Ден соолук пайдасы, пайдалануу, Side Effects & More
Баги B6 көп тамак-аш азыктары менен толукталсын түрүндө жана табигый ашык болгон бир азык болуп саналат. Ошондой эле пиридоксинден катары белгилүү болгон, витамин B6 денеси кадимки нерв милдетин, текшерүү менен кан шекерин сактоого жана антитело, гемоглобинди пайда протеиндерди майдалоочу сактоо (кыртыштарга кычкылтек ташуу үчүн жооптуу бир затты) жардам берет.
Артыкчылыктары
Баги B6 Ден соолук улуттук институтунун (институт) ылайык, бир катар шарттар мамиле жардам берет.
Мисалы, колго витамин B6, холестерол (ал бийик баскычтарында пайда болгон кезде жүрөк-кан тамыр ооруларынын салым ойлогон бир зат) жогорку кан гээлин азайтууга мүмкүн.
NIH да серотонин жоктугуна балдарды витамин B6 кош бойлуулук учурунда капа ашказан жана кусууга жоюу үчүн ", сыягы, натыйжалуу", premenstrual синдрому белгилери (анын ичинде көкүрөк ооруп, депрессияга) жана жүрүм-турумдук бузулуулар карайт (маанайды жөнгө салуу менен алектенген бир мээ химиялык). Бирок, витамин B6 Подчашинский синдрому менен тосушту оорусу сыяктуу шарттар менен жардам берүү үчүн эмес. Мындан тышкары, ал институт витамин B6 улгайган кишилер эстутумду бекемдөө же өткөн мээге тажрыйбалуу адамдар келечек балак алдын алуу мүмкүн эмес деп эскертет.
Айрым изилдөөлөр витамин B6 да артрит, аллергия жана астма менен башкарууда иммундук системаны, булчуъ эттер жана жардам азайтууга түрткү берет деп божомолдоого болот.
Бирок, көбүрөөк изилдөө витамин B6 бул саламаттык сактоо максатында сунуш кылынышы мүмкүн чейин талап кылынат.
Uses
Адамдар менен мамиле же ар кандай ден соолук, анын ичинде көйгөйлөрдү алдын алуу витамин B6 колдонуу:
- курактык апноэден
- Альцгеймер оорусу
- аллергиялар
- артрит
- астма
- Подчашинский синдрому
- депрессия
- диабет
- жүрөк оорусу
- жогорку холестерол
- менопаузасы белгилери
- псориаз
- эртең менен оору
- premenstrual синдрому
жетишсиздик Белгилери
витамин жетишсиздигинин B6 Кошмо Штаттардагы жалпы жок болсо да, азык-начар тамактануу же ичимдикти ашыкча өлчөмдө керектеген адамдардын B6 витамин аз санда болушу мүмкүн. витамин B6 тартыштыгынын белгилери аралашып, депрессия, кыжырланып турат, оозун жана тил жара кирет.
Тамактанууга булактары
витамин B6 сунуш ашка жөлөкпул (RDA) жооп үчүн, тамак-аш менен төмөнкү азыктарды камтыйт:
- чептүү дан (3/4-чөйчөк кызмат 2 мг)
- тери менен бышырылган картөшкө (7 орто картошка мг)
- банан (орто жемиш күнүнө .68 мг)
- garbanzo буурчак (1/2-чөйчөк кызмат күнүнө 57 мг)
- тоок эти, эт гана (жарым-төш күнүнө .52 мг)
- асан-үсөн форель (.29 мг 3-Алтынды кызмат)
- Күн карама уруктары (алтынга 23 мг)
- Саргылт (2 1/2-чөйчөк кызмат мг)
витамин B6 үчүн RDA сук кылымдар бою күнүнө 1,2 мг 14 18; эркек кылымдар бою күнүнө 1,3 мг 14 50 жана аялдын курагы 19 50; 50дөн ашкан аялдар үчүн суткасына 1,5 мг; 50 жылдан ашуун эркек үчүн 1.7.
Аралашма Therapy менен B12
Кээ бир изилдөөлөр витамин B12 менен айкалышкан витамин B6 алуу пайдалуу болушу мүмкүн экенин көрсөтүп турат. Мисалы, B12 витамин менен айкалышкан B6 витамин алып, болжол менен 7.3 жылга микроэлементтүү күн сайын адамдар алган апноэден (адамдарга салыштырмалуу жаш байланыштуу бир азыраак рискине ээ экенин 5,442 аялдардын 2009-изилдөө 40 жашта же андан улуу табылган бир Жара).
Изилдөө Internal Medicine боюнча Archives-жылы басылып чыккан.
менен айкалыштырып витамин B6 алуу витамин B12 жана микроэлементтүү кислотасы, холестерол азайтууга жардам берет деп кээ бир далил да жок.
иштеди,
витамин B6 көпчүлүк адамдар үчүн, кыязы, ал коопсуз болот +, ал эми кээ бир терс таасирлери (анын ичинде жүрөк айлануу, кусуу, ичтин оорушу, кумарларга, башы жана уйкуну жоголушу) алып келиши мүмкүн. Мындан тышкары, айрым дары-дармектер менен витамин B6 айкалыштырган зыяндуу натыйжаларды мүмкүн. Бул дары-дармектер седук- сен, Амиодаронду, айрыкча, жана levodopa кирет. Ошондой эле витамин B6 чоъ дозалары менен узак мөөнөттүү пайдаланууга кетүү маанилүү мээ жана нерв көйгөйлөрдү алып келиши мүмкүн эмес.
Сиз витамин B6 толуктоолор пайдаланууну эске алуу болсо, коопсуз дозасын аныктоо үчүн дарыгер менен сүйлөшүп.
> Булак:
> Christen РГ, Глинн RJ, чайнап Ойлон, Albert CM, Бутырка се. "Микроэлементтүү, пиридоксин жана балддарга Аралашма Аялдар менен дарылоо жана Жашы-Related апноэден:. Женская антиоксиданттык жана микроэлементтүү тамыр сабак" Arch Intern Med. 2009 Feb 23, 169 (4): 335-41.
> Саламаттыкты сактоо боюнча улуттук институт. "Пиридоксин (баги B6): токтоого Supplements."
> Саламаттыкты сактоо боюнча улуттук институт. "Баги B6: токтоого Encyclopedia".
> Schnyder G, Roffi M, Flammer Y, Pin R, Hess OM. "Холестерол-төмөндөтүү терапия менен микроэлементтүү таасири, макоо B12 жана Percutaneous коронардык кийлигишүүдөн кийин клиникалык жыйынтыгы боюнча B6 баги: Swiss Heart изилдөөсү:. Бир клиникалык изилдөөлөр Trial" JAMA. 2002 Aug 28, 288 (8): 973-9.