"Адам Boobs" эки нерсенин бири болушу мүмкүн: улам гормон өзгөртүүлөр гинекомастиядан биригип абалда жыныстык жетилүү мезгилинде көп пайда болот жана карылык, же улам жогорулашы далы семиз дүкөндөрдүн бир континенттин алып эмчек кыртышка бир убадалаган толук дене майын, көп учурда, "жасалма-гинекомастиядан." деп атаган
гормондордун нормалдаштыруу эле көп учурда өз алдынча чечүүгө, тынчсызданууга да шарттар жалпы жана жалпы эч нерсе болуп саналат. улам көбөйүп семиз кампаларга көкүрөк көлөмү көбөйүшү өзүн-сезимдин же уялып, тамак-аш жана үзгүлтүксүз көнүгүү менен айкалыштыруу аркылуу жалпы дене майы пайызын азайтуу Силер кутулуу жардам алып келген болсо, анда ал мындай деди: "Ал киши Boobs."
"Адам Boobs" кантип баштоо керек салгыла
Эстен чыгарбоо үчүн бир нерсе "деп так азайтуу ", чынында эле мүмкүн эмес. Бул көкүрөк-жылы май азайтуу үмүттөнүп арсында 20 топтомун ишке cranking жүзүндө майын жоготуу үчүн мыкты ыкма жок экендигин билдирет. Слесардык басма сөз, албетте, бир гана көкүрөк басым көнүгүүлөрүн жасоо, сенин УШКда булчуң массаны жардам берет, ал эми олуттуу зыян майын ээ жетиштүү зат тездетүү күмөн.
Сиздин мыкты коюм жүрөк-кан тамыр көнүгүү менен күч окутууну айкалыштыруу, бардык негизги булчуң топторунун уруп жалпы дене машыгуу тартибине баш ийүү болуп саналат. Бул ыкма учурда куруу булчуң массасын жатканда зат учурунда жана көнүгүүнү төмөнкү тездетүүгө жардам берет. Бир-эки удар майын жоготуу жана булчуң пайда ачык жана стабилдүү Кампаларыбыз. Эгер дененин орган май жоготуп, көкүрөк өлчөмү менен сырткы көрүнүшү өзгөрүүлөрдү көрө аласыз.
ырааттуулугу маанилүү экенин унутпа. Сиздин майын дүкөндөр күндө өсүп эмес, ошондуктан силер семиз жоготуу калпагынан алып тамчы менен болушу мүмкүн эмес. Сиздин алгачкы натыйжаларын айдан мурда төмөнкү машыгуу эки айдан төрт айга чейинки үчүн, бери дегенде, үч күн бир жума аткаруу үчүн кылышат. Эгер машыгуу адатка тургандай, тамак-аш майы жоготуу маанилүү курамдык бөлүгү болуп саналат эсимде. түшүмүнүн п жеп, арык эт жана качуу кайра иштетилген же таза тамак-аштарды, ал эми бардык дан буруу. жалпы сергек жашоо карата ырааттуу иш менен, сиз үчүн үмүттөнүп жатабыз жыйынтыгын көрө аласыз.
Эле эстен чыгарбашы керек, кээ бир учурларда, гинекомастиядан башка шарттары бир белгиси болуп саналат. Эгер кызыкдар болсо, же сиз шишип, ооруп, же эмчеги агып сыяктуу башка белгилерин туш жаткан болсо, дарыгер менен өтө турган убактысын белгилеш.
Машыгуунун түзүмү
Бул аткаруу , районго катары машыгуу машыгууларды ортосундагы мүмкүн болушунча аз эс менен арка-аркасына бардык сегиз көнүгүүлөрдү толтурууда. ар бир туру аяктагандан кийин эки мүнөт эс. эки төрт ирет толтур. жалпы машыгуу 20 45 мүнөткө чейин ал көнүгүүлөрдүн ортосунда жылдыруу үчүн силерди алып көп ирет кантип жана канча убакытка жараша кабыл алышыбыз керек.
Техника талап кылынат:
- Medicine убакыт (көбүнчө бир дубал убакыт стилиндеги дары убакыт)
- Dumbbells
1 - Jumping кезде, 60 Seconds
секирүүнүн ойнаткыштыи аткаруу менен күн тартибине баштоо. Бул жабдуу-эркин кадам сиздин коём жүрөктүн согушу тездейт , сен чоюлуп калган чейин жылыйт жардам берет. Жөн эле бир жерде чогулуп бут менен туруп, силер үчүн ачык. бир эле учурда сиздин курал чыгашаларды шилтеп жатканда бутун чыгып поездди Өтүү. конгондон кийин, сенин колдорун кайра силер алып, ал эми борбордун кайра бут секирүү.
