыктап жатат. Наам боюнча бурбай коюуга же башка салттуу тамак колдонулган ал даамдуу болсо да, ал май менен калория санап көтөрмөкчү. сары май бир кашык 100 калория жана май 14 грамм ашуун камсыз кылат.
Сүйүктүү Индия тамак-аш ушул тизмеге кирген болсо, аз жеп, бир досу менен тартипти же жарылышы менен карайт жана жолдо өз салмагын жоготуп программасын уланта. Же болбосо дагы бир күн үчүн, сенин үй-жарымын алып.
Кук Индия Food үй-
Албетте, ар кандай Дитер үчүн эстүү Индиянын тамак үйдө кылып тамак болуп саналат. Эгер үйдө тамак кийин, ингредиенттерди көзөмөлдөө жана контролдоо боюнча калория эсептөө үчүн бир нече дени сак алмашууларга болот. Мисалы, сиз аз майы менен жашылча Sauté ордуна мунай эмес таяк көмөч тоок запасын колдоно аласыз.
Сиз Индия тамак менен эксперимент келсе, бул салттуу Сан салышы керек.
Салттуу Сан (4 Кызматтын кылат)
- 1.5 чөйчөкчө Сан (күрүч кыроого түздөлүп)
- 1 орто картошка, кесилген
- 1 чоң помидор, кесилген
- 1 кичинекей пияз, кесилген
- 1/4 кашык туз
- 1/4 кашык зире уруктар
- 1/4 кашык горчица
- 1/8 кашык куркума
- 1/8 кашык кызыл калемпирден жасалган, жер
- 1 1/2 кашык өсүмдүк майы
Биринчиден, орто жогорку жылуулук боюнча өсүмдүк майы ысык кошуп, сары кычы данына жана зиреден уруктар. Sauté беш мүнөт же күрөң чейин пияз жана картөшкө. помидор кошуу жана беш мүнөт тамак улантат. куркума жана чили кошуп, жакшылап аралаштырып,. Акыр-аягы, Сан кошуп беришет.
Бул ыкма үчүн тамак-аш чындыктар: өтөп күнүнө 206 ккал, 3 гр май, 1 грамм каныккан майларды, 14 мг, натрий, 40 гр карбонгидрат, 2 гр була, 4 гр белок.
Ченеми менен дени сак Индия тамакты жегенге (! эле ар кандай тамак-аш сыяктуу жеп,) жана суу сыяктуу, дени сак калориясы төмөн ичимдик менен тамак менен ыракаттануу үчүн унутпа.