Бул программалар өспүрүмдөргө атайын иштелип чыкты
Өспүрүм жыл кыйын болуп саналат. Даже дүйнөнүн жогорку окуу мамилелердин көп-башаламандыкка аркылуу жол ийри-буйру тартып, мектеп, келечектеги пландары, жана үй-бүлөлүк жашоого, сен эмес,-топ-бойго жеткен бир адамдын дене менен мээ тыгылып жатабыз, бирок эч кандай-ары-a- бала. бир дүйнөнү ачып өспүрүм куракта эле, сага эркиндик биринчи чыныгы даамын берет тандоо-сиз спорт менен уланта берүүгө, же башка кызыкчылыктарга бурууга аргасыз болушат. Сиз мектеп жумуштан кийин же достору менен сейилдегенди үчүн тандоо бар. Сиз тандап физикалык ишин биринчи кезекте, же жөө ташташпайт бар күчү окутууну унаа кыюу жана убакыт пайдасына же Skateboarding оюндарды ойноп өткөргөн.
Тилекке каршы, изилдөө өспүрүмдөр, түргөштөр, иш-аракеттүү нерсе тандоосу берилгенде, алар аракетсиз таянып жакын экенин көрсөтүп турат. Чынында эле, Жон Хопкинс атындагы изилдөөчүлөр тарабынан август 2017 изилдөө 19-жашка чейинки 60-жаштагы балдардын дене ишин бирдей өлчөмдөгү жөнүндөгү деп табылган. Ошондой эле, 2016-жылы Америка Кошмо Штаттары боюнча балдар жана жаштар үчүн дене иш-аракетин картасы 12- 15-жашар бала гана 7,5 пайыз деп табылган, ошондой эле 16- 19-жашар бала 5,1-пайызга чакырган учурдагы физикалык иш жолдомолоруна жооп жок дегенде, күн сайын орточо-а-жаккан дене тарбия көнүгүүлөрүн 60 мүнөт.
Ооба, өспүрүмдөр, алар зарыл ишин албай жатышат, бирок, аларды чечүү жолдору дайыма келип кыйын эмес, жана алардын ата-энелери ар дайым ден соолугуна жана дене тарбия көнүгүүлөрүн келгенде мыкты үлгү каралган эмес. Ал тургай, ар дайым тамактануу же жөндөмдүү эмес, түрткү өспүрүмдөр. Мен эс алуу борборлорун башкарылган Артка, мен айкын мага дагы бир борбор менеджери эстеп, "Өспүрүмдөр програмдалып жаккан жок." Бул тил-жылы жаакка комментарий эле, бирок бул чыныгы угулду.
Балага ар дайым жеткен иш-чаралардын жакшы жооп жок, жана алар, албетте, бойго жеткен стилиндеги ашыруу пландары карманууга мажбур болуп жаккан жок. Өспүрүмдөр үчүн иштелип чыккан жана алардын өзгөчө өткөрөт төмен ыкмаларды керек. Сапат чечимдер дагы өтө кыйын, бирок, көп уюмдар өспүрүмдөр үчүн атайын дене-класстарды жана программаларын сунуш кылууга да күч алууда. кутусунун башчылардан текшерүү.
1 - Jazzercise GirlForce
кишилер үчүн, Jazzercise 80-жана 90-жылдардын бир салт тренди катары көрүшү мүмкүн, бирок, ошол эле ондогон башка баары артка популярдуу өспүрүм Элге, ошондуктан өтө оригиналдуу бий-бойду ышкысына кандай окшош. GirlForce 16 жана 21-заманбап аралашпайт жашка чейинки жаш балдар, аялдар үчүн атайын арналган класс бий кикбоксинг жана Пилатестерди кыймылдары станок, Кэти Перри сыяктуу аткаруучулардан Top-40с музыка бүткүл пакетине, Адам Ламберт, Дэниэл жана OneRepublic.
