Жорук-соолук жана зыян алып кыйратуу
басуу пайда көп. Сиз ден-соолугу салмагын, муундарыбызды жана кыймыл, суротторунузду ачык жана макулдашууга, ал эми көптөгөн олуттуу ден-соолук шарттарды (анын ичинде жүрөк-кан тамыр оорулары жана кант диабети) алдын алуу же башкаруу жакшыртуу бекемдөө сактай алабыз. Бирок эмне үчүн акылмандык менен жүргөн жакын талап кылынат.
Ал эми билим берүү маанилүү болот. Даярдыктын башка түрлөрү менен, бара жатып, бир гана бул максаттарга алсыратуу, бирок кырсыктан жол менен түздөн-түз адамды эмес, уламыш, анын үлүшү дагы бар.
Мындай ишенимдердин көптөр көп чындык эмес, турган бул тууралуу айтып берүү өтө оор болушу мүмкүн экенин өтө популярдуу.
Бул көп таралган уламыш жана өсүшүнө бир нече бюст убакыт жетти.
1. Running жүрүү караганда Mile күнүнө көбүрөөк калория Burns
чечкиндүү иш-аракет ошол эле мезгил ичинде орточо ишине көбүрөөк калория күйүп жатканда, ылдамдыгы сиз чакырым күнүнө өчүрө аласыз канча калория бир бөлүгүн ойнойт гана оюну. Чынында эле, сен бир чакырым ийилте жүрсөк, сиз бир чакырым чуркап болсо, ошол учурдагыдай эле калория, өрттөп жиберишет +.
Биз килограммга көп калория саатына күйүп жаткан кандай айтылат зат баламалары (MET) деп аталган шкала боюнча бул иш-чара болот. Орточо алганда, басуу ылдамдыгына жараша, эки сегиз ортосунда бир жолугуп которот. Салыштыруу үчүн айтсак, чуркап, сегиз жаштан 18 жашка чейинки каалаган бир жолугушту бүтпөйт.
деген чоң айырмачылык сыяктуу сезилиши мүмкүн, бирок айырмачылыктар бир мезгилдин ичинде камтылган аралыкта негизинен шартталган.
Running же тез басуу жөн жерден тезирээк баасы; ал Пробег өзгөрбөйт. Бул бизге саатына беш чакырым орточо ылдамдык менен кыймылдап жөө күлүк менен орозо Уолкер да сегиз жолугушту жетүүгө болот.
Бул сунуш эмес, беш километрге жай басуу эле калория бир аралыкты таркады эле күйүп турат.
Бул алгач колдонулган жатат натыйжалуу кандай чындыгында эле көп болот. Мисалы, сиз колдонгон болсо чакырым күнүнө мешти болот басык ыкмалары , алар үзгүлтүксүз басуу караганда көбүрөөк кыймыл катышып жаткан. Ал эми, жай басуу Сиз учурда калышат эле чакырым күнүнө аз калория жана колдор, ийин, белинен азыраак колдонуп күйүп, кайра аз катышып жатышат.
2. жүрүү Сиз көп суу ичүү керек?
ал бизге көптөгөн күнү учурунда жетиштүү, суу да ичпей, жок, бул чындык болсо, кеменин бара да жакшы эмес. Суусаган ичип: туруктуу жүзөгө ашыруу үчүн жаңы жоболор абдан жөнөкөй болуп саналат. Ичүүчү өтө көп кабарчынын деп аталган маселени туудурат, денедеги туз көлөмү өтө төмөн абалда.
Эгер туура гидратталган камсыздоо үчүн, артынан бир нече жөнөкөй көрүүгү болот :
- суу бийик ж-а тапталган айнектер басып алдында бир саат ичкиле.
- басып жатканда, суусап сезилсе, бир идиште суу (алты сегиз шекел) ар бир жарым саат, же көп ичип-жеп жатышат.
- Сиз, эки сааттан ашык жөө пландаштырып болсо, калган денеси туздары (электролиттер) айрым ордуна спорт суусунумду кандырат. Суусаган ичкиле.
- чейин жана узак сейилдеп кийин дароо ойлонуп жөнүндө ойлон. Эгер ээ болсо, анда өтө көп ичип жатышат. Эгер арыктап калган болсо, анда жетиштүү ичкен эмес.
3. Кол жана Ankle салмагы Сиздин Powerwalking чейин кусым
Ал жерде бир чындык салмак кошо дагы калорияларды качан басып, колу салмактары, бутка такма салмактары же кийип аласыз, ал эми орточо салмактанып бут качан кооптуу болушу мүмкүн powerwalking же басык. Дээрлик ар бир физикалык адис катуу кээде оор жаракат тобокелдигин арттырат, бул каршы сунуш кылат.
Неге? Powerwalking көздөй бир убакта бир булчуң тобунан турат каршылык окутуу айырмаланып, тезирээк, макулдашылган кыймылы билдирет. сиз баскан же чарчап баштаганда көзөмөлдү жоготуп болсо, кокусунан, бир тегиз бетинде бир кадам сагындым сен эле тизе же жамбаш доо кетире көтөрүлүп же адырларды түшүп, же далысын сиздин курал кокустан чарчап калса бүлүк салышы мүмкүн.
Эгер powerwalking үчүн кыйынчылык кошуу келсе дымак басып шыргыйлар бир жакшы альтернатива болуп саналат. Алар гана жогорку орган жумшартууга эмес, алар сенин жамбаш, тизе, кызыл ашык жана муздаткычтар сезилгенде жардам берет.
4. Сиз Маратон үчүн 3 айдан 6 айга чейин даярдана алабыз
Адамдар өздөрү-бойду максаттарды коюп чечим улуу. көп чуркоо боюнча окутуу башталат чечет эмне үчүн болуп саналат. Ал гана эмес, алар үчүн атууга конкреттүү максат эмес, ал аларга жетүү үчүн белгилүү бир күн берет.
мактоого татырлык болсо да, бир жарышка чуркап каалап, ар бир адам туура окутууну жакындап керек. сиз салыштырмалуу Кыймылсыз жашоо болсо, дүйнөдөгү бардык диски сен аман-эсен өз максатына жетүү үчүн жетиштүү болушу мүмкүн эмес.
чуркоо окутуу да башталганга чейин, силер идеалдуу дене адистин менен, сенин базалык кызмат орунуна ылайык баа берүү үчүн керек болот. дегенде, буга чейин дайыма үч айдан алты апта ичинде жана бир эле убакта төрт километрге чейин, дем алыш күндөрү сегиз чакырым чейинки аралыкты басып болушу керек эле. Сиз же сиздин аэробдук аймагын айланып идеалында, жаш курагы боюнча сунуштарды жүрөк кагышы ичинде алышы керек.
Сиз абсолюттук баштаган болсо, мурда максаттуу жарышка бир жыл тогуз айдан каалаган окутуу боюнча иш-чаралар планы. Эгер бар болсо, буга чейин, бир акыл, бирок үч айдан алты айга чейинки убакыт бар калтырган ордуна жарым-Marathon кылып максат.
> Source:
> Slaght Ж .; Senechal М .; Hrubeniuk, Т. ж.б.. "Жашоо ыргактар кишилер үчүн орточо күчтө машыктыра: системалуу кайра карап чыгуу". Спорт Medicine журналы. 2017; макала ID 4641203.