Hot Йога жатат, Up
Bikram Йога абдан белгилүү болуп , ысык йога методологиясы . Бул Bikram Йога дайыма ысык Йога экенин түшүнүү өтө маанилүү, бирок ысык Йога дайыма Bikram эмес. Башка сөз менен айтканда, Bikram Йога ысык студиясында жасаган йога бир "аты бренд" чыгаруу болуп саналат.
ысык йога түшүнүгүн жаңы эч ким, ал Bikram стандарттары өтө толук эмес эле, Bikram студиясында алгачкы класс үчүн пайдалуу болушу мүмкүн, ал эми бардык Bikram студиялар бирдей нормаларга карманабыз.
Бул жолдон нускоочусу, анткени жаңы классты аракет белгисиздик айрым азайтат, машыгуу анын майда дээрлик баары алдын-ала аныкталган. А жаңы студент окуу жылына даярдоо жана күтүү так биле алабыз. Мисалы, Bikram студиялар жана класстар төмөндөгүлөргө милдеттүү:
- 40% жана нымдуу, 105 градуска F барбаш керек
- килем пол бар
- алдыңкы дубалдагы күзгү бар
- Bikram-күбөлөндүрүлгөн насаатчыларды үйрөтөт
- Акыркы 90 мүнөт
- эки дем алуу көнүгүүлөрүн жана 26 позаларынын ичинде йога тизмегин башынан белгилүү турат (бул сериясындагы айырмачылыктар уруксат берилбейт)
- жаркыраган жарык
- сабак учурунда эч кандай музыканы бар
бир студент катары, сиз туура мониторинг жатат катышуу ар бир класс деп ишенимдүү сезиши мүмкүн жана сиздин жеке чектөөлөр өткөн түртүп кысым мүмкүн эмес деп. Бул туура эмес, башкарылган болсо, ысык, нымдуу бөлмөсүндө иштеп маанилүү, анткени, жылуулук-байланыштуу ооруга алып келиши мүмкүн.
Мен ClassPass жазылуусуна бөлүгү катары биринчи Bikram классын алып, кылдат жакты. Бул абдан оор эле, ал сасыган да, мен итке окшоп тердеп, бирок кийин, мен укмуш сезген. Эгер жакын студия көздөй карап жатасыз, анда бул сен бара электе эле билип алууга тийиш дейт:
1. Бул мүмкүнбү жыты
90 мүнөт үчүн ысык, нымдуу бөлмөгө кирип 30 адамды коюп, катуу тердете турган нерсени кылдыра турган максат менен, сиз TorneopayApodewado: бөлмөдө менен аякташы бара жатабыз.
класс, мен мурунку сабактан кийин 30 мүнөт баштаган алып, алгачкы жолу менен жүрдү, мен жогорку мектеп балдар чечинүүчү өтө күчтүү айы кирип баратканда сездим. Сен бир аз бөлмөдө болгон бир жытын acclimated кетиши мүмкүн, бирок ал толугу менен жок болот эч качан. Жөн гана өз тердеп, дене орунду карамык баштайт экенин түшүнүп да, ошондуктан, силер чын эле башка адамдардын сасык жыт жөнүндө жек көрө албайт.
2. Тиешелүү Hot-Dress болот
Мен туура эмес биринчи класска узак Йога шым жана пахта танк жогорку кийип. Мен overdressed болгон деп мага ишен. балдар, адатта, кийими жана спорттук шорт ал эми аялдар көп, шорт жана спорт Бразилия сыяктуу йога курч кийишет.
Кийүүгө өздөрүн эркин сезип, сиз абдан жакшы сезип, ар кандай , бирок, жакын-орундуу, тери-wicking курч, өзгөчө кыска метраждуу жана аялдар үчүн бир танк, жогорку же спорт эмчеги менен же эркектер үчүн, тердөөгө wicking Т-рубашка жок шорты мыкты болуп саналат коюмдары.
Ошондой эле, анда жылуулук же оорушу, андай эмес болсо, анда, балким, Bikram жаккан жок экендигин белгилей кетүү маанилүү. Бул ар бир адам үчүн эмес.
3. Суу, тамак-аш алып
класска чейин Hydrating сиз 105-даража ысыкта 90 мүнөт коротуп алдында данып, сиз сак болушу керек эле өтө маанилүү болуп саналат.
Бул студияга сени менен суу алып келүү үчүн да маанилүү. окутуучу эрте класска бир суу тыныгуу болот, бирок ал боюнча өз ыктыяры менен эс алат. Эгер тердөө түзөсүз өлчөмү менен, ар бир 10-15 мүнөт, бери дегенде, бир нече алтын ичкенге аракет кылуу керек.
класстан кийин, сиз суюктуктарды толуктоо, андыктан, суу куюлган чанач толтуруп же ичип болот жагынан бири болушу керек. Мен да сабактан кийин өзүмдү сылык сүйлөө ачка табылган. Мен сизге үй-балким, алма жана сап сыр, же бир-кызмат умтулган жана шекерсиз үлүшү боюнча жей турган жеңил-шум-чүйдөлөрдүн сунуш элем.
белоктордун жана куурчак бир микс сиз кийинки дасторконго отургузат албайсыз чейин сени колдойт жардам берет.
4. кийим алып кел
Bikram студиялар жамгыр менен камсыз кылуу талап кылынат, ошондуктан туура сабактан кийин, душ артык болсо, анда ал ар дайым эле мүмкүн эмес. Бирок, эгерде сиз үйдө сан жеткис артыкчылык, сен дагы эле студиясын кеткенге чейин, кийимдерин алмаштырып келет. Мен, мен жайдын ортосунда Техастагы ги-аба-шартталган спорт баскетбол 6-саат ойноп караганда менин Bikram сабагында көп тердеп деп эч кандай апыртма жок. Эгерде сиз бир көлмөгө алып издегенде сыяктуу үйгө кийген кийим да, ыйлай эми кууп келбейт.
5. Сиз (жана керек) алабы керек эле эс алып
Мен студияга кирип жүрүп, бир окутуучунун айтып берип жатканда, ал Bikram аракет менин биринчи жолу, ал мага мындай деди: "Бүгүн сенин гана максат бөлмөдө жаткыруу керек. Мен жөн гана килеминде бүтүндөй калп болсо, кереги жок, класс жана бир туудурбаган аракет жок, мен жөн гана бул бөлмөдө калып калууну көздөп жатышат. " Башка сөз менен айтканда, мен аркылуу ээ болуу үчүн эмне кылышым керек, ошонун баарын кыла алат. Мен дайыма суу барбай таап, ар жаратат, мен төөнүн ичинен тандап Мен lightheaded алып ашык, анткени туудурбаган аракет кылган. Тескерисинче, мен отуруп алып, суу да ичпей, жана баш айлануу өтүп бара жатканда, кайра кошулган.
Атүгүл тажрыйбалуу Bikram көп эс алып yogis. Ошентип, сен керек, силерге эс берип, эч кандай уят жок.
6. Сиз бөлмөдө бол чакырылышты түзөсүз
Жогорудагы ойду кара. бөлмөдө жашоо жана жылуулук үчүн acclimating, анткени өзү жылуулук Bikram йога маанилүү бөлүгү болуп саналат, сенин муундарга ийкемдүүлүгүн жогорулатуу үчүн сени бошото берет.
7. Позалары Үйрөнчүк-Достук Are
Менин биринчи класска чейин, Мен күйөөсүнө мындай деди: "Мен эч кандай жинди headstands же тараза туудурат бизге эмне кылууга жардам сурап эмес, деп үмүттөнөм." Алар эмес. 26-поза сериясы алынат Hatha йога жана сабак өтө баштаган достук болуп саналат. Ар бир киргизилет жаратат заманбап котормолорунда көп болсо да, абдан ийкемдүү эмес, ким болсо да, чыныгы башталгыч алууга мүмкүн болот.
8. Сиз берсин ошол замат эмес,
Мен класс орун алган, ал эми Bikram зор күйөрман болгон эмес. Мен кыйынга каршы эмес, жана бул жылуулук жек эмес болчу. Бул жалпы тынчсыздандырган-өзгөчө жылуулук бир окуя болгон, иш-аракеттери, ошондой эле чогуу иштеп суусуздануудан дайыма өсүп жүрөгүм жогорулатуу, менин дем каршы, менин кадимки спектрин өтүнүчү өтүп мени түртүп. Мен сезип эле жалпы кыйынчылык жөнүндө ойлонуп жатканда, ал тийиштүү түрдө топтоого психикалык топтолуу көп алды. Мен класс жолдогу көз болжол менен ашык болууга даяр болгон.
Ошондуктан, мен чарчап, аман-кайраттандырганы да сезип студиясын Ieaving, деди. Алдан тайып, ошондой эле күн менен эс алуу үчүн кызыктуу. сезим толугу менен 24 саатка созулган. Мындай маанайдан кубат ар бир машыгуу акыл пайда жана оң жерде кайрадан иштеп баалуу машыгуу болуп саналат.