обону жазында көпчүлүк үчүн, жөө чейин убакыт. узак күн эле бурчка жылуу менен, ал көпчүлүк үчүн даяр.
Tune Up Your жүрөбүз Gear жана тигүүчүлүк
Сиз жазында үчүн уламдан кийим катмарлары керек. басуу үчүн жаңы болсо, анда бул шорты жана жарык баштарынан сатып барып, мүмкүнчүлүгү. Эгер ардагери Уокер болсок, убакыт жаз-жай машыгуу кийимдерин топтому жана ордуна эмнеге муктаж болуп жатканын текшерүү.
- Өткөн жылы сиздин жаз басып кийим да албагыла туура? Балким, азыр сага аз болуп саналат.
- Ошондой эле жазгы тазалоо жана кайрадан уюштуруу жана улуу салтын жүргүзүү - Сиз каалаган учурда жүрүүгө даяр болушу мүмкүн, ошондуктан жөө кийим-кече, бут кийим, ошондой эле куралды үчүн белгилүү бир ордубузду таба.
- Блузки: булоолонгон wicking чокулары жылуу аба ырайы жакшы сактайт.
- Мойнок шляпа же Visor: Hats сенин башына жана көз чыккан күндү сактай