Түндүк жүрүү жана туризм уюл Health Изилдөө натыйжалары
шыргыйларын, жүргүлө ден соолугуна жана башка көптөгөн даанышмандыктары бар көздөгөн. Саламаттык сактоо уюмдарынын жана адис сунушташы мүмкүн устундарды басып , алардын баланстык же көнүгүү мүмкүнчүлүктөргө таасир шарттары менен адамдар үчүн. Ошондой эле, сиз да, аларды активдүү жашоо өткөрүүгө жардам берип, шыргыйларды колдонуу канчалык Силерге чындыкты айтып коёюн, дос болушу мүмкүн төшөлгөн түндүк жөө же колдонуу табигый жолдор менен кезип, шыргыйларды .
изилдөөлөр бул пайдалуу далилденген жыйынтыгы боюнча колдоого алынат же жокпу деп айтууга болот? Өндүрүү жана рыноктук адамдар катары, бир аз ишенбөөчүлүк жакшы басуу, шыргыйларын жана кезип шыргыйларын жооп үлүшү бар. пайда көрүп жатамбы деп дарыгерлер жана адис, алар ар кандай шартта, ошондой эле көп эле максаты үчүн аларды пайдалануу менен изилдөө үчүн да жакшы болот.
Изилдөөнүн карап эле, шыргыйларын, басып салыштырмалуу изилдөө үзгүлтүксүз басуу, машыгуу башка түрлөрүнө же жигердүү эмес болуп же белгилеп кетүү маанилүү. Сиз шыргыйларды колдонуу канчалык маанилүү. изилдөө менен сырдалган же жөө exerstriding жөнүндө сөз кыла турган болсок, шыргыйларын көбүрөөк кыймыл жүргүзүү жана ишке ашыруу жандуураак өнүктүрүш үчүн колдонулууда. Бул шыргыйлар жөн гана басуу туруктуулугун жогорулатуу үчүн алсыз пайдаланылган болсо, анда пайда болуп жаткан жок.
Улук дымак менен менен поляктардын жүргүлө
Көптөгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, жаш өткөн сайын шыргыйлар менен жүрүү дене пайда болуп жатат.
үзгүлтүксүз басуу менен шыргыйларын, түндүк жөө салыштырып, каршылык окутуу жана Кыймылсыз болуу менен бирге, изилдөө бир системалуу кайра карап чыгуу, бул 60 92 жашка чейинки катышуучулар үчүн таасирлерин аныктаган:
- Balance: үзгүлтүксүз басуу жана каршылык окутуу артык (балансты кыймыл эми сактап калуу жөндөмдүүлүгү) түндүк басуу жакшыртылган динамикалык тең салмактуулук. Экөө үзгүлтүксүз жана түндүк басуу иш балансын жакшыртууга (балансын күнүмдүк жашоо өз ишинде колдонулат), тулку болуп салыштырмалуу. Кызыктуусу, түндүк басуу статикалык тең салмактуулук (кыймылсыз бир кызмат ордун сактап калуу жөндөмдүүлүгү) терс таасирин тийгизген.
- Ийкемдүүлүк: Норддук басуу үзгүлтүксүз басуу төмөн дене жакшы, каршылык окутуу караганда жогорку органынын ийкемдүүлүгүнө ийкемдүүлүгүн жакшырган.
- Аэробика-дараметин: каршылык окутуу салыштырмалуу түндүк басуу жакшыртылган аэробдук кубаттуулугу же түргөштөр болуп, бирок дайыма жөө да жакшы жакшырган.
- Muscle Күч: түндүк басуу төмөнкү орган каршылык окутуу жана калктар артык менен булчуң күчүн жакшырган. Бул жакшы, түргөштөр болуп караганда жогорку органынын булчуң күчүн жакшырган.
- Жашоонун сапаты: үзгүлтүксүз басуу же каршылык окутуу жакшы жашоо түндүк жөө сапатын жакшыртуу.
- Ден соолук индекстери: түндүк басуу жакшыртылган орган курамы, көрбөйбүз кароо, жана калктар болуп салыштырмалуу жүрөк-кан тамыр натыйжалары.