Бул жаш курактык топтордун гана кыздарга тобуна сунуш менен Jazzercise достору жана курдаштары менен бирге, ал эми аны тердөө жаш аялдар үчүн коопсуз жерди берип жатат. баарынан мыкты? Сабактар 2017 аркылуу акысыз жатат, ошондуктан сунуш дагы деле жакшы, ал эми пайда болот. Сиз ошондой эле Instagram боюнча #GirlForce төмөнкү жана Тег башка катышуучулары менен байланыша алат.
2 - Rising Gymja Warrior
Америка Ninja Warrior стилиндеги истинный дээрлик ар бир жаш курактык топ менен таанымал, бирок алар эс ээ Кайталоолор жана топтомун эсептөөдө аз кызыгып, жана дагы өспүрүм коюу үчүн, айрыкча, жакшы болот. Gymja Warrior Массачусетс түндүк жээгинде жайгашкан эки тоскоолдук Албетте стилиндеги студиялар менен новатордук компания болуп саналат.
Ар бир кечтери Бул объект "Ойгонуу Gymja Warrior" тобуна 11 жана 17 жашка чейинки балдар жана кыздар үчүн атайын өтөт. "Балага, ал тургай, алар иштеп жаткан сыяктуу сезген жокмун, анткени өздөрү тобуна кубаныч таап," Gymja Warrior ээси, Шахаб Afsharian дейт. "Бул өспүрүмдөр үчүн кемчиликсиз бир топ иш-аракеттер бар."
3 - AquaMermaid Mermaid дымак
AquaMermaid атайын чыгып, анын Русалка дымак класстарды дайындайт "үчүн өспүрүм гана," бардык КазакМыс бир карап болуп алган эмес, ал эми оодаруу периси класстар замат өспүрүм кыздардын тартылып бара жаткан деп билгилери камтылган Бордо бал менен чымындар сыяктуу иш-аракет. Чынында, FinFun.com, "Русалка жашоо" лидер категориясы жана дене-класстарды жакет Apsamat Талкуулоо куйруктары ноталардын чыгаруучу 18- 24-жыл топтому үчүн орчундуу машыгуу бири болуп саналат.
"Русалка дымак синхрондук сүзүү боюнча кыймыл көп колдонгон катуу Aqua бойду иш болуп саналат", Nora Kaitis, AquaMermaid Чикагодо менен кесиптик периси дейт. "Биз Кошмо Штаттар менен Канаданы кыдырып, алты шаарда иштейт, жана алардын достору менен жакын бир жолу катары өспүрүм бул сабактарды сунуш кылабыз." Бул, албетте, суу периси куйрук кийип ал эми суу менен сылоо, сен жасаган жана сулуу сезем деп берет.
4 - и бурундуки Studios Teen Түр Dance Classes
Сиз New York City аймакта жайгашкан жатасыз жана бий абдан кызыкдар болсо, и бурундуки Studios "өспүрүм узартуу программаларына караганда мындан ары карап. И бурундуки трейлеры и бурундуки бий театрынын мекени Studios, Жекшемби, Broadway джаз сыяктуу адистиктер боюнча жыл бою өспүрүм атайын семинарларды, хип-хоптун жана балет сунуштайт. Класстар бардык жөндөмдүүлүгү баскычтарында жана бий тек студенттер үчүн ачык болуп саналат, ал эми 12 жана 17 жашка чейинки адамдарга багытталган эмес.
бир аз улуу өспүрүм (ошол 16 жана жогору) үчүн кошумча программа да аэробика үчүн Капоэйра үчүн африкалык Батыш бий чейинки ар күн сайын бий-бойду сабактарды сунуш кылат. Көпчүлүк учурларда, эч кандай тажрыйбасы зарыл жана абсолюттук башталгыч болот.
5 - Les Миллс Born жылдыруу
Les Миллс кишилер үчүн студиясы стилиндеги жарактуу узак убакыт лидери болуп калды, бирок алар Born жылдыруу деп өспүрүм конкреттүү программасын коштук. Класстар эле 30 45 мүнөткө чейин, ошондой эле популярдуу музыка бардык тобун, бийлеп, йога менен согуш өнөрлөрү жана спорт Пропаганда баарын камтыган кыска сакталат.
