Тамактануу ойлор (кызмат күнүнө)
Калориялар - 105
Fat - 5g
Carbs - 14г
Белок - 4G
Бардык убакыт 5 мүн
Prep 5 мүн, Кук 0 мин
Кызматтын 4 (1/2 чыны ар бир)
ал популярдуу тоңуп калган жана татуу рейтингинде келгенде, көпчүлүк адамдар муздак йогурт балмуздак караганда, ден соолукка экенине кошулушат. Бул жерде алардын эки Trumps жөнөкөй үй нускасы.
балмуздак салыштырганда, муздак йогурт оптималдуу жүрөк ден соолугу үчүн чектөө үчүн маанилүү, өзгөчө каныккан майлуу, кызматын күнүнө бир нече гр аз май бар. Сиз көп сүрөткө да карап жатканда, кошо кант жана Toppings ортосунда, сүйүктүү десерт бардык кийин дени сак болушу мүмкүн эмес.
Бул үйдүн версия тез жана жеңил (плюс көп, алда канча арзан) болуп саналат. Сиз Грек йогурт жана жүрөк-дени сак Flaxseed тартып омега-3s чакан дозасын протеин толтуруп, бир аз алышат. Ал тургай, кара шоколад микросхемалардын тартып flavanols жарат абалын жакшыртуу жана кан басымын азайтуу сыяктуу эле, жүрөк-кан тамыр пайда алып.
ингредиенттер
- 1/4 чыны эмес семиз грек йогурт
- 1 кашык жер Flaxseed
- 2 чөйчөкчө тоъдурулган сок, айрыкча эки эсеге
- 1/2 кашык лимон ширеси
- 2 кашык жок кант кошо кулпунай чайноо
- 1/4 чыны суу
- 2 кашык кошулбаган кокос кабырчыктар (кошумча)
- 2 кашык кара же жарым-таттуу шоколад Чипсы
- 2 кашык бадам, столго чапты:
даярдоо
1. грек айранды, Flaxseed, тоъдурулган кулпунай, лимон ширесин, джем, суу менен аралаштырып,. натыйжасында текстура коюу эмес, жылмакай болушу керек.
2. битаны аралаш аралашмасын берүү жана акырын кокос бөлүкчөлөрүнүн жана кара шоколад микросхемалардын сүйөлү.
3. Сиз муздак йогурт чейин бекем уруксат берүү үчүн жарым саат 15 мүнөт дароо же катыруу кызмат кыла албайт. Кудайга кызмат кылганга чейин майдаланган бадам менен толтуруу. тоңдургуч менен нанды сактап, кубаныч жетпей кичине тышы берет.
Ингредиент Сабактын максаты жана алмаштыруулар
Эгер creamier өнүмдү келсе толук семиз грек айранды пайдаланууга коркпогула. Сен бүт ыкма гана 1/4 чөйчөктү колдонуп жатасыз, ошондуктан өтөп күнүнө май айырмасы өтө маанилүү, бирок канааттандырарлык болот болбойт.
билген даам менен Experiment. Учурда кулпунай муздак йогурт жагымдуу жана Тарт даам мүнөздүү салым, арбуз, манго, банан, ал тургай, башка ыкмаларды да даамдуу болот. негизги алар жакшы тоъдурулган текшерип турууга болот. Сиз таттуу жемиш колдонуп жатасыз, анда жазышса кездешпейт болот.
Ошондой эле Toppings чейин алмаштырууга болот. Бардык жаъгактар буласы, пайдалуу жүрөк-дени сак майларды толтуруу менен камсыз кылып, бактылуу эле карабастан, андыктан жакканын колдонушат.
Тамак-аш жана кызмат шарттары
Сиз колдонуп жаткан мөмө-жемиш, ал ошондой эле токтотуп жатканын текшерип көр. Болбосо, былжыр чели сезгенип, даамсыз Текстура менен кетип калат.
сен эле шашып эгерде Сиз жаңы жемиш кесип алып, ойлонуп катып, же мөмө маалында эмес, пайдалуу тоъдурулган пачка-босток же сатып алууга болот.
майда жетиден салып кесинди жемиш сага катып, мурда тоъдурулган жемиштер бир аз аны тышы жана болжол менен кыйып алат, ошондуктан, эгер көбүрөөк ийкемдүү, боло берет.