аз-белдин оорушун жакшы өзүн-өзү дарылоо жүрүп жатабы? бел оорусу менен ооруган адамдар, адатта, сунуш денелик жактан жигердүү бойдон берилет, ал эми кеп-клиникалык колдонмолорду бир бөлүгү болуп саналат. Бир нече илимий изилдөөлөр бул басуу төмөн белдин оорушун адамдар үчүн жакшы далил өз салымын кошту.
болгула жылдырылууда
Бир изилдөө үч саат же бир нече жума бою басып бел оорусу менен ооругандар аз ооруп жардам көрсөткөн.
Өзгөчө кайра машыгуулар бул изилдөөгө, ошондой эле иш эмес. UCLA изилдөөчүлөр 681 бел оорусу менен ооругандарды окуган. Бир топ белгилүү бир аз артка көнүгүүлөрүн аткарып жатты, дагы бир тобу үч саатка барабар жүрүп тез басуу жумасына.
Жөө топ аз ооруп, майып болуп, психологиялык оор болгон. Тилекке каршы, аз артка Көнүгүү топ кайгы жана азап болчу. Бул туура эмес көнүгүүлөрүн жасоо бейтаптарга байланыштуу болушу мүмкүн. Америка Коомдук саламаттык сактоо журналына-сентябрында 2005-санында жарыяланган.
Жүрүү башка көнүгүүлөр сыяктуу натыйжалуу ыкмасы
2013-жылы басылып чыккан изилдөөнүн бир орунда басуу программасы, ошондой эле кайра машыгуу программасы болуп иштеген, жокпу, карап. Сабактар 52 болгон , түргөштөр, адамдар өнөкөт аз ооруп эле. Алар эки топко бөлүнүп, аларды. Бир топ жумасына үч көнүгүү сессиялары талап алты жума клиника негизделген булчуң күчөтүү боюнча программа түздүк, берилген.
Башка топ ордуна келатканын орунда кылган орто катуу аракет (мисалы, тез басуу менен). Алар менен баштоо үчүн 20 мүнөт бою жол жүрүп, андан кийин жумасына эки-үч жыйналыштарына үчүн 40 мүнөткө чейин убакыт берилет. Эки топ алты мүнөт басуу сыноо олуттуу жакшыртууну эле, кайра жана курсак булчуң туруктуулугу боюнча сыноолорду жана төмөн Back Pain Белек система (LBPFS).
коргошун изилдөөчүсү, доктор Михал Katz-Leurer логопед убакыт же жабдууларды талап кылбайт бир басуу программасы, артыкчылык көрсөттү. Бул клиникалык кайра көнүгүү программасын караганда ресурстарды жакшыраак пайдалануу жана бейтаптар алышат үйдө аны аткарууга машыктыруу болот.
бара Prescription
Дарыгерлер жана отключены узак бел оорусу менен ооругандар үчүн жөө каралган, ал эми ошол клиникалык колдонмолорду салып жазылган. Алар Натыйжада оору жана ылдам калыбына аз болуп, кыйналып карабай ишти улантуу үчүн бейтаптарды түрткү керек. керебет эс жана төмөн белдин оорушун Ла-Z-Boy recliner эски түшүнүктөр өлдү.
Прогарммасы маанилүү
Бел оорусу барлар жакшы иш керек басуу калыпта бел Стресстен арылуунун үчүн. Common басуу прогарммасы каталар алдыга, төшүнө башын артка, жана башын жана көз алдыга сактап калуу таянып жатышат. жөө бүкүрөйүп Simple түзөтүүлөр Басканда бел ооруну алдын алуу жана төмөн белдин оорушун менен адамдар үчүн оору гуманитардык жардам көрсөтүү жана калыбына келтирүүгө жардам берет.
Чынында эле алдын Белдин оорушу жашоо барбы?
изилдөөлөрдүн системалуу сын жөө аз ооруп тоскоол далил таба алган жокмун. Бир изилдөөгө ылайык, түргөштөр, кызматтык жумушчуларды артынан бара моюн кайгы өөрчүү коркунучун төмөндөгөн, ал эми төмөн белдин оорушун менен ооруп калуунун төмөндөтүү эмес деп табылган.
доктор Katz-Leurer эле изилдөөчүлөр басуу оорушу жана азап алдын алуу үчүн коргоочу таасирге ээ болушу мүмкүн деп ойлойт, бирок бул азырынча далилдене элек. жакшы кабарды зыян үчүн туура эмес болуп саналат.
булактар:
Болуму Эл, Моргенштердин H, Чиао C. "аз-белдин оорушун жана психологиялык азап боюнча эс физикалык иш-аракеттери жана арткы машыгууларды Effects: UCLA төмөн Back Pain изилдөөнүн жыйынтыгында". Am J Коомдук саламаттык сактоо. 2005-окт; 95 (10): 1817-24.
Shnayderman I, Katz-Leurer M. "өнөкөт төмөн белдин оорушун үчүн аэробдук жөө программасы салыштырмалуу булчуң программасын бекемдөө. Бир клиникалык изилдөөлөр сот" Clin Rehabil. 2013-Мар, 27 (3): 207-14. чтыкта: 10.1177 / 0269215512453353. Epub 2012-жылдын 31-июл.
Roger Chou, MD; Амир Qaseem, MD, PhD, MHA; Vincenza Snow, MD; Доналд Кейси, MD, MPH, MBA; J. Томас Cross Jr, MD, MPH; Пабыл Shekelle, MD, PhD; Дуглас К. Owens, MD, MS, клиникалык натыйжалуулугун баалоо дарыгерлерди Америка колледжинин комитети жана америкалык дарыгерлердин Колледж / Америка Pain Коом төмөн Back Pain колдонмо коммисиясы. "Диагностикалоо жана төмөн белдин оорушун дарылоо: дарыгерлерди Америка Колледжинде жана Америка Pain коомунун Биргелешкен Клиникалык практика колдонмосун," Ички оорулар клиникалык протоколдорго жазуулары, 2 октября 2007
Sitthipornvorakul E1, Janwantanakul P, Purepong N, P Pensri, дер Бик AJ. "Физикалык иш-аракеттери жана моюн жана бел ооруп ортосундагы байланыш: а системалуу кайра карап чыгуу". Eur Spine J. 2011; 20 (5): 677-89. чтыкта: 10,1007 / s00586-010-1630-4. Epub 2010-жылдын 27-дек.