Тамактануу ойлор (кызмат күнүнө)
Калориялар - 89
Fat - 7g
Carbs - 5g
Белок - 2g
Бардык убакыт 35 мин
Prep 10 мүн, Cook 25 мүн
Кызматтын 4 (1/2 чыны ар бир)
Бул бир идиш гарнир салттуу бышырылган, жашыл буурчак casserole боюнча ден соолугу жол болуп саналат. бурчак жашылча кызматта салым. ЖАН диета изилдөөлөр боюнча, бул тааным төмөндөшү коргоо жана мээни 1½ жылга кичүү чейин жардам болот!
Slivered бадамда чайкалтабыз кошумчалайт дени майлардын , витамин Е жана калий. Бул оксидаттык стресстин жана сезгенүүсүн кыскартууга көмөк көрсөтөт. Алар ошондой эле байланыш менен мээни жана денени отун синтезине , ошондой эле flavonoids. Бул орто төмөндөшү жайлашы жана узак мөөнөттүү келечекте узак жогорулатуу которот.
Бул табактагы сарымсак, пияз, ошондой эле да, мээбиз ден соолугу үчүн чын жүрөктөн жакшы билүү бардык кийин азайып, эмне жакшы чейин мээге куткар.
ингредиенттер
- 1-т ablespoon күнжүт майы
- 1 сарымсак бышактап, чабак
- ¼ чөбүнүн чоң ак пияз,
- 2 чөйчөкчө бурчак, жууп, мурутун
- ½ тиштеп сыгып лимон ширеси
- ¼ чөйчөк чийки, slivered бадам
- Кошер бир чымчым тузду
даярдоо
- орто-төмөн ысык бир орто Sauté көмөч, зайтун майын жана сарымсак кошулган. бир мүнөткө Sauté. пияз тунук жана бир аз сеппейби ышталган болууга чейин бир мүнөткө пияз, Sauté кошуу.
- жашыл буурчак менен чачсын. Аралаштырып, капкагын жана бир нече мүнөт тамак берет. кээде козгоп, тамак жана бир нече мүнөт жамынып буу мүмкүндүк берет.
- лимон ширесин, бадам жана туз жана аралашманы кошуу бышырып жаткан. Sauté чейин бурчак жалына баштайт. жылуулук алып салуу. Жээкке урунганы менен бөлүгү табактарды же плиталар кызмат.
Ингредиент Сабактын максаты жана алмаштыруулар
jalapenos, Срирача менен тамак жашоону же ышталган калемпирдин менен Түтүн даам беришет. Эгер тамак жагат майлуу болсо, анда бүт сүт төрттөн бир чөйчөктөн кошуу.
келсе, кошумча кызмат жашыл буурчак менен бирге кээ бир ак баскычы козу карындар же бала айяйааа Тимор Лешти.
бир аз, бир кыйла татаал тартуу үчүн Төө жалбырактарды деп жашыл буурчак кылдат ыкмаларды колдонушат. Алар жолугат жана тамак аз убакытты талап кылат.
Тамак-аш жана кызмат шарттары
жумшак чейин жашыл буурчак тамак шектенбесек болот, бирок өтө эле жумшак же жумшак эмес. кызмат чейин, ар бир кызмат сарымсак, пияз, бадам бир дары бар экенин камсыз кылуу үчүн, ошондой эле чачсын.
Эгер мешке эмес кактап келсе, жөн гана 400 даража мешке Меш-коопсуз чөйчөккө салып ингредиенттердин баарын коюп, 40 мүнөт коюп. ар бир 10 15 мүнөт Mix. куурулган же бышырылган эти, балык же тарапта Tofu менен дароо кылгыла.