Куймак Nutrition маалымат жана саламаттык сактоо артыкчылыктары

Кээ бир адамдардын ою боюнча, эч нерсе эрте мененки жүрүшү бир каткырып блинные тамакка караганда көбүрөөк кубаныч болот. Бул жогорку карбонгидрат мененки кыймыл-аракеттин бир күндүк баркын көтөрүү үчүн жетиштүү энергия менен камсыз болот. Бирок, куймак дени сак болот? Ар дайым эмес. Бирок, сапсайган кабат менен күндү баштоо үчүн жакшы болсо, туура тамактанып, аларды камтыйт деп блинные калорияны жана блинные майлуу төмөн алынат үчүн жолдор бар.

Куймак Nutrition маалымат

май жана ширеси сыяктуу салттуу Toppings менен Блин олуттуу калорияларды майын, айрыкча, карбонгидрат камсыз кылат. Блин, адатта, кайсы бир буласы каралган эмес, демек, сиз бул тамакка тойгузам кийин карбонгидрат 90 грамм жана 90 литрлик жалмап аласыз.

Ал эми силердин жалпы тамактануу номерлер сиздин кызмат өлчөмүнө жараша болот. жазуучу (көрсөтүлгөн) боюнча сандар гана эки орто Блин болуп куймак бир айыпкерге карата да колдонулат. Көптөгөн каткырып жегичтер 3-4 орто куймак жеп, ошондой эле май жана ширеси көлөмүн эки эсе көп.

Сенин типтүү блинные мененки угулат болсо, сиз талабын кийин 1000 калория жалмап аласыз. Сиз чочконун же колбаса кошулган болсо, саны күчөйт болот.

• Эгер эт эки орто тилке жалмап, анда 74 калория, белок 6 грамм, май 6 грамм жана тамакка майларга 2 грамм кошууга болот.

• Сиз чочконун колбаса эки шилтемелер жалмап, анда 88 калория, белок 5 грамм, ширелүү, 7 грамм жана тамакка майларга 2 грамм кошууга болот.

жалгыз блинные калория саны (эч кандай ширеси же каймак май) кызыкдар болсо, сиз башынан баштап, аларды же сиз мурда топтомдолгон аралашманы сатып же көз каранды болушу мүмкүн.

Single Пэнкейк Nutrition маалымат (USDA маалыматтар боюнча)

• Бир кичинекей блинные (3 "аркылуу) нөлдөн 30 калория, 1 грамм белок, карбонгидрат 5 грамм жипче 0 грамм жана кант 1 грамм камсыз жасалган
• Бир орто блинные (5 "аркылуу) нөлдөн 93 калория, белок 2 грамм, карбонгидрат 15 грамм жипче 0 грамм жана кант 2 грамм камсыз жасалган
• Бир чоң блинные (7 "аркылуу) протеин нөлдөн 186 калория, 4 грамм менен камсыз кылып, карбонгидрат 30 грамм, 1-жипче грамм, ал эми кант 5 грамм.

Анда блинные аралашмаларды чейин чөнтөк болот? марку бренд көп айырмачылыктар жок. Андан сырткары, ал тургай ар кандай түрлөрү менен окшош блинные тамактануу менен камсыз кылат. Эгер май, буудай, ал тургай, толук блинные аралашып тандаган болсо, анда, балким, салыштыруу калорияны жана азык жалмап аласыз.

блинные аралашманын бир келерин болжол менен төрт 4-дюймдук куймак куюп берет үчтөн бир чөйчөк болуп саналат.

даярдалган эле, блинные аралашмасы Блин болжол менен 250 калория, майын, 8 грамм, белок 8 грамм, карбонгидрат 37 грамм, ал эми кант 7 грамм менен камсыз кылат. Сиз ошондой эле кызмат күнүнө натрий болжол менен 800 мг жалмап деп күтсөк болот.

Waffles жылы калорияларды жөнүндө эмне айтууга болот?

