Бул номер негиздерин жок кыл, унутпа
Сиздин чуркоо чейинки күндөрдө, силер мүмкүн болуп жаткан толкунданып жана тынчсызданып , ошондуктан, чуркоо шаардан чыгып, өзгөчө, эрте-чүйдөлөрдүн баштайт. Бардык Соода (ЗАРИ үчүн, тамак-аш, ж.б.) Сиз чыгып кетүүгө бир нече күн, ошондуктан, мурда күнү айланасында шашып жатабыз.
Эгер иштеп жаткан бут кийим сыяктуу эле, маанилүү бир нерсени унутпашыбыз керек ынануу үчүн бул номер салынган тизмесин керек.
Essential Items (Сиз Flying болсо сенин жүгү)
- иштеп жаткан бут кийим
- иштеп байпак
- Prescription дары-дармектер
- Медициналык камсыздандыруу карта
- Identification (чуркоо өлкөдөн болсо, паспорт)
- Race материалдар ырастоо (зарыл болсо)
- ырасталган жана багыттары менен Travel кырдалга
Мүмкүн болгон буюмдар
күтүү шарттары кандай экенин көрүп үчүн аба ырайынын алдын-текшерүү. Бирок, аба-ырайы туура деп кабыл албайм - сиз алдын ала температурасы 20 градус жылуу F жана 20 градус F салкын болгон аба ырайы үчүн даярдалган болушу керек.
- синглет
- Кыска-жең чуркоо рубашка
- Шорты
- Лонг-жең иштеп рубашка
- Сиз башында күтүп жатканда Арм жылыткыч же тизе байпак сенин жүрүшү
- Спорт бра
- топу же Visor Running
- мээлей
- Жылуу шляпа (суук болсо, башында же жарыш учурунда кийүүгө)
- чуркоо бут экинчи жуп (чуркоо алдында басып алуу үчүн)
- узак жең Т-көйнөгүн жана sweatpants алыс-ташта (жарыштан башында чейин жылуу, анан жылытып, жолу алыс ыргытып жибер)
- Колготки же башка чуркап шымдар
- Жылуу кийим жарыштын аягына боюнча үчүн
- Flip жарыштан кийин тайгаланып Flops
Башка Пайдалуу Items
- Body Glide же Vaseline жол бербөө үчүн салышмак
- Big пластикалык таштандылар үчүн пакет (ал башында жамгыр жаап жатат, эгер сиз күтүп жаткан учурда отуруп же кийип)
- Кыртыштар же даарат кагаз (учурда алар башында Порт-а-Джонс чыгып чуркап)
- тарелка
- Сиздин жарыш BIB үчүн коопсуздук казыктары
- бөлүнүүнү алып GPS же жөндөмү менен көрүп чуркап
- Ар бир иш кагаздарын жүргүзүү жарыш текшерүү-аракети үчүн зарыл болгон
- ал алдын ала жарыш үчүн почтама келген болсо Race саны
- Чип мөөнөт ал мурда жарыш үчүн электрондук почтама келген болсо,
- Селексии
- СУУНУН бутылка ээси (бири-пайдаланам болсо)
- Fanny пакети же чуркап кур (расалык күйүүчү жана башка ден өткөрүү)
- Band-куралдар
- Foam ролик, карандаш, же башка массаж аспаптар
Мүмкүн Food Items
Сиз буга чейин менен, тренинг учурунда тажрыйба алдым тамактарды чечпей келет. жалдады алтын эрежени унутпа: жарыш күнү жаңы нерсе! Эгер белгилүү бир сатып ала аласыз деп ойлобогула энергия гели расасына ЭКСПО, кулпуларын, же дагы башка тамак-аш. Бул алдын ала аларды сатып алууга жана аларды чечпей жакшы, ошондуктан сиз тамак-аш болушу үчүн кепилденген жана өткөн менен даярдалган жатабыз жатасыз.
- бөтөлкөгө куюлган суу
- Race күйүүчү (сиз менен машыгып келе жаткан энергия барлар, гели, спорт, буурчактар же башка тамак-аш азыктары)
- Чипсы / мененки азыктар (мисалы, Бейгл, шекерсиз чай, булочки, мөмө-жемиш, ж.б.) учуп болсо, учакта сала алат, ошондуктан сиздин жүгү айрым тамак үчүн шектенбесек болот.
- Спорт суусундуктар
- Солт-пакеттерди же таблеткадан (окутуу, аларды колдоно турган болсо)