Жангак: Nutrition маалымат

Хизбут-жылы калория жана алардын ден соолукка пайдасы

арыктоо үчүн өтө маанилүү компоненттеринин бири диета сактоо болуп саналат. Изилдөөлөр салмагын жоготуу жетишилген карабастан macronutrient курамы (май, карбонгидрат жана белок келе калория пайызы), ошондой эле көп калория тартыштыгы жетишилет эле мүмкүн экенин көрсөттү. Бирок, эл дагы бир план менен биригет да, алар тоюп сезимде болсо, ашыкча салмактан сактоого мүмкүн.

була, белок, май жана дени сак бай болуп, мисалы, пиар катары жегенге тамак-аш азыктары, алар акырындык менен, т³ш³нб¼г¼н, анткени көбүрөөк толтуруу болуп эсептелет.

Мындан тышкары, жангак өсүмдүк негизделген омега-3 Alpha-linolenic кислота (ALA) камтыйт төмөн карбонгидрат болуп саналат. Узак чынжыр Омега-3 май кислоталары, DHA жана EPA ALA тартып синтезделиши мүмкүн. Изилдөөлөр балыктагы омега-3 май кислоталарынын бай тамак-аштар менен жүрөк-кан тамыр ооруларынын рискин төмөндөтүү жана Кант диабетинин 2 менен, айрыкча бийик triglycerides менен пайда болушу мүмкүн экенин көрсөттү. Сиздин карбонгидрат алууну кыскартууга, ал эми сенин тамактанууну жакшыртуу үчүн көп жолу тамак планына жангак кошуу болуп саналат.

One-Абадда (7 Бүт, 14-жарымы, же 1/4 чыны) томуктай Ала 2,5 грамм камтыйт жана тууралуу: 183 ккал, 18 г май, 1,7 г каныккан майын, 4 г карбонгидрат, 2 г була, 4 г белок Тамакка жаъгактан сыяктуу дени сак майларды кошуу үчүн негизги тиешелүү ырыскыны башкаруу болуп саналат. көмүртектерге аз да жаъгактар ​​бир аз кызмат кылган (4 гана ж), калориясы жогору болушу мүмкүн.

Токтукта болсо да пайдалуу бир азык булактары, салмагы пайда алып келиши мүмкүн. Ошондуктан өзү эле бир шум катары нан планына жангак кошуп турган болсо, анда, бир кызматын, аны сактап калуу үчүн шектенбесек болот. Болсо, экинчи жагынан, сиз сиздин салат, йогурт, же мындай шум үчүн карегиндей жемиш бир кесим, аларды Мартаны, 7 жарым, же 3-4 бүт пиар үчүн бөлүгүн чектөө бир нече жатышат. Үн көлөмүн көбөйтүү үчүн өтө көп жолу майдаланган жаъгак пайдалануу болуп саналат.

Хизбут-соолук пайдасы

дени сак семиз болуу менен бирге, жангак протеин жана жипче саны көп жакшы булагы болуп эсептелет. Fiber жана белоктун толук сактап калууга жардам берет. Fiber бай тамак-аш азыктары, ошондой эле негизги кан шекеринин баш алдын алуу, глюкоза туруктуу дарыя менен денени берүүгө жардам берет. Изилдөөлөргө көп жипчеге ээ тамак жеп, эл салмакты бир калыпта сактоо жана жүрөк ооруларынын жана рак болуу риски төмөндөшү көбүрөөк экени көрүнүп турат. Жангак да антиоксидант касиетке ээ майын эригич Vitamin, витамин Е жакшы булагы болуп саналат.

Common суроолор жөнүндө бала асыроого берилген

Жеп жангак Менин салмак чыгара алабызбы?

Көптөгөн адамдар, анткени, негизинен, жангак, ошондой кылып, аларды май кылат, анткени, аларга тамак болбошу керек, алар, май жасап жатат деп эсептешет. Бул туура эмес. Чынында, изилдөөлөр көрсөткөндөй, жаъгак керектеген адамдарга дайыма сейрек жаъгак жалмап адамдар аз таразалап деп божомолдошот.

Тамакка пиар болуп, ден-соолугу майларды кошту буласы, белок жана май satiating кошуу сонун жолу болушу мүмкүн.

Breadcrumbs жана оор татымал сыяктуу жогорку карбонгидрат ингредиенттердин үчүн жангак алмаштыруучу, сен чынында эле, силердин жалпы калория аз ичүү арыктоого, кан шекерди жакшырта алат. Бирок, ашыра тоюу, жол бербөө үчүн сак болуу маанилүү; ар дайым сен ичкенден алдында бренды окуу керек. Өтө көп жангак калория тез чейин кошо аласыз деп, салмагы gain.Try ойлонбостон кайра Капчыгынан бутерброд коюшу мүмкүн ашыкча Калори алуу алып келиши мүмкүн. Көбүрөөк калория үчүн, аз жеп, демек бүтүндөй жангак Жангак бөлүктөрдүн же майдаланган пиар көбүрөөк калория бар экенин да эстен чыгарбоо керек.

Чогултуп, сактоо бала асыроого берилген

жангак тандап жатканда, сиз unsalted нускасын тандап керек. Өтө көп натрий кан басымын жогорулатат жана ичтин алып келиши мүмкүн. Жангак жумшак nutty жыттанып, таттуу даамын керек. Алар боёк ичке жыттанат болсо, алар Кындан кеткен жана жарактан керек.

жогорку текче жашоо үчүн, сен аларды колдонуу боюнча иш-чаралардын планы кийин жараша, муздаткычка же тоңдургуч бир желдетилчү идишке сиздин жангак сактоо. Сактоо жангак Кындан бара жангак тоскоолдук кыла албайт, суук. муздаткычта сакталган жангак жангак жана башка тамак-аш даам бериши мүмкүн, мисалы, пияз, сарымсак, же балык күчтүү жыт менен тамак-аш азыктарынын, алыс кармоо керек.

Сиз шы тамак катары колдонуу үчүн жангак Жаргылчак боюнча иш-чаралардын планы, анда улуу даамын сактоо үчүн ыкма жана аны колдонууга даяр болуп күтүп.

Дени сак жол даярдаш үчүн бала асыроого берилген

Жангак бир түрдүү тамак болуп саналат. Алар Breadcrumbs ордуна, салаттар, каптал тамактарды жана Сулунун кошумча катары, же бутерброд катары өздөрү жеп колдонсо болот. Бул жерде нан планына жангак кошуу үчүн кээ бир көп жолдору бар.

• Колдон-Абадда бир протеин оюнчусу катары: арык белок тамактануу абдан сылык жана кызыксыз алууга болот. Бул даамын кошуу үчүн маанилүү, бирок бирдей маанилүү тамак-туз, майын көп сандагы качуу. Тескерисинче оор татымал менен тамак бышыруу, кууруу жана белок жыт берүү үчүн күкүмдөрүн колдонуп, кошо жабылса, даамы жана дени сак майларга жангак колдонушат. Top тоок, үндүк, арык уй эти, чочконун эти, же йогурт каптоо менен балык. майдаланган же негиз бар жангак сатып, же аларга ойлонуп тарт.
• Skip печений, нан жана Райс: Crackers, нан жана күрүч көп түрмөктөлүп, тамак-аш катары колдонулат. маселе, мисалы, ак печений катары таза карбонгидрат, ак нанды, ак күрүчтү Кан өсүүсү мүмкүн, балким, андан да күчтүү каалоолордон алып турат. Сиз бул тамактарды ашыра жатса, анда сен да салмак болот. эмне тамак үчүн түшкү тамак же дуу кастарлоо үчүн тамак болуп, кийинки жолу сиздин карбонгидрат аз ичүү жана тамак үчүн Абадда бир ууч кошуу аркылуу жипче алууну бекемдейт.
• Башка колдонуу Абадда жолдору:
  • (Бир чөйчөктөн 1/4) катары тамактануудан, аларды жеп, жашылча-жемиш өтөп менен коштоштурууга (калория ордун жарым бөлүгүн азайтуу). unsalted тандап анык болсун.
  • Кыйып же Комбайн ичинде жашылча жана йогурт, айран, сулу, жана бүт нан тарап тамактарды кошуп.
  • зыгыр үрөн, кара куурай, Чианын, же жаңгак Баттерс үчүн Smoothies же нан ордуна ордуна жангак.
  • майлуу татымал боюнча программа жана каныккан майлуу мазмунду кыскартууга салат салып жангак чачсын.

Ошондой Recipes

Кызыктуу, чыгармачылык жолу жана ЖАМУнун колдонуу бул Recipes текшерип тиреген жолдору.

• Tuna Ошондой Stuffed Tomato
• Төмөнкү майлуу Cranberry Р. Cookies
• Amazing Ашкабак Ошондой Muffins
• 7 ден соолук жана Elegant Р. Буйуртма

эмес крахмалдуу жашылча менен негизги тамак менен бышырылган таттуу картошка коштоштурууга же салмактуу, жүрөк-дени сак, карбонгидрат көзөмөлдөгөн тамак үчүн бүт эгин.

> Булак:

> Sacks FM, Gray Г.А., Кэри VJ, .Удаалаш. Майын ар түрдүү курамы менен салмак жоготуу мүнөз салыштыруу, белок жана аш. N жарык J Med. 2009; 360: 859-873.

> Шампан C, Kris-Etherton P, Рейнор H, Wolf A. эмне семирүү дарылоо үчүн иштейт жеш үчүн, эмне менен ...? Салмагы башкаруу маселе. Тамактануу жана Dietetics академиясы. 2015; көлөмү 13: 3, 8-11.

> Линос Pauling институту. Зарыл май кислоталары ошол.

> Линос Pauling институту. Nuts.

> California бала асыроого берилген. Жана Store пиар үчүн кам кантип сатып алуу керек.