бир-аштар диетага баштоо кыйын болуш керек эмес. Тышкары тамак-аш негиздерин , Джессика Porter, Жамбаш Macrobiotics үчүн Чик колдомосу жана жазуучу, бул тамактануу планына жаңы адамдар үчүн кээ бир көрүүгү сунуш кылат:
1. бардык дан азыктар менен Experiment
аштар тамактануу бардык дан (жана башка өсүмдүк негизделген тамак-аш) негизделген, бирок бул бүт нан жана печений жана тез Сулунун таянып билдирет керек.
"Бардык дан тамак арзан жана жеңил болуп саналат", Porter дейт. "Баштоо үчүн, күрөң күрүч бир казанды коюп (же арпа же таруудан, же Quinoa - ар түрдүүлүгү маанилүү болуп саналат).. Мешке жана сиз душка жана ишке даяр, ал эми тамак Easy peasy түшкү тамак менен кээ бир жегиле жана кечки эки күн. "
көп аштар Recipes күрөң күрүч да, мисалы, арпа, болоттон-кесип сулу, таруудан, же Farro эле дан эгиндеринин ар кандай тамак-аракет.
2. Тамак-аш Кудуктун ар Шамшырак чайнап
аштар диета гана жеп, эмне жөнүндө эмес, ал жеп, кандай болот. Адамдар ашыра тоюу, качууга жардам берет жай mindfully жеп, чакырылат. Портер ылайык, кылдаттык менен тамак-аш, ар бир бөтөн чайнап да ичегилердин да жардам берет. "Татаал карбонгидрат (мисалы, бүт кумдай) токтому толугу менен кетиши керек сиздин шилекейде бир энзим болушу керек."
Porter 50-100 жолу бөтөн карата умтулууну болжолдойт. келечек оор сезилсе, тиленбеген күнүнө 20-30 жолу менен баштоо мүмкүн.
Related: Lemon Суу - Сиз эмне кылуу керек?
3. Limit Сүт жана Sea Жашылчалар үйрөнүштү
"Биз бир жашында биздин энесинин эмчегин өзүбүздү арактын. Ал тургай, музоо, күчүктөрүн тойгузат жана бир канча убакыттан кийин чөп жеп баштоо керек. Демек, Heck адам кишилер катары уйдун астында жайгашкан эмне кылып жатышат? Акылы эч кандай мааниси жок, жана дене үчүн андан да аз, "Портер дейт.
Related: 4 Албетте сезгениши менен күрөшүү жолдору
Портер ылайык, башка азык-эске алышыбыз керек. "Биз жакшы сапаттагы минералдарды жана алар сыяктуу тамак-аш азыктарынын ар башка болсо да керек. Деңиз жашылча, жалбырактуу чөптөр, жаъгактар, үрөн жана түшүмдүн" деңиз жашылча мисалдары Нори, hiziki жана dulse кирет.
Porter сүт чечип алып бир аз убакыт талап кылынышы мүмкүн экенин моюнга да, ал өтүүнү басууга соя же күрүч сүт сыяктуу эмес сүт, сүт алмаштыруучуларды сунуш кылат.
Related: Alkaline Диета деген эмне?
4. Табигый таттуу көрүү
кантты керектөө жалпысынан аштар диета чектелген (аш болумдуу-бай бүт тамак-пайдасына) болсо да, кээ бир таттуулагычтар макул деп эсептелинет. "Мен таттуу атат, мен ошол арпа угутунан аныкташ үчүн аябагандай бактылуу болуп, күрүч ширеси жана amazake (таттуу күрүч суюк) аштар диета бардык ДАЙЫМА аралашмага эле," Портер дейт. "Ал тургай, бир аз ак чечек, сироп топтой өтөт!"
Related: Сиздин сиңирүү жакшыртуу үчүн 5 Tips
5. Башкаларга менен Сабырдуу болгула
аштар тамактануу табигый дүйнө менен өзүн салмактуулукту жөнүндө, ошондуктан тамак-аш салып кыйнабашы үчүн жана силер ырахат аласыз Recipes үйрөнүү маанилүү. "Ал үчүн үч жыл өттү мени бир күндө 3 макро тамак-аш ичүү үчүн Macrobiotics менен алектенүү чейин бара - бактылуу жана ырааттуу.
Эгер олуттуу ден-соолук абалы сакайып кетиш үчүн Macrobiotics колдонуп жок болсо, сиз эксперимент сыймыгына ээ чын эле ар түрдүү тамак-аш азыктары силерге бар экенин таасирин үйрөнүү, химия топтому сыяктуу денени колдонуу "Портер." дейт. Балким, чындап эле күрөң күрүч модалуу байкаш үчүн Twinkie турсам керек. Бул изилдөө кылуу менен, дене ал узак үстүнөн артык тандоо баштайт. "
Ал-аштар өтө окуп же тамак-класс алуу сунуш кылат. "Табияттын кайра баштоо бою кадам болуп саналат. Ошондуктан биз жакшы бол жана кызыктуу болот."
Related: 30 Detox түлүк сатып алуу аракетинде