Тараза, көнүгүү тууралуу Кызыктуу маалымат
Сиз бол Биг болуунун зарылдыгы жок
Күч окутуу суу менен толкунданып системасын үйрөтүү кирет - бирге, алар мээси системасы деп аталган түзөт. чоң кыймыл бар күч окуу майда булчуъ адам күчтүү болот деп кепилдик бербейт. Бул окутуу канчалык көз каранды - жана табигый жөндөмү, албетте.
Мисалы, 2003-жылы 40 жаш курагында, Иордания менен Raija Koskinen аялдар үчүн дүйнөлүк рекорд койгон боортоктоп 97-фунт (44 килограмм) .Эмнеге класста. Ал 377 килограммга чөгөлөп (171 килограммдан).
Бодибилдеры күчтүү спортчулар азыраак үчүн оор салмактагы көтөрүп жатканда уламдан тараза менен кайталап баса кайталануу .
Эркин салмактар Machine салмагы көбүрөөк Muscles жандыруу
сиз аны кыймылдаткан сайын салмагын турукташтыруу үчүн Эркин салмактар жалпысынан максаттуу булчуң топко кирген башка кыймыл-талап кылат. машиналар менен, салмагы жол чектелген жана машина структурасы менен байланышкан жана азыраак көмөкчү денеси көтөрүлгөндөгү учурунда талап кылынат, жулуп, же түртүү.
Ошентсе да, машина тараза кыймыл каршылык мыкты аткарганга аракет кыл. Сиз бул ойундун акысыз ээси салмактык жана машина салмактары да силер, эгерде ар түрдүү жана жыйынтыктарды алууга болот.
Стероиддик Abuse клитор, жумурткаларга Shrink Эркек көкүрөгү көмөк көрсөтүү, жана картинку болот
Анаболик стероиддер булчуң тканы өсүшүн жогорулатуу жана кыйын даярдоо жана жүзөгө ашыруу менен байланышкан стресс тезинен калыбына келтирүү мүмкүнчүлүгүн камсыз кылуу үчүн колдонулат.
Алар дагы эле көп денеге жана күч өркүндөтүү боюнча конкурстук эмес иш колдонулат. Көпчүлүгү атаандаштыкка спорт анаболикалык стероид колдонуу мыйзамсыз кылдым.
анаболикалык стероид эркектик гормону тестостерон сыяктуу иш-аракет болгондуктан, дене тышкы стероид менен камсыз кылып турган ушул жана башка маанилүү жыныстык гормондор, анын табигый өндүрүшүн азаят.
гормоналдык үзгүлтүккө учуратуу Терс таасирлери эн, иштеши жана эркек эмчек углубления (гинекомастиядан) камтышы мүмкүн. аялдар, клитор кеңейтүү, эмчек өлчөмү, ашыкча түктөр жана үзгүлтүккө этек жагынан болушу мүмкүн.
Eccentric Exercise Сиз жарадар кылат
Эгер гантел көтөрүп үчүн колду бүгө, сиз алып иш-аракет Кошборбордуу болуп саналат. биргелешкен бурч кыскарышы жана максаттуу булчуң, көйнөгүнүн, кыскартат Бул кездешет. Сиз баштап кызматка гантел кайтып келгенде, аны биргелешип түздөө жана "сонун" кыймылы деп аталган эмне денеси узун.
Адатта, эн сонун машыгуу Кошборбордуу кыймылынын караганда булчуң зыян жана оорушу себеп болот. Алар тезирээк тарамышын курат, анткени кээ бир салмагы тренерлер сонун көнүгүүлөрдү басым. Кандай болсо да, эн сонун ашыруу боюнча жеңил барып.
Бул майларды жоготуп жатканда булчуң жогорулатуу кыйын
Мен бул мүмкүн деп айткым келбейт, бирок ал денеси майын жоготуп, ошол эле учурда күчү көбөйөт деп айтуу кыйын. дене-бирине карама-каршы зат баскычтары менен жакшы мамиле жок, - ошол эле учурда жоготуп жана алууга, ушул учурда. сиз, балким, үмүт берет мыкты майын жоготуп эми тарамышын кармап туруу болуп саналат.
Тажрыйбалуу бодибилдер эки этапта муну.
Биринчиден, алар менен, кээ бир май, анын ичинде дене бөлүгүн, бекемдей ашыра тоюу жана салмагы окутуу. Экинчи этапта, майды жана менен тарамышын кармап кырка кылдаттык менен курулган, тамак-аш , алардын булчуң өнүктүрүү программасын улантып жатканда.
салмак жоготуу программасы, сиздин жакшы ыкмалардан семиз жоготуу учурунда жана салмагы оптималдуу деъгээлде тарамышын кармап туруу үчүн туруктуу кийин салмагы поезд мындан ары камсыз кылуу болуп саналат.
