Эгер арыктаганга чуркап жакшы көрөмбү? Иштеп калорияларды өрттөш үчүн, бир жолу болуп саналат. Бирок, Жаба сиз ойлогондон да аз калория болот. Эгер сиз бул майрамдык пост-чуркап кирет же тамакка тойгузам алдында өйдөлүшкө чуркап өрттөп көп калория канча калория иштеп жана күйүктөн жакшы баа алуу.
Калориялар Running
Ашыруу боюнча америкалык кеӊешинин (ACE) маалыматы боюнча, 150-фунт адам бир тегиздик боюнча саатына 6 чакырым чуркап саатына эле астында 700 калория күйгөн.
Бул миля темпте күнүнө 10-мүнөттө чуркоо жатат дегенди билдирет.
Бирок бул сан жалпы баа экенин эстен чыгарбаганыбыз маанилүү. иштеп дене өлчөмү сыяктуу бир нече өзгөрмөлүү көз каранды болот, бойду даражасына, ошондой эле иштеп жаткан шарттарда, ал эми сен өрттөп калория так саны белгисиз. Сиз ACE Дене аракет Calculator колдонуу менен жакшы баа аласыз. Андан кийин ушул өзгөрмөлөрдүн жараша санын өзгөртүүгө:
- Сиз чуркоо жолунда чуркоо, эгер калория санын азайтуу
- Эгер өйдөлүшкө иштеп жаткан же туруксуз бетинде калория санын көбөйтүү.
- Сиз ылдыйышка иштеп жаткан болсо, калория санын азайтуу
- Эгер бир жөө күлүк жок болсо калория санын көбөйтүү
Чуркоо, ал эми көбүрөөк калория түтөтүү үчүн, бир нече өтүп карап жогорку сыйымдуулук аралыгы . 3-4 мүнөттөн үчүн орточо темп менен жүгүрүү, анда бир мүнөткө каноэ. Ырааттуулукта үчүн 4-6 жолу кайталап натыйжалуу салмагын жоготуп чоюлуп .
Running өйдөлүшкө-калориялар
калория саны сиз өйдөлүшкө иштеп да, анын ичинде тез жана дене салмагын, эн негизгиси жакын деъгээлинде, бир нече себептерден көз каранды болот, ал эми күйүп. акырындык менен жамандыкка алып чуркоо жардан классты түзүү таркады, алда канча аз калория, өрттөп жиберишет +. Ушул себептен улам, бул өйдөлүшкө чуркап өрттөп калория бир так санын берүү кыйын.
Бирок, аны аныктоо үчүн бир нече жолдору бар. Эгер энергетикалык чыгымдарды эсептеп чуркоо жолун колдонгон болсо, ал берилген калория саны кыйла так бериши мүмкүн. Сиз сыртка чуркап жатканда 0% класста иштеген жана бир тик ийилген (10-12%) болушу мүмкүн калория пайыз жогорулатуу үчүн өрнөк катары пайдаланууга пайыз айырма кетүү мүмкүн.
Ошондой эле, өрнөк катары дагы катуу тийиши мүмкүн. Сиздин машыгуу үчүн жамандыкка кошуу ылдамдыгын кошуп окшош. Ошондуктан тез чуркап эле калория жөнүндө чуркап өйдөлүшкө йг аныктоого болот. Мисалы, болжол менен аталган 150-фунт жөө күлүк, ал бир кыйла жайбаракат темпте оогуча турган 700, былай бир саат үчүн 1095 калория таркады, аны өрттөп жок кылам.
калория өйдөлүшкө чуркап өрттөп санын эсептөө мүмкүн бир нече онлайн Эсептегичтер бар. Алар сага жакшы номерин бере алат, бирок дагы эле туз менен, аларды алууга керек. Сен окутуп тоонун так-классты Эсептегичтер киргизүү үчүн талап кылат; бир катар көпчүлүк кабарчылар билүү мүмкүн эмес.
Өйдөлүшкө кантип баштоо Running
Сиз сыртка чуркап же чуркоо боюнча үйгө чуркап келсе, чуркап (же жүргөн) өйдөлүшкө пайда дуушар болот. Michaela Raagas Technogym үчүн улук машыктыруучу жана Билим берүү жана окутуу боюнча менеджери болуп саналат.
Technogym Сиз машыгуу учурунда электр окутуу менен жүрөк окутууну айкалыштыруу деп технологияны колдонот SKILLRUN чуркоо, анын ичинде көнүгүү жабдуулардын бир катар алат.
"Окутуу кармануу адырларды жана өйдөлүшкө чуркап камтыган эки жүрөк жана күчтүү окутуу ыкмаларын талап кылат, алар жогорулатуу кабыл аракет кылбасак мешти алат, анткени, алардын ыкмасын жакшыртуу жана тездетилген курсу боюнча жыйынтыгын көрүп жөө күлүктөр үчүн натыйжалуу ыкманы колдонот . "
Ал чуркоо жолунда чуркоо сыяктуу машыгуу статистикасын, поезд жыл бою сактап, жол тоскоолдуктарды же айларында аба ырайы жакшы эле чуркап жөндөмү сыяктуу уникалдуу пайда берет деп айтылат.
Ал бара-орунда машыгуу үчүн жамандыкка кошуп, сен аман-эсен сыртка тажрыйба өтүүнүн бере ала тургандай кылып өйдөлүшкө чуркап үйрөнүү үчүн бир акылдуу жолу экенин кошумчалайт.
Сөзү
Иштеп калорияларды жана май өрттөлүшү керек, бир сонун жолу болуп саналат. Максат салмагын жоготуу болсо, кабарчылар дагы эле керек экенин эстеп , алардын энергетикалык балансты оптималдаштыруу салмагын жоготуп, туура калыш үчүн. Сиз абдан көп таба аласыз чуркоо учтары Дене боюнча, машыгуу жана окуу пландары. сиз үчүн план түзүү үчүн ушул ресурстарды колдонуу, анда өтө көп жеп, сен муктаж болгон энергияны алуу үчүн сиздин тамак уюштуруу жана жакшыртуу боюнча чараларды кабыл алуу.