Тамактануу ойлор (кызмат күнүнө)
Калориялар - 361
Fat - 10g
Carbs - 53 г
Белок - 15г
Бардык убакыт 30 мүн
Prep 15 мин, Cook 15 мүн
Кызматтын 6 (1 1/2 чөйчөктүн + ар биринин)
Макароны салаты, тобу менен жасап, түштөнүүгө чечпей пикникке алып, же Potluck алып кыйын болуп саналат. Эгер чын айрым макарон кайнатып, бир нече чийки жашылча-жарып келет. Көп түстөр жакшы салат толуктай алат.
Кызыл калемпир жана помидор сыяктуу Кызыл тамак-аш деп аталган phytochemical бар lycopene , сезгенүүгө каршы, жүрөк жана кан тамырлары көчкүсү клеткаларга таасир этет, мисалы, эмчек, өпкө сыяктуу башка рак арасында простата безинин рагына чалдыгуу ыктымалдыгын төмөндөтүшү мүмкүн болушу мүмкүн, табарсык, жумурткалардын жана жоон.
Ribboned райхон жыпар жыттуу бүт салат жалбырагы, ошондуктан, зайтун майы жана ак кычкыл шарап куюлган гана тийип баары чогулуп үчүн зарыл. Бул макароны салат көбүрөөк жашаган күч берип, ширелүү, даамы үчүн протеин жана Умалат сырдан буурчак менен толукталсын.
ингредиенттер
- 8 алтын Тирбушон же башка кургак кесме сыяктуу папарделле же бабочкой катары
- 1 орто кызыл калемпир, чыйратылган кыйылган
- 1 орто сары же кызгыл-сары калемпир, чыйратылган кыйылган
- 1/2 чөйчөк, помидор, эки эсеге
- 1-майда Zucchini, чыйратылган кыйылган
- 1 кичинекей кызыл пияз, майда тууралган
- 1 чыны таза райхон жалбырагы, лентаны кесип,
- 4 алтын чакан кесимчелер Умалат сыр, бөгөт
- 1, 15-кебезден ак бөйрөк буурчак, мүмкүн шыпкап жана жууш
- 2 кашык зайтун майын,
- 1 кашык ак шарап уксусу
- туз жана калемпир, даамын
даярдоо
- пакет багыттары боюнча макарон тамак. Апенди жана муздак сууга жуушат.
- бир чоң табак менен бирге бышырып, муздаган макарон менен ингредиенттердин бардык чачсын. татып, туз жана калемпир кошуу.
Ингредиент Сабактын максаты жана алмаштыруулар
Тирбушон жашылча, ашкөк, жана аны менен бирге кийинип түрүндөгү да кармай алат макароны салат үчүн улуу бир спиралдуу түрүндөгү макароны болуп саналат. Башка улуу макароны салат көрүнүшү папарделле же бабочкой макарон кирет.
Сиз кошумча була, ал тургай, түсү, даамы жана текстура өзгөрүү бүт буудай жана ак макарон, аралашуусу үчүн бүт буудай макарон колдоно аласыз. а глютен-эркин, белок жана буланын өзгөртүү үчүн, ордуна макарон Quinoa аракет.
Бул рецепт ордуна ак буурчак тере менен көп иштейт. менен айланып Play жашылча-сен таза же тоъдурулган буурчак, таза эгин өстүрүшөт, майдалап, шпинат, же чыйратылган майдаланган Broccoli тийиши мүмкүн. сыр, сен кубатуулугу Ricotta Saláta, жаңы Mozzarella, же улак сыр, же анын ордуна Умалат менен майдаланган пармезан аракет тийиши мүмкүн.
possibilites чексиз болуп саналат, бирок, негизги идея сиздин макароны жаңы түстүү жашылча-жемиш жана жашылча жүктер менен салат, бир аз өсүмдүк негизделген протеин толтуруу болуп эсептелет, ал эми кээ бир сергек майлар.
Тамак-аш жана кызмат шарттары
чакан идишке же Аракечтер саалган райхон, ордуна бир тутам сактоо жана гүл букет болмок сыяктуу суу менен толтуруу керек. райхон жалбырагынан бир чоң эмес пластикадан, же Zipped баштык кой.
Бул райхон, алар дароо эле күрөң эмес, жаңы калтырат сактоого жардам берет. Кара далы райхон песто же салатка үчүн колдонсо болот, жана ага бутерброд менен кошо анын жалбырагын жакшы Zing сунуш.
кесимдерге райхон, бир chiffonade деп аталган ыкманы кырыш үчүн, бири-биринин үстүнө эки үч райхон жалбырактарын түнөөчү жана катуу аларды жылдырып.
Баскынчылык түрмөк перпендикуляр өргүү чийиндер.