Көп жолу waffle Клярдагы блинные карбай окшош, ошондуктан тамактануунун кескин өзгөрүп эмес. Жалпысынан, 7 "тегерек waffle майын 218 калория, 11 грамм сунуш кылат, карбонгидрат 25 грамм, белок 6 грамм. Эле куймак үчүн сыяктуу эле, белгилүү бир саны өлчөмү жана курамы колдонулган көз каранды болот. Сиз алат коттеджине менен Waffles сыр жана Flaxseed Мисалы, кошо белок жана була боюнча, болжол менен 340 калория ар бири менен эртең менен мамиле.

Блин Дени сак болобу?

Блин күнү үчүн карбонгидрат алууну көтөрмөкчү. Сиздин органы күйүүчү негизги булагы катары карбонгидрат колдонулат, андыктан бул азык маанилүү. Бирок, көпчүлүк диетологдор сиз абдан пайдалуу булактардан күнүмдүк тамшандырган алууну сунуш кылат. Блин, адатта, бул категорияга түшүп жок.

Блин жана блинные аралашмаларды көбүнчө байытылган ун жасалат. Байытылган продуктулар өндүрүш учурунда кошо азык бар деп саналат. Көпчүлүк учурда, азык (топуктуу жана минералдар сыяктуу) жок жана алардын айрымдары кайра иштетүү учурунда кайра кошулат айрылышат.

Ошентип, байытылган азыктар сиз үчүн жаман? Сөзсүз деле андай эмес, бирок сиз диета-достук була жана башка азыктар менен да кыска өзгөртүү байытылган нан азыктарын жеп жатканда. кошо шекер жана ширеси менен бирге куймак менен байытылган ун тез кан шекерин, анан бир аздан кийин ачка калтырып, кыязы, коркунуч жаратат.

Ошондой эле, сиз блинные аралашып сатып, анда сиздин тамак менен транс майын бир дозасын мүмкүн. Кээ бир маркалардын жарым-жартылай hydrogenated майлары кирет (транс майлар). Саламаттыкты сактоо боюнча адистер сиз чектөөгө же толугу менен транс майын тамактардан оолак сунуштайбыз.

Дени сак жол даярдаш үчүн Блин

Ошондуктан блинные нан ден соолугу үчүн кандайдыр бир жолу барбы? Албетте! Эгер чын жүрөктөн блинные мененки камтыйт, анда жума сайын нан планына , калориясы кант, май жана төмөнкү төмөн төмөн, аларды сактап калуу үчүн бир нече акылдуу көрүүгү аны тууроого аракет кылышат.

• Аралашмасы эле башынан баштап куймак куюп берет. Бул жолу ингредиенттердин жашынып турган кайсы бир транс май оолак болот.
• Курсак өнүктүрүш үчүн тамак менен була бир аз алуу үчүн бүт буудай уну колдонуу.
• Тескерисинче, май же каймак менен куймак жебей, өз майын аз ичүү менен сапаттуу азык-таяк Табаны колдонушат.
• Сироп жана май жиберүү. азык-бай арбуз, дан куурай же кулпунайды менен куймак толтуруу.

Сергек Пэнкейк Recipes

Сиз ашканада жана ден-соолукта блинные Recipes аракет көрүүгө даяр болсо, анда эч кандай жей канааттандыруу ушул тексттердин бирин карап көрөлү.

• Глютенсиз Гречка Пэнкейк Recipe
• Төмөн майлуу Pumpkin Pecan Пэнкейк Recipe
• Аллергия-достук, Egg-Free Пэнкейк Recipe

бир, жумшак кечирээк же эртең мененки тамак менен тамактануунун планын үзгүлтүккө мүмкүн эмес экенин унутпа. Бирок блинные калория тез жана блинные тамактануу оптималдуу эмес чейин кошо аласыз, анткени бул сен жыш менен ыракаттануу үчүн каалаган бир тамак болуп саналат. Кошууга аракет башка аш болумдуу тамак жакшы ден соолук жана жолдо салмакты сактоо үчүн тамак планына.