Foam Rolling: Элчин бир Спорт укалоону Simple Way
Эгер биздин аралга жок болсо көбүк Тиштенген , бирок ал аны коё берүүгө убакыт жетти. Foam туруучу келишим булчуң толугу менен бошотуп албаса кийин пайда бекем кыймыл жана "түрткүч ойлорду" чейин азайтууга жардам берет өзүн-өзү массаж же өзүн-өзү myofascial чыгарууну бир түрү болуп саналат. Бул үчүн скотч же түйүн, ар кандай курактагы, ар-бойду баскычтарында адамдар менен, алар көп учурда оору, же зыян алып келиши мүмкүн булчуң була, начар кан жана азык жүгүртүүгө алып жолуктурууга болот.
Элпек дененин ден-соолугу бир дене болуп саналат, ошондуктан, ал кыймыл-уятсыз жана бекем сактоого кадамдарды маанилүү.
Албетте, көпчүлүк адамдар терең Массаж көбүк иштей өзүн-өзү зыян кыйынчылык үчүн жубайлар жумасына эки жолу артык болмок, бирок андай кызматтар үчүн накталай акча каражаттарын түзүү ponying көпчүлүк адамдар үчүн жеткиликтүү боло бербейт. Foam туруучу жеке Masseuse эсебинен эле олуттуу булчуң иши үчүн жеткиликтүү жолдорун ачат.
Foam роликтер сиз так коюу көбүк сыяктуу-Cylindrical тизмелерин үн кандай таянып, өзүн-өзү массаж түзүү оодарыла. жөнөкөй куралы биринчи дарылоо тармагында колдонулган, бирок 2000-жылдардын башында бойду борборлорунда онжылдык баштады. Ал эми, массаж колдонулган шаймандар бөлүгү, адатта кабыл сунуп, ал тургай, булчуъдарын болот.
Foam кинематикасы артыкчылыктары
көбүк иштей пайдасы көп. Жана кнопкалар булчуң жипчелери "биригет" деп качан пайда булчуң жалаяк кан айланууну чектейт бир тиштем түйүнүнө курчап тутумдаштыргыч тканын табуунун баштыкча кыймыл-натыйжасында, азык заттар, ошондой эле таштандылардын жоюу, оору жана зыян алып келиши мүмкүн .
Эгер Булчуъдардын узундугу тоголотуп үчүн чыгырык колдонуп жатканда, сиз азайтууга жардам берет жана бул коё берип жатабыз, "жабышкак пункттарды," баштапкы жана арналган узундугу кайтып үчүн кыймыл берүүчү. жалпы натыйжасы болуп саналат:
- Жакшыртуу жүгүртүү жана кычкылтек жеткирүү, азык заттар, кан булчуъга үчүн. Бул сиздин кыймыл, оптималдуу кубаттуулугу иштөөнү натыйжалуу калыбына келтирүү, ошондой эле натыйжалуу калдыктардан арылтам жардам берет.
- Оору менен оорушу төмөндөттү. Көптөгөн булчуң Түйүндөр оорутат! Алар жайгашкан жатасыз жерде тийүү, же улам оор да бар, алар кыймыл бир өзгөрүү диапазондо алып келиши мүмкүн болгон кыймыл учурунда оор, турабыз.
- Жаракат ыктымалдыгын азайган. өтүнүчү боюнча бир катар туруктуу толгоо тартып булчуң талчаларынын ооруткан түйүндөр же кыскарышына байланыштуу өзгөргөн болсо, булчуң бузулушу же жаракат менен аякташы мүмкүн. түйүндөрдү жайылуучу жана денеси узун жана элпек сактоо зыян ыктымалдыгын азайтат.
- Кыймыл жогорулатуу катар. көбүк Тиштенген үзгүлтүксүз колдонуу да бекем аймактарын жумшартып жана так изинин жардам сыяктуу кыймылдап сиздин диапазонун көбөйтүүгө жардам берет.
- Нарк-натыйжалуу дарылоо. Сиз жумасына үч майлап бере албай калышы мүмкүн, бирок, балким, көбүк ролик, атүгүл аталышы роликтер, адатта, 100 $ дан кем эмес баага алат. Мындан тышкары, Сиз кайра-кайра колдоно ала турган бир жолку сатып алуу болду.
бир Foam Roller Класс алуу пайдалары
Foam туруучу өтө жөнөкөй иш эмес, бирок иш жөнөкөй эле, анткени, ошол өнөрүн үйрөнүү үчүн расмий насаат дуушар болбошу керек дегенди билдирбейт. Сиз спорт же онлайн-бойду кызматы аркылуу силерге бири бар болсо, көбүк туруучу калыбына классына жакшы себептер аз эмес.
класс катышуу көбүнчө пайда төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Сапаттуу нускама. Сиз натыйжалуу негизги булчуң максаттуу топ менен жана кнопкалар бошотуу кандай расмий насаат алуудан пайда бар.
- Бардыгы-дене программалоо. адамдардын көпчүлүгү өз көбүк туруучу күнүмдүк аркылуу бара жатканда булчуң топторун жиберүү жакын болгондуктан, бир класс толук дене өзүн-өзү массаж үчүн негизги булчуң топторунун бардык максаттуу жакшы жолу болуп саналат.
- Кошумча инструменттерине мүмкүндүк алуу. Көптөр өзүн-өзү myofascial релиз же калыбына келтирүү класстар бир Студенттерге негизги көбүк Тиштенген тышкары куралдарын тизди. Бул силерге силер үчүн мыкты куралдар боюнча чечилишине ар кандай ыкмаларды аракет мүмкүнчүлүк берет.
- Милдеттүү калыбына келтирүү убагы. керме болуп, убакыттын ичинде кыска болгондо ал көбүк айлантууну өткөрүп жиберүү мүмкүн. классын катышуу менен, бул сын-калыбына келтирүү иштери үчүн өз убагында коюп ойлонуп тыюуга жатасыз.
жеткиликтүү класстар бар болсо Foam туруучу, өзүн-өзү myofascial чыгаруу жана калыбына келтирүү класстар таанымал болуп келе жаткан, андыктан спортзалдын расписание көрүп текшерүү. Эгерде ал жок болсо, алар кызыкдар мүчөлөрү үчүн семинар өткөрөт карап турган болсо, тренер же дене-менеджери сурашат. көбүк иштей актысы жөнөкөй болсо да, ал дайыма аракет биринчи жолу камылга бир кесиптик чыктым бир жакшы ой. жергиликтүү зал көбүк ролик тобуна сунуш жок болсо, Grokker акысыз машыгуу айрымдары жеткиликтүү текшер.