жөлөкпулдардын көп көнүгүү башка түрлөрүн көрүүгө болот, ал эми ири таасиринин айрым адамдар шыргыйлар менен жүргөн кызмат көрсөтүү, жашоо сапатына болгон. Бул физикалык иш-аракеттери менен шайкеш болгон бир чоң себеп болуп саналат. Түндүк басуу, ошондой эле улуу-кан тамыр, күч-кубат, ийкемдүү жана баланс үчүн дене тарбиясын бардык компоненттери жакшырган.
А улук басуу устундарды ушундай балдак менен, же болбосо бир Уолкер башка мобилдүү жардам эмес, пайдалана алат.
Бир логопед тандоо, кайсы жерде максатка ылайыктуу катары сунуш кылынат. Бул ага өзүн-өзү сыйлоого колдоо жана ишеним менен жүрүүгө жардам берет.
Жогорулатуу Exercise күчү
CDC, Америка жүрөк коомчулугу жана башка саламаттык сактоо органдары жок дегенде 150 мүнөт сунуш орточо-катуулугу ашыруу саламаттык сактоо коркунучтарды азайтуу үчүн жумасына. Бирок, кээ бир адамдар орточо-катуулугу аймагын алардын жүрөгү өлчөмүн көтөрүү үчүн жетишерлик тез баса албайт, алар чуркап жол бере албай калышы мүмкүн. Түндүк басуу дайыма ылдамдыкта жүзөгө күчөтүшү.
өнөкөт жүрөк оорусунан, коронардык тамыр ооруларына, тизе остеоартрит менен, же семирүү адамдар устундарды басып колдонуу жана жетүүгө болот басуу ылдамдыкта орточо-тынып машыгуу пайда ала алат.
Түндүк басуу, ошондой эле жүзөгө дени сак өлчөмүн сактоо менен калыбына келтирүү үчүн пайдаланылышы мүмкүн. Түндүк басуу мамылары жок жүргөн караганда Көнүгүү сессиясынын жүрүшүндө көп калория күйүп алып келет, ал эми чакан изилдөө арыктоо үчүн пайда көрдү.
Бир нече изилдөө үчүн же жогору барабар болушу үчүн түндүк жөө көрсөткөн тез басуу дени сак адамдар үчүн бир жүрөк-кан тамыр жүзөгө ашыруу болуп саналат.
Жөө басуу поляктар жана Паркинсон оорусу
Дене тарбия көнүгүүлөрү Паркинсон оорусу менен ооруган адамдар үчүн ыкчамдыгын жана жашоосунун сапатын сактоо therapeutically маанилүү. Түндүк жөө бир нече клиникалык изилдөөлөр, сыноолор, анын ичинде беш чакты изилдөө аркылуу, анын ичинде жатат. Алардын көбү жакшы жыйынтыктарын отчет. маалымат толугу менен анализ Бирок, түндүк басуу Паркинсон оорусу менен ооруган адамдар үчүн therapeutically пайдалуу далил гана аз өлчөмдө бар. Башка кошумча физикалык дарылоо, анын ичинде бий, робот келбети окутуу жана хидротерапия, жакшы далилдер бар.
шыргыйларын жолунда кыймыл-аракеттин бир түрү болушу мүмкүн жана жөө көбүрөөк ишеним берет. Бирок изилдөөлөр системалык сереп жакшы-арналган изилдөө Паркинсон оорусу менен дарылоо пайда үчүн көнүгүү башка түрлөрүнө караганда, тескерисинче, аны сунуш колдоо үчүн зарыл деп айтылат.
деп карап баштап, Паркинсон оорусу менен ооруган адамдарга какырыкты туруктуулукту жана басуусу жакшыртуу үчүн түндүк жөө пайдасын көрсөткөн изилдөөлөр болгон. Уланышы изилдөөлөр бул күчтүү бир далил экенин көрсөтөт.
Жөө басуу менен поляктар жана Сырткы артериялык оорусу
Эгер тышкы артерия оорусу (PAD) бар болсо, (жана зыяндуулугун) басып алганда оору бар, бир гана кыска аралыкты басып чейин чектелген болушу мүмкүн. Бирок басуу сиз PAD болгондо калыбына келтирүү үчүн парз. Түндүк бараткан бир 24-жума программасы изилдөөчүлөр эки ар кандай командалар менен өткөрүлдү. Бул жакшыртуу боюнча натыйжалуу көрсөтүлгөн аэробдук орунуна жана узактыгын жүргөн. ишке эмес, контролдоочу топ салыштырмалуу Ошондой эле машыгуу учурунда жана зыяндуулугун оору жана кабыл алынган жана зыяндуулугун бир азайтылган суммасы болчу.
