Белгилери, симптомдору, жана биринчи жардам
А сууруп төрттүк топ булчуң жалпысынан курч, курч, эъ оболу, өз жолдорунда спортчу калат сан алдында ооруйт. Анча оор эмес зыян келтирүү, мисалы, quadriceps түрү болуп, ал жокчулуктун кыйынчылыктан алып келиши мүмкүн, бирок токтобой ишин жана биринчи жардам алуу дагы эле зыян айыктыруу өтө маанилүү бөлүгү болуп саналат.
Quadriceps Muscle истүү баяндама
quadriceps булчуң тобу иш жүзүндө жамбаш алдыңкы (место) жайгашкан төрт кыймыл камтыйт.
Бул булчуң тобу тизе түздөөчү, ал эми бутун берүүгө аракет кылат. А жулунуп калган, же тил табыша quadriceps булчуң сан алдында ооруйт. Катуу тартуу же булчуң көздөн жаш агызуучу күтүүсүздөн, капысынан, иш учурунда пайда болгон курч оору (көп учурда чуркоо) себеп болот. Бул сан боюнча шишигенин же тырык менен коштолушу мүмкүн.
quadriceps көп чуркоо учурунда жарадар болуп, тепкилеп, Тосколдуктар жана башка талаа спорт жана ылдамдык же quads Күтүлбөгөн жерден толгоодон жарылат талап кылат. Жөө күлүк кетебиз деп жатканда, quads жөө күлүк бекем, чарчап, бир чети, туура жылытып же жок болсо жана күч менен келишип, бул күч алгач туруштук бере албайт да, алар үзүлбөйт көбүрөөк болушу мүмкүн, же начар мамиледе.
А сууруп quadriceps да quadriceps жана буттарынын тарамыштарын кесип ортосунда күчү салмактын натыйжасы болушу мүмкүн. буту алдында буту жана алсыз quadriceps булчуъдардын артындагы бекем тарамыштарын алгач бир тарткан же айрылып калышыбыз мүмкүн.
чуркап тарамыштарын quadriceps алда канча көп иштеп, өчүп-жылдан бери жөө күлүктөр арасында мындай бир булчуң дисбаланс өөн деле нерсе эмес.
Белгилери жана симптомдору
Muscle түрлөрү жана көз жашымды төгүп, жалпысынан анча оор эмес (1-класстарга) тартып түздөлүп үчүн оор (3-класс) болуп саналат.
Бул сезим quadriceps бир 3-класс анча туура кыйын.
белгилери капысынан жана айкын жана сан алдында бирге күтүлбөгөн жерден катуу ооруганын камтыйт же жаракат боюнча аюу салмактын чектелген кыймыл жана жөндөмсүз менен бирге дароо шишик, же башын жанчый чурайдагы.
Ал эми 1-даражадагы quadriceps жаракат сан жалпы кыйынчылык жана кысылуунун карабастан, сан, ал тургай, ал оюнду улантуу мүмкүн деп ойлошу мүмкүн спортсмен алдында бирге кайра жаман же ооруп сыяктуу сезилиши мүмкүн.
Карабастан зыяндын даражасын, кандайдыр бир убакыт бир атлет, оору сезген капыстан twinges, же өзгөчө, эзүүсүнөн, ал оюнду токтотуп, жаракат баа акылдуулукка жатат. Алар тез эле мамиле жок болсо да, момун-кайгысы өнөкөткө айланып кетиши мүмкүн.
бир заматта поп, оору, же ачык жаракат бар болсо, ал дарыгер тарабынан текшерүүгө алып, ишин кайра алуу алдында тийиштүү биринчи жардам көрсөтүү, ошондой эле Rehab алуу.
Quad биринчи жардам көрсөтүү Тартуу
булчуң штаммдарынын жана тартып токтоосуз арылууну, RICE дарылоо планын карманат. Эс алуу, муз, кысуу, жана көтөрүлүү бардык тартып, штаммдары үчүн мыкты токтоосуз дарылоо болуп саналат. олуттуу булчуң штаммдары үчүн, силер үчүн иш-чаралар планын тиешелүү кайтып түзүү Rehab адиси менен иштешет.
иши кайра башталды кийин, ар кандай шишик, азайтуу үчүн көнүгүү кийин күчү муз.
An сезгенүүгө каршы ооруну жана сезгенүүнү азайтуу үчүн пайдалуу болушу мүмкүн. муз колдонуу кийин, аны менен кысылган алууга ACE бинт менен ороп саны.
чуркоо калыбына келтирүү мезгилинде да, анда ал күтүлбөгөн жерден Пейич жок, жеңил болушу керек. кыйналып же көбөйгөн назик белгилери кулак сал, жана ар кандай иштеп келсе, көнүгүүнү кыскартат. Туура quadriceps өсүшү зарыл. акырын сун, бирок кылдат. бир участок мажбурлоого эч качан. эки же үч жуманын ичинде иш боюнча кайра күтүлүүдө.
болтурбоо
бир quadriceps зыян алдын алуу үчүн мыкты жолу quadriceps кыймыл бекемдөө менен бүт дененин төмөнкү күчтүү, ийкемдүү жана салмактуу бурууда.
Бул тарамыштарын, далынын эркиндигин сактоо үчүн да маанилүү. Кылып көрөлү күлүктөр колу ар Машыгуудан кийин.
Exercises Quadriceps бекемдөөнүн жолу
Бул көнүгүү сиздин quadriceps тондогу үчүн пайдаланылышы мүмкүн:
- Wall чарчы көнүгүүнү отурат
- Толук боортоктоп көнүгүүлөр
- Орточо кадам бодибилдинг
- Cycling жана айлануу класстар
- Стол чуркоо же чыгуу
- Эллиптикалык машыктыруучу көнүгүүлөр
- Крест салмактуу машыгуу үзгүлтүккө учуратпоого
> Source:
> Кари JM. Диагноз жана башкаруу Quadriceps түрлөрү жана контузиядан. Чайынып дары учурдагы Reviews. 2010-жылдын 3 (1-4): 26-31. чтыкта: 10,1007 / s12178-010-9064-5.