Тамактануу ойлор (кызмат күнүнө)
Калориялар - 432
Fat - 19g
Carbs - 50г
Белок - 16г
Жалпы убактысы 10 мүн
Prep 10 мүн, Кук 0 мин
Кызматтын 1
Grain табактарды онлайн жана ресторандар да дени сак түшкү жана кечки тамак үчүн популярдуу чечим болуп калды. Алар бардык дени сак бир негизинде, жөлөк-жашылча-жемиш, арык белок ар кандай менен жүктөй алабыз, себеби улуу бүт кумдай . Бул бөлүктөр баары сеники төмөндөтүү үчүн аракет кылып жаткан болсо нан табак улуу тандоо болуп, жакшы кан басымынын диетага бир бөлүгү болушу керек.
Бул жемиш balsamic Quinoa табак жаңы шпинат, жүрөк-дени сак-Абадда жана каймак теке сыр менен бирге жаңы жайкы мөмө пайда алат, баары бир таттуу жана бөтөнчө balsamic кыскартуу менен толтурдум. Quinoa кемчиликсиз бардык даамды Чымкоргон сапсайган, жипчеге бай базаны камсыз кылат. Бул түшкү чечпей турган даамдуу табак болот. Сүйүктүү арык белок кошуу, тооктун этин же Tofu сыяктуу жеңил тамак үчүн.
ингредиенттер
- 1 чыны шпинат
- 1 чыны Quinoa, бышырылган
- 1/2 чыны кулпунай
- 1/4 чыны арбуз
- 1/4 чыны арбуз
- 1 Ounce эчки сүтүнөн жасалган сыр
- 2 кашык жангак
- 2 кашык аш
даярдоо
- кеседе шпинат жана Quinoa кой.
кулпунайды жана траншын жашыл үстүн алып салуу. Кошуу кулпунай, арбуз, жана табак менен бүлдүркөн.
Sprinkle чөйчөктүн үстүнөн эчки сүтүнөн жасалган сыр жана мистени кулай.
кичинекей казанды, орто жылуулук үстүнөн жылуулук аш коюу ырааттуулук чейин кыскарган чейин. чөйчөгүндөгүсүн үстүнө куюп, кызмат.
Ингредиент Сабактын максаты жана алмаштыруулар
Сиз колдоно аласыз каалаган бүт эгин мындай Farro же күрөң күрүч Бул чөйчөктүн базасынын, ошондой эле.
Сен улак сыр эмес болсо, Умалат же көк сыр ишин, ошондой эле мөмө менен, же сүт-эркин чыгаруу үчүн толугу менен, аны чечип, кетип калышат.
Тамак-аш жана кызмат шарттары
дагы да жыт алуу үчүн төмөнкү натрий тоок же өсүмдүк кампасында болгон Quinoa тамак.
куурулган тооктун эти, кара икра, эт, бул табак тамак үчүн дагы каткырып тамак үчүн же Tofu менен кызмат кылгыла.