GirlForce айырмаланып, төрөлгөн да балдардын жана чуйда арналган жылдыруу үчүн, ал эми иштеп турган, 13- 16-жаштагы өткөрөт үчүн жайгашкан. Класстар окутуучулары станок үйрөнүп, студияга акырындап жайылуучу, бирок толук метраждуу истинный талабы боюнча Les Миллс аркылуу акысыз болуп саналат. жаш балдар үчүн класстарды жылдыруу үчүн өзүнчө Born бар эле, өспүрүм үчүн көк-тэг Videos издеп шектенбесек болот.
6 - CrossFit Kids
CrossFit Kids 3 жана 18 Албетте жашка чейинки балдар үчүн арналган Гандболист-чараларга программа, алардын акыл-эч ким көпчүлүк кутучалардын ошондой эле дене-класстын 18 жашар окуучулардын катары 3 жаштагы турган "балдар" класстарды жана "өспүрүм" класстарга өзүнчө сыяктуу программалар. Teen класстар катаал, бойго жеткен багытталган деп өзгөргөн жок CrossFit үчүн белгилүү WODs , бирок, алар тез ыргак менен мурда механика жана логикага абдан катуу басым коюп жатышат.
Бул тренер-көзөмөл жагдайда булчуң массасын жана ишенимди каалаган өспүрүм үчүн зор мүмкүнчүлүк болуп саналат. Сиз чабыттоо үчүн кээде кыйын Гандболист сайтында өспүрүм программаларын тууралуу белгилүү бир маалымат табууга мүмкүн эмес болсо, анда сиздин жергиликтүү чакырып Гандболист кутучаны алар сунуш карап көрөлү.
7 - HASFit Teenage Салмагы жоготуу программасы
HASFit, белгилүү сайтында жана YouTube канал курмандык толук узундуктагы машыгуу жана тамактануу программалары, катышуучулар үчүн толугу менен акысыз болгон өспүрүм салыштырма салмак жоготуу программасы бар. 100 пайыз онлайн программасы студиясында же спорт залга мүмкүнчүлүгү жок өспүрүм идеалдуу эмес, жана 30-күндүк программасын Аракетке берүүгө даяр. беш жумалык машыгуу тышкары, катышуучулар да жүктөп жана берилген тамак планын алабыз.
Сөзү
залдар жана бойду борборлордо өспүрүм достук бойду программалоо боюнча барып, бир топ жол бар, ал эми Эгер дене-классында окууга же туура жана ден соолугу бекем болушу үчүн спорттук командага кошулууга ээ эмес экенин эстен чыгарбоо маанилүү. Сиз жигердүү кантип тактаганга аракет кылып жатабыз, анда, мисалы, скейтбординг, сейилдөө, шаар, же бий, сиздин аймакта анда изилдөө жолдору эле, сизди кызыктырган ар кандай иш-аракеттерди аныктоо менен башталат.
Сиз кишилер менен бир тобуна кирүү сезген жок болсо да, силер менен аракет кылып, же жеке сабак алуу менен карап дос тартуусу мүмкүн. Ошондой эле, коомдук массалык маалымат каражаттарынын пайда четке кагылбайт. YouTube, Instagram жана Snapchat аны аныктоо, жөнүндө билүүгө жана эксперттер тарабынан уюштурулган ар кандай режиминде аракет жеңил баары өспүрүм достук жамааттар. Сиз төмөнкү жатасыз эсептери өздөрүнүн талааларында күбөлүгү бар жеке адамдар тарабынан уюштурулган деп текшерүү үчүн шектенбесек болот.
> Булак:
> Балдар жана жаштар үчүн дене иш-аракетин 2016-жылы Америка Кошмо Штаттары отчет Card. http://www.physicalactivityplan.org/reportcard/2016FINAL_USReportCard.pdf. 2016.
> Принсли VR, жаксы D, Леру, A, Ди J, Urbanek J, Кытайдагы L, Zipunnikov V. "өмүрүндө үстүнөн физикалык иш-аракеттери боюнча жашы таасирин кайра баа берүү." Алдын Medicine. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0091743517301949. June 2017.