Тамактануу ойлор (кызмат күнүнө)
Калориялар - 226
Fat - 12g
Carbs - 8G
Белок - 21г
Бардык убакыт 40 мин
Prep 20 мин, Cook 20 мин
Кызматтын 8 Кызматтын
Бул менин үй-бүлөсүнүн көргөн кийинки майрамдык тамак бири болуп саналат. Сен да аны менен болот спагетти кабачок же shirataki кесме , же сиз бир аз болгон майлуу кесме. Албетте, калган тоок же Түркияны колдоно аласыз.
ингредиенттер
- 3 чөйчөкчө тоок (же түрк, бышырылган чапты)
- 6 чөйчөкчө спагетти кабачок (бышырылган же 3-топтомдор shirataki кесме даярдалган)
- 1/4 чыны пияз (майдаланган)
- 8 алтын козу карындар (кесилген)
- 2 кашык май
- 1 1/2 чыны соя сүтү (таттуу, же төмөндө карагыла)
- 1/2 чыны каймак
- Кошумча: ун же башка рыны (төмөндө карагыла)
- татып: туз (мисалы, алда канча Bouillion катары 1/2 чай кашык же 1 аш кашык тоок же түрк шорпо базасы менен башталат)
- татып: калемпирди
- Кошумча: 1/3 чыны кургак Шерри
- 1/4 чыны килограмм сыр (майдаланган)
- 1/4 чыны бадам нан (же аз болгон майлуу нан чакан)
даярдоо
- май же каймак менен пияз Тимор Лешти. козу карындардын кошуу, алар ным абдан бердим чейин тамак. туз жана калемпир жана дей кошуу.
- рыны үчүн ун менен болсо, анда бул жерден аны кошуп, жана 1 же 2 мүнөт тамак. суюк жана башка коюлткучтар кошуу жана Simmer алып. каалаган болсо, Шерри кошуу.
- Түркияны кошуп, кайра Simmer алып. casserole көмөч кесме же кабачок менен аралаштырып.
- Sprinkle бадам нан жана үстүнө сыр. 10 мүнөт отко кактап, же Топпинг күрөң баштайт чейин.
Ак соус үчүн: Сиз бул тамак үчүн ак чыгы 2 чөйчөк керек. ага рыны жана сүт чейин силер мен 1 1/2 чөйчөкчө таттуу соя сүтүн колдонгон (таттуу бадам сүт, балким, ошондой эле иштеп турган) жана 1/2 чөйчөк муздак болуп саналат. Бирок сен бардык сүт же дагы бир нерсе, өз тамактануу планын жакшы колдоно алышат. Рыны, мен ун, 2 аш кашык пайдалануу жана 1 кашык соода аз майлуу рыны (ThickenThin).
Спагетти кабачок үчүн: а спагетти кабачок, даярдоо жана абдан көп 9x13 көмөч түбүнө толтуруу үчүн жетиштүү маанисин алып чыгат. Мен кыналышкан 6 чөйчөктөрдү боюнча көрсөтүлгөн, бирок мен жакшы түшүнө алышкан жок. Бул негизги ыкма менен жипче карбонгидрат 6 грамм 1 грамм кошумчалайт.
Shirataki кесме үчүн: Мен спагетти түрү shirataki кесме үч пакеттерин колдонулат. бир colander менен жакшылап чайкап, кайчы менен этин жиликтеп бөлсүн. абдан жакшы Апенди. Tofu shirataki кесме негизги ыкма ар бир кызматын карбонгидрат 3 грамм жана байланыштын була 2 грамм менен толукталсын.
9x13 көмөч же башка casserole табактагы кой.
Кесме башка түрлөрү үчүн: багыттарды пакеттөөгө, негизги ыкма менен майлуу эсебин кошуу боюнча даярдагыла. 9x13 көмөч же башка casserole табактагы кой. 450 F. жылуулук меши