Бирок, изилдөөчүлөрдүн топтордун бири, андан кийин түндүк басуу менен дайыма жөө (пайдалануу салыштырмалуу exerstriding техникасы ), алар шыргыйлар жок жүргөн жакшы материалдар табылган. шыргыйларын жүрүшкөн жок адамдар дайыма иш курсу орунда сыноо менен жакшыраак жөө чыдамкай. жөө да түрлөрү менен жана зыяндуулугун оору башталганда жакшы кыртыш тазаланышы жана кечиктириши бар эле. Эки топ Алар физикалык иш-милдетин жана аралыкты басып жакшырды деп ойлогом. тест субъекттерине көбү улгайган адамдар болгон, ошондуктан, бул натыйжалар аялдар үчүн ар кандай болушу мүмкүн. изилдөө аралыкта артерия оорусу үчүн терапия деп жүргөн, бирок шыргыйларын, басып жогору эмес экенин көрсөттү.
Эмчек Cancer
хирургия, нур жана химиотерапия аркылуу Эмчек рагын дарылоо жогорку дененин кыймыл менен проблемаларга алып келиши мүмкүн. Жогорку орган машыгуу калыбына келтирүү маанилүү курамдык бөлүгү болуп саналат, ошондой эле жүрөк-кан тамыр машыгуу, ошондой эле учурунда жана эмчек рагы дарылоо кийин пайдалуу. чакан изилдөөлөр эки көкүрөк рак менен ооругандар үчүн шыргыйлар жакшыртылган ийиндери жана ыкчамдыгын жогорку органы болуп төшү үчүн туруктуулук жүрүп менен жүргөн деп табылган. Ал ошондой эле иштеп жаткан lymphedema начарлатышы эмес.
Сөзү
басып шыргыйларын колдонуу дени сак адамдар, пенсионерлер, ошондой эле ар кандай шарттары менен адамдар үчүн жүзөгө ашыруу үчүн пайдалуу болушу мүмкүн. Догдур же дарылоочу устундарды басып сунуш болсо, колдонулушу керек, кантип аны менен бирге талкуулагыла. Көнүгүү тыгыздыгы (түндүк басуу же exerstriding) жакшы туруктуулук үчүн колдонгон ар түрдүү болуп ыкмасы сиз өнүктүрүүгө алуу үчүн колдонобуз. бардык пайдалуу нерселерди аласыз туура, аларды колдоно аласыз камсыз кылуу керектигин билүү.
> Булак:
> Bullo V, Gobbo S, Vendramin B, .Удаалаш. Түндүк жүрүү Көнүгүү дайындоо улгайган өмүр аэробдук дараметин, күч-кубат жана сапатын жогорулатуу үчүн киргизилиши мүмкүн: системалык сереп жана мета-анализ. Жашартуу Research. 2017-чтыкта: 10,1089 / rej.2017.1921.
> Коллинз EG, O'connell S, МакБерни C, .Удаалаш. Сырткы артериялык Ооруларды калыбына менен поляктардын жана салттуу жолунда жүрүп, салыштыруу. Жүрөк-калыбына келтирүү жана алдын алуу журналы. 2012-жылдын, 32 (4): 210-218. чтыкта: 10,1097 / hcr.0b013e31825828f4.
> Cugusi L, Manca A, Dragone D, жана башкалар. Паркинсон оорусу менен ооруган адамдардын башкаруу боюнча түндүк жашоо: системалуу кайра карап чыгуу. Pm & р. 2017-DOI: 10.1016 / j.pmrj.2017.06.021.
> Tschentscher M, Niederseer D, Niebauer J. Саламаттык түндүк жолунда пайдасы. Америкалык алдын Medicine журналы. 2013-жылдын, 44 (1): 76-84. DOI: 10.1016 / j.amepre.2012.09.043.
> Warlop T, Detrembleur C, Лопес MB, Stoquart G, Lejeune T, Jeanjean A. түндүк жүрөбүз Паркинсон оорусу менен жарашкан өзгөрүлүшүнө убактылуу уюмун кайра калыбына келтирүүгө болобу? NeuroEngineering жана калыбына келтирүү Journal. 2017; 14 (1). чтыкта: 10,1186 / s12984-017-0226-1.