Тамактануу ойлор (кызмат күнүнө)
Калориялар - 103
Fat - 4G
Carbs - 14г
Белок - 4G
Бардык убакыт 20 мин
Prep 20 мин, Кук 0 мин
Кызматтын 6 (1-ролл ар бир)
Балык жазында үч негиз бар деп эсептешпейт жакшы тамак-аш чечим алар жашылча чын жүрөктөн кызмат кылып ороп, алар калория (кандайдыр бир жуутту татымал эсепке алуу эмес,) менен салыштырмалуу төмөн, алар көпчүлүк даам татуу бата түрдүү жетиштүү албайсыз . бир жечү жаккан жокпу? бирине аны алмаштырылат.
Сиз бир аз эстеп, И.Б.С. белгилерин себеп жок болот, бир аз-FODMAP жазгы суудай, алат. Биринчиден, аз-FODMAP толтурган менен биригет. ингредиенттердин саналып келсе, баары коопсуз, биз силерге бир нече ыкмалар берем. Экинчиден, пияз гана жашыл бөлүктөрүн пайдалануу керек. Сен аларга жакшы жол жок болсо, ак бөлүктөрү И.Б.С.-дос катары эмес, fructans көп өлчөмдө бар. Акыр-аягы, күрүч барактардын жана соя соусу жөнүндө өтө эле көп баса жок. Райс кагаз FODMAPs бардык аз тапиока ун, күрүч, ун, суу жана туз, жүзөгө ашырылат. Жана соя соусу ага буудайдын бир аз бар болсо да, буудай аз өлчөмү, эреже катары, ошондой эле көз жумуп, плюс, бул ыкма бир ири өлчөмдөгү пайдаланбаган учурда жатат.
ингредиенттер
- 2 кашык аз натрий соя соусу
- 1/4 чай кашык туз
- 1/4 чай кашык жер кара мурч
- 2 чоъ кашык, жашыл бөлүктөрү гана, чабак
- 7 OZ. бекем Tofu, 1/4 дюйм бүдүрчөлөр таштады
- 1/2 чай кашык зайтун майын,
- 1/2 бадыраң, julienned
- 1/2 кызыл калемпир, julienned
- 1 орто сабиз, лимондун кабыгы
- 1/4 актоочусу баскынчылык кесинди
- 18-20 жаңы жалбыз жалбырактары
- 10-12 тулку кыйып кинза бутактары,
- 1/2 чыны өстүрөт (сөк мисалы)
- 6 кургатылган күрүч барактар
даярдоо
1. кичинекей идиштеги, соя соусу, туз, калемпир, пияз жана айкалыштыруу. аралашманын Tofu сындырым нан коюп, бардык капталган ынангандан кабыл алуу, ошондой эле 7-10 мүнөт marinate көрөлү.
2. чийиндер жана жашылча-таш жана курал-жарак жеткирүү ичинде аларды уюштурууга болот marinating жатканда.
3. Жылуулук зайтун сатил кылдат Tofu кошуу мунай. 1 мүнөткө ар бир тараптан көздөрү чанагынан чыгып кетет. курал-жарак жеткирүү ичинде кийинки келсе, жылуулук жана жерге, алып сал.
4. жылуу суу менен бир чоң табак толтургула. Этияттап салып күрүч барактардын, идиштеги канга малып, бирин алып, анан иш бетинде орун. борбор аркылуу бир катарда, бадыран бир нече окуусунун уюштуруу, Саргылт жана коңгуроо таттуу калемпир, сабиз жана тууралуу сөк бир аш кашык, 2, 3 жалбыз жалбырак менен кинза бутактары жана эки карыш чыгып, анын Tofu бир үзүм ар бир жагына бош. ингредиенттердин карай үч тарапты, бүктөп, андан кийин катуу төртүнчү жагы жабуу жылдырып.
5. күрүч барактардын жана ингредиенттердин калган менен Кайталап. Ар бир жаз ролл толтуруунун эле так суммасын жок болсо мыкты ингредиенттердин 6-КОШУН эле бардык чейин жарылышы, бөлүнүшү менен баалоо керек. Алар эки жолу даамдуу болот.
Ингредиент алмаштыруулар жана Variations
Сен алмашып же жогоруда ингредиенттердин үчүн деп эмне кошуп келет, анда төмөнкү FODMAP өсүмдүк толтуруу үчүн бир нече жолу бар.
Жашыл буурчак, майдаланган куурулган капуста (буйруйт белгилерин качуу боюнча 1-бир жыйналышка чыны, адатта, коопсуз чейин), таза райкан (маалында жыты жана даамы тандоо), чамгыр жана Zucchini жакшы иштейт.
Tofu жерде жарык белок тандоо болуп саналат. Сиз ордуна эт менен тизмелерин толтуруу үчүн баш тарта алат.
leanest тандоолордун бири? Ground түрк Tofu менен маринатталган эле соя соусу аралашманын sauteed. Shrimp ошондой эле даамдуу (жана салттуу) болот.
Тамак-аш жана кызмат шарттары
Ал жабышчаак жана башкаруу кыйын ала алат эле жумуш үстүндө аны жайгаштыруу чейин күрүч кагазы түрмөк чечип, жылуу суу тамчылатуу, көрөлү.
Сиз чейрек чөйчөк арахис май менен төгөрөктүн негизинде горизонталдуу соус бул жаз тизмелерин, малып алат, төрттөн бир чөйчөк соя соусу 1/2 кашык күрүч, уксус, 1/4 чөйчөк чөбүнүн кинза жалбырактары, 1/2 чай кашык майдаланган Алекс, 1 чай кашык лимон ширеси, кызыл калемпир, бир чымчым бөлүкчөлөрүнүн баары аз FODMAP ингредиенттерди тиешелүү кызмат өлчөмдөрдө ээ болот.
Мындан сырткары, дем алыш күндөрү бул бир партиясын тарашына жана бирге бир нече күн менен жарык шорпо же салат.