ашыкча салмак же жаракат кыйынчылыксыз салттуу Jumping Jack аткарууда тоскоол болсо, анда курал проектор, анда силер үчүн кайрадан кучактап, селкинчек сыяктуу кайра борборуна кадам селкинчек сыяктуу оң бутун тарапка кеткендиги боюнча көнүгүү өзгөртүү . карама-каршы тарапка кайталап жана улантуу.
2 - Wall Ball Shots, 60 Seconds
Бул көнүгүү сиздин quads көп булчуң топторунун басым жасоо менен, бүт денесин багытталат, тарамыштарын, жамбашта, көкүрөккө, ийиндерим, өзөгү.
көкүрөк колдоого эки колу менен бир дары-топ, кармап, алып сактап, дубал бир кол узундугу жөнүндө тургула. Сиздин куруна кайрылып, Сенин тизе бүгөм, жерге болгон glutes төмөн билдирди. Эгер мүмкүн болушунча аз чөгөлөп койдук келгенде, тизе жана жамбаш узартуу үчүн артынан аркылуу күч менен басуу, кыймыл чечимимди өзгөртпөйм. Ошондой эле, жарылуу менен дубалга каршы мүмкүн болушунча дары топ эле жогору, ыргытып жибер. дары убакыт келет да, эки колу менен кармап, кайра көкүрөк, аны камсыз кылуу жана токтоосуз улантуу үчүн дагы бир Отуруп алып ойлонуп азайтат.
3 - Renegade Row, 60 Seconds
Ошондой эле негизги, quadriceps, ийиндерим, жыйрылышы жана катышуусун талап кылган учурда, ишенимсиз сап арка жана бүктөп, көп булчуң топторуна багытталган.
башына таманына чейин дене түз линиясын түзүү менен жогорку идея абалда баштоо, өз колу менен түздөн-түз ийиндердин алдында. Grip ар бир колунда гантел. Бул жааттан алганда, сиздин тулкусу сактоо жерге төрт бурчтуу, ал эми укугу аз салмакты өтүү. колду организмдеги чыканакка чейин жакын шыпты көздөй туруп көрсөтүүгө тийиш сактап гантел сол колу менен түз көкүрөк көздөй Тартуу. контролдук түрдө кайра жерге гантел акырын, анда бир тарапты, сенин тулкуга үчүн оң колу менен гантел чыгардан мурун сол үчүн салмагын жылдырып бул жолу болот. Сиздин ийиндерин, далысын жана тулкусу сактоо мүмкүн болушунча туруктуу, ал эми бир тарапты тагышты улантуу.
Эгерде устундун ордуна толук 60 секунд көнүгүүнү аяктоо кыйын убакыт болсо, бир өзгөртүүлөрдү киргизүү үчүн жер үчүн тизе төмөн.
4 - Single-Арм гантел Сундук Press, 30 секундасы салаасындагы
Ошондой эле машыгуу учурунда каалгандай сиздин этегин куруна кыстарып же далысын алдын алуу негизги катышуусун талап кылган, ал эми бир колу гантел көкүрөк басма сөз, бир тараптуу өз УШКга, далысын, жана арткы багытталган.
тизе менен бекем отургучта сиздин артындагы Lie бүгүлгөн, бут жерде жалпак. Сенин оң колуна гантел абалы кол көкүрөк аркылуу түздөн-түз берилген. сол колун да жамбаш үчүн эскертүү катары сол эле ооруп жаткан жамбаш менен ойлуулук туруктуу эле, анысы менен алек болот. башкара эле, көкүрөк көздөй гантел төмөндөшүнө, Сенин оң бүгөбүз. гантел данынын же эки кетип көкүрөккө чейин болгондо, ташуу жана кайра баштапкы абалына, түз гантел басуу үчүн УШКлар жана арткы тартуу чечимимди өзгөртпөйм. тарапты өткөнгө чейин 30 секунд улантуу.
5 - тоолуктар 60 Seconds
Тоо Рубашка жүрөктүн жогорку үчүн райондо ортосунда жүрөк дагы бир жарылып сунуш. дене орду, ошондой эле бир эле булчуң топторду бутага алган күч көнүгүү бүткөндөн кийин, өзгөчө, кыйын болуп көкүрөк, ийиндерим, жыйрылышы жана катышуусун талап кылат.
