Сиз пландап жатканда бир жарышка же жарым Marathon чуркап жазында, аба-ырайы кыйын окутуу көчөдө кышында чуркап эмне кылууга болот. Ошо сыяктуу эле, ысык аба-ырайы да Күзгү жарыш үчүн үйрөтүүдө көп, ысык чакырым сыртка качууга болот. Сиз чуркоо боюнча окутуу абдан кыла албайт, жокпу, бул жарышка тийиштүү түрдө даярдай турган болсо, деген суроо туулушу мүмкүн.
Кээ бири бар болсо чуркап сырткы жана чуркоо ортосундагы айырмачылык , көп бар орунда келаткан пайдалуу . Иштеп жаткан үйгө дагы эле кыш мезгилинде улуттарга окутуу натыйжалуу (жана коопсуз) жолу болуп саналат. Бирок бул толугу менен жарышка даярдануу үчүн жолдорго көчөдө бир нече чакырым кирүү үчүн маанилүү болуп саналат.
Аралыктан окутуу боюнча чектөө чуркоо боюнча иштетет
Залдары көп учурда ар бир кардар чуркоо жумшай турган убактысын чектөө, ошондуктан, бир орунда машыгуу үчүн 30 же 60 мүнөт коюп бере албай калышы мүмкүн. Бул 3-чакырым же 6 чакырым аралыкта окутуу башка эч нерсе жок болот. Бул эрте окутуу айланышына же ичинде жумалык кыска тренингдердин үчүн бир жакшы сумма, ал эми да көп машыгуу күнү кыска болушу мүмкүн. Эгер үй чуркоо бар болсо, анда убакыт чектөөлөрдү жок болушу мүмкүн.
Көп машыгуу күнү туруктуулукту бекемдөө үчүн зарыл жана ал жарыштан чыкканга чейин бир нече жума ичинде ары-бара алат.
Сиз аз болот, ошондуктан, ал да сенин бутун бошотулду ары жүгүрүү боюнча Ыйлаакча пайда алуу .
Көптөгөн жолчолорундагы гана азыраак ээ төмөндөшү орнотуулар менен, эңкейиш жана деңгээл орнотууларга ээ. Бул сиздин окутуу сиз өйдөлүшкө, ар кандай колдонуп жана бутун сенин бут кийим менен ар кандай с = рт = п турган, бирок ылдый, барууга даярданууга жардам берет дегенди билдирет.
Көчөдө иштеп жатканда эле, силер да, тоскоолдуктардан айланасында ар кандай бетине менен балансты жана түрүн, ийри сызыктар жана амалдарды шек жок.
Зима чуркоо жана ачык асман алдындагы окуу айкалыштыруу
жума бою аба ырайы карап чыгып, анан жакшы аба ырайынын шарттары үчүн сыртка чуркап пландаштырып жатабыз. Алар дагы эле идеалдуу караганда азыраак болушу мүмкүн, бирок, андан кийин дагы бир жолу, ошондуктан расасы күнү аба ырайы болушу мүмкүн. гана жумасына бир абада, кычыраган чурка чече ала турган болсо, анда дене узак аралыктарга алып бара жаткан жолдун көнүп кетишет, ошондуктан, ал узак аракет кылышат.
Сен да, чуркоо боюнча Пробег айрым жана аткаруудан баш suiting жана жаратылышта ал дагы боюнча машыгуу биригишет. көп жүгүрүү үчүн сыртка чуркап Ошондой эле чуркоо боюнча эки орундуу чакырым кылып эрикпейбиз менен зарылдыгы жок дегенди билдирет.
Чуркоо Marathoners-жылы окутуу үчүн пайдалуу болушу мүмкүн
Кандайдыр бир мааниде, чуркоо боюнча тренинг жакшыраак чуркоо мүмкүн жылуу болот, себеби, сырткы эркинен караганда жарыш шарттары үчүн даярдап алат. бөлмө температурасында Running Сиз шарттарды сыяктуу расасына acclimated алууга жардам берет. Ошондой эле, мүмкүн чуркоо учурунда аба ырайы суук чуркоо кийимин кийип мүмкүн эмес, анткени кээ бир раса күнү кийим сынаш үчүн жакшы мүмкүнчүлүк.
Сиз чуркоо боюнча иштеп жатканда кандай сезимде шайды менен иштөө, ошондой эле кош ой кыйынчылыктардын айрымдарын даярдык көрүүгө жардам берет.
Сиздин орунда убакыт колдонсо жакшы иштеп практикасы жана таягыч кызыктуу эмес, толук ишенсек болот. Сиздин жаппагыла орунда режиминде жакшы реалдуу дүйнө чуркап шарттарды тууроочу. жамандыкка өзгөртүү жана орунда, аларды болсо төмөндөшү өзгөчөлүктөрдү колдоно албайсыз.
Mixed Чуркоо / Имарат Exercise Long Workout
Сиздин тренажердук чуркоо боюнча мөөнөттөрдү бар болсо, уруксат берилген учурда толук өлчөмдө коюп, андан кийин жабык же ачык абада чуркап же жөө, эллиптикалык, же кайык айдоо машинасын камтышы мүмкүн башка жүрөк машыгууларды, эмне үчүн тыныгуу.
чуркоо жолунда чуркоо жолу дагы бир блок менен коюп жатканда тиешелүү кайтуу. Сиздин үзүлүшүн жүрөктүн согушу тездейт колдоо жок болсо, ылдамдыгын жана жамандыкка жогорулатуу алдында жеңил темп менен жылуу-чейин эмне үчүн шектенбесек болот.
Сөзү
бул тактиканы колдонуу менен, сиз орунда көпчүлүк учурда жасап, бир жарышка же жарым чуркоо боюнча окутуу натыйжалуу колдоно алышат.