Салмагы жана Аэробика окутуу ар кандай жолдор менен жүрөккө тийгизген таасири
Сиз сөз айкашы "кенен жүрөк" жүрөктүн булчуң турган жагымсыз ден соолугунун абалы жөнүндө кеп угуп, мүмкүн чын жүрөктөн бөлмөлөрдүн, анын ичинде, кенен болот.
Бул кийинки анормалдуу жүрөк кеңейтүү, анткени жүрөк кездешет негизги оору ыкма менен алсырап (жүрөк оорусу); жүрөк-жартылай оорунун натыйжасында жүрөктүн алсыз насостук иш ордун dilates.
Ал эми, спортчулар, анткени алар окутуу жана атаандаш отун жүрөктүн насостук талаптар жөнүндө коюп стресс суммасынын кеӊейтилген жүрөгүн ээлешет. Ошентип, спортчулардын жүрөк континенттин кээ бир даражада, адатта, ишке ашыруу үчүн бир нормалдуу жооп болуп саналат. Бул жаман эмес, ал тургай, пайдалуу болушу мүмкүн. күчтүү спортчулар, powerlifters болуп, жоон булчуң дубалын да жакын, ал эми туруктуулук спортчулар, marathoners сыяктуу эле, көп камералык өлчөмдөрүн ээлешет.
көнүгүү мыкты жыйынтыгы, ошондой эле эки түрлөрүнүн жыйындысы болушу мүмкүн: тараза жана аэробика.
Көпчүлүк көрүүчүлөрдүн сүймөнчүгүнө Отуруп туура эмес
боортоктоп Dumbbells же Barbells менен жасоого болот. Бирок, начар жетекчилик же чектелген ийкемдүүлүгү таасири астында көп салмагы тренерлер бутунун манжасы жана алдында өтө көп басым жасап туруу. төмөндөө кыймылынын жетектөөчү принцип манжаларынын ашуун созулган тартып тизе чектөө жана артынан кабатындагы квартира бойдон камсыз кылуу болуп саналат.
Дене түзүлүш жана ийкемдүүлүк маселелери бул идеалдуу түргө жетүү үчүн адамдын жөндөмдүүлүгүнө таасирин тийгизет.
Бул алдыга басым натыйжасы тизе жана жамбаш, арт жагындагы тарамыштарын булчуъдардын начар кошулуу, балким, жамбаш алдына quads жана булчуң күчү бир салмаксыздыктын пайда болушу жана арт жагынан тарамыштарын үчүн стресс болуп саналат.
Жетектөөчү ири, узак, күчтүү, кичинеси жана кененирээк Muscles болуп саналат ...
- Ири - жамбашка жана gluteus Максимус. Бул чоң көлөмдүү булчуң болот.
- Узун - сан ички тагып тизесинен шамалдары SARTORIUS,
- Күчтүү - Кыязы, masseter жаак булчуң. Башкалары болсо сан же gluteus Максимус-жылдын rectus femoris деп. Бул өлчөө кыйын.
- Кичинеси - ички кулак stapedius. миллиметрдин беш юлююзи учурда (1,27 миллиметр) Бул булчуң жүрүм үн толкундарын жардам берет.
- Кененирээк - төмөн latissimus dorsi кайра көпчүлүк тышкы булчуң аянтка ээ.
Triceps Muscle баштуу чоъураак болот
Эгер сиз өтө-muscled бодибилдер анын колун жилиги көрүп, балким, баштуу бардык ири каруу-булчуң болушу керек деп ойлойм. Эгерде көп булчуң болушу мүмкүн? жооп колунун артында турат - жыйрылышы. арткы баштуу эки гана бар, ал эми аталган башчылары үч тиркеме упай бар.
Жалпысынан, арткы баштуу дайыма сахнаны алып да, чоң-muscled курал карап олуттуу салым көп булчуң болот.
Өтө коркунучтуу Салмагы окутуу Exercise болуп саналат ...
слесардык басма сөз. Жыл сайын АКШ бир нече киши, алардын көкүрөгүнө качки-аштын жана дем кыстыгуу өлөт. качки слесардык басма сөз, сыягы, жалпы оор көнүгүүлөрдү өтө коркунучтуу иш болуп саналат. Heavy тараза бардык көтөргүч коркунучтуу, бирок слесардык басма көкүрөгүнө же мойнуна көздөй качки салып кесепеттери өзгөчө болуп саналат. Simple эрежелер колдонулат.
- Мониторинг жүргүзүү үчүн ар дайым бир атылып пайдалануу же эки коопсуздугун сиздин көтөрүлгөндөгү.
- Сиздин окуу программасына Сиздин сезиминен тышкары да жакында көтөрбөйт жок.