жогорку идея абалда баштап, ийнине астына алаканын, сенин буттарын узартылышы мүмкүн, жана негизги сенин жамбаш калыбында сактап калуу менен алек. Эгер Спринтерская менен алып турган болсо, ошондой эле көкүрөк болгон оң тизе менен жерге сенин оң бутун отургузуп, жакында. Бул жааттан алганда, сол бут алдыга тартылып, андыктан жер алдында кызмат орундарын өтүү абага эки бутун, секирүү жана оң буту узартылат. Ошол замат кайра абага эки бутун секирип, алардын ордун которуштуруу. Көнүгүүнүн узактыгы ушул үлгүсүнө мындан ары да.
, Көнүгүүнү өзгөртүү үчүн жогорку идея ордун-жылы башталат, буту узартылат. оригиналдуу идея ордуна отургузду, Сенин оң тизе алдыга, тийсе, Сенин оң бутун жерге дароо кайра оң санын шыйрагы менен узартуу чейин жакындайт. тарапты которуу, бул жолу чийме алдыга сол тизе менен жерге сол бутун таптап. Көнүгүүнүн узактыгы тарапты тагышты улантуу.
6 - Overhead жашаш багылган, 60 секунд
кошумча басуу багылган сиздин төмөнкү дене-сиздин аттардын тарамыштарын, quads жана glutes-, ал эми ошол эле убакта далысын жана ядро шек негизги кыймыл сүзөт.
эки колу менен бир дары топ карма жана түздөн-түз окуучу узартуу. сол бутунун алдында ага бир-эки бутун отургузуу, Сенин оң буту менен алдыга кадам. полго карай сол тизе төмөндөшүнө, сенин тулкусу сактап узун жана эки тизе бүгөм үчүн ядрого тартуу. Эле алдына тизе тийсе, Сенин оң буту менен басып, алдыга сол бутун кадам болуп туруп укугун алдында бир кадам көтөрүлөт. багылган кайталап жана ар бир жолу катары менен балага менен карама-каршы буту менен алдыга жөндү көнүгүүнү улантат.
7 - Pushups, 60 секунд
Сиз буга чейин көкүрөк, арткы, далысын, бул күнүмдүк боюнча негизин, ошондой эле pushups бир катар менен булчуң топторду "чыгып, өрттөп жибергиле", күткөн максаттуу койдук. жерге сиздин тизе ачылуучу же тизе pushup же дубал pushup үчүн көнүгүүнү өзгөртүү каалаган убакта дубал көчүп барууга болот.
түздөн-түз ийиндердин алдында өз колу менен жогорку идея ордун-жылы башталат, бирок өзүнчө калганда, туурасы-ийиндеш караганда бир аз көбүрөөк. Негизги сактоо бекем жана туруктуу көөдөн, манжабыздын ийилип жерге болгон көкүрөгүн азайтат. Сиз буту жерге тийбей, бир эки карыш болгондо, кыймылдын башкы идея кызмат ордуна кайтып, манжабыздын узартуу эле, курма менен басуу, чечимимди өзгөртпөйм. көнүгүүнү токтотот, коюлушу которулуп комплексин аяктоо үчүн зарыл эле.
8 - Medicine Ball Rainbow сындады, 60 секунд
ошондой эле толугу менен жогорку орган кыйынчылыктарга акыркы негизги багытталган көнүгүү үчүн, асан Пиллэй бир катар үчүн дары топту кармап. Мүмкүн болсо, көп Энекем жок дары топ колдонуп, дубал тоголотуп.
бир килеминде жерге тизе жана көкүрөгүнө эки колу менен бир дары топту өткөрөт. сенин башына топ түзүү жана күч менен курал-жарак жана ядро (атап айтканда, сиздин obliques) сыртына жерге топ түшүп тарс пайдалануу катары тулкусу кичине укугу үчүн, оң жагына дары топ келатканын бурмаланып көтөрүп сенин оң тизе. Топту эки колу менен алып, аны менен сенин башына, бул жолу сиздин тулкусу сенин сол тизеде сыртына чейин топту жаппашы үчүн негизги жана жогорку орган менен сол каалгандай көтөрбөйт. Көнүгүүнүн узактыгы тарапты тагышты улантуу.