Тамактануу ойлор (кызмат күнүнө)
Калориялар - 465
Fat - 25г
Carbs - 34g
Белок - 27g
Бардык убакыт 70 мүн
Prep 25 мин, Cook 45 мин
Кызматтын 8 (1 ¼ чөйчөктүн + ар биринин)
Бул чын жүрөктөн чили бир аз FODMAP диета сүйүктүү тамак жок барышым керек эмес экенин далилдеп турат. Бул чили даамдуу, бирок эч нерсе эмес, ал эч бир нерсени жок эмес.
Canned жасмык жылдыз уланткан FODMAPs кээ бир жерде, алар башынан кайнатып, жасмык + караганда FODMAPs төмөн болгондуктан, себеби суну сууга өтүп кетет жана соолуп калышы мүмкүн.
ингредиенттер
- 1 кашык сарымсак-берип жатты зайтун майын,
- ½ орто кызыл калемпир, Криштиану Роналду, кесилген
- 1 ½ фунт кошумча-арык жер уй
- ½ чөйчөк баскынчылык кесинди scallion чөптөрдү
- 1 кашык плюс 2 чай кашык жер ancho чили
- 2 ½ чай кашык жер зире
- ½ чай кашык кургатылган Oregano
- ¾ чай кашык туз
- ¼ кашык тиштеп майдаланган кара мурч
- 1 14.5-кебезден помидор алуубуз мүмкүн, андан
- 2 кашык томат пастасы
- 7 алтын салсын жууш Балык жасмык (15-алтынга чейин түшүм алышат)
- ¼ чөйчөк суу
- ½ чөйчөк лактоза акысыз сүзмө (кошумча гарнири)
- 6-майда жаңы, чамгыр, кесинди (кошумча гарнири)
- 1 чыны орто жаргылчагын жүгөрү
- ½ чөйчөк текшергенде соргону уну
- 3 аш кашык крахмал текшергенде тапиока
- 2 кашык шекер
- 2 чай кашык бышыруу күкүм
- ¼ чай кашык туз
- 1 чоң жумуртка
- ¾ чөйчөк лактоза акысыз майсыздандырылган сүттү
- ¼ чөйчөк canola мунай
- 1 чыны Cheddar сыр майдаланган
даярдоо
- 350F үчүн Preheat меш.
- бир тышкаркы чоң (12-дюйм) Skillet-жылы жылуулук орто жогорку жылуулук май сарымсак-берип жатты. жумшарып чейин коңгуроо калемпирдин түрлөрүн жана Sauté кошуу, 3 мүнөт. көмөч жагына калемпирдин жылдыруу жана жер уйдун кошуу. Fry уй эти, көгөрүп жана ышталган жана мындан ары кызгылт, 4 мүнөт чейин козгогон. кызыл калемпир менен эт комбинаты жана пияз менен элжирей, жер ужасы, зиренин, Oregano, туз жана калемпир.
- помидор жана ширелерди кошуу, томат пастасы, жасмык +, суу жана томат пастасы эрип чейин уу-дуу. температураны төмөндөтүү жана 15 мүнөттөн себилип. Сиз Skillet-жылы Как бышыруу мүмкүн эмес болсо, анда кылдаттык менен майлап 2 ½-өлчөм банк табактын чили өткөрүп берүү.
- чили келүүдө, ал эми орто идиштин ичинде жүгөрү, соргону ун, тапиока Крахмал, шекер, бышыруу кум жана туз менен айкалыштырган. кургак компоненттер менен жумуртка, сүт, май кошуп, жылмакай чейин аралаштырып. чеддер сыр менен кыл. Клярдагы жоон, бирок бир аз уятсыз жана дээрлик төгө алабы болушу керек. өтө коюу болсо, бир эле учурда дагы сүт 1-2 аш кашык кошуп. кичинекей чек араны таштап, бир калыпта Чили үстүнөн карбай жөөлүбөгөндүгүн Spoon жана дээрлик четин кашык арткы менен жайылып; Клярдагы ал жасайт болуп жайылат.
- Отко бышыра Как алтын күрөң жана тиш борборунда Киргизилген кийин чыккан таза келгенге чейин, 18-25 мүнөт. очокко сатил алып салуу; да унуткан эмес, туткасы ысык болот! тарелка 5 мүнөт, андан кийин 8 шпалдар бөлсүн муздатып уруксат берүү; лактоза-эркин сүзмө, чамгыр жоной менен кызмат кылгыла.
Сабактын максаты жана алмаштыруулар
Ground түрк ордуна жер этти колдонсо болот.
Шашылышта? Как уланууда Skip жана күрүч, Quinoa, жүгөрү жүгөрү, же tortilla микросхемалардын менен чили ээ.
Тамак-аш жана кызмат шарттары
Эгер мешке үчүн stovetop бул салышы үчүн ири 11 12-дюйм меш далили сатил керек болот.
бири жок болсо, чили бир Skillet жасалган жана Как бышыруу үчүн 2 ½ 3 ½ гиндин банк табактын өткөрүлүп берилиши мүмкүн.
колдонулган буламык түрү насыяттарга текстура жана тамак убакыт таасир этет. Бул рецепт талап буламык так түрүн колдонуу жакшы идея. Мисалы, бул рецепт орто жаргылчагын буламык чакырат. бүртүкчөлүү болуп, көп бөлүкчөлөр менен stoneground жүгөрү, колдонгон болсо, бир канча тамак убакыт талап кылынат деп күтсөк болот.
Белгилей кетсек, тапиока крахмал жана тапиока уну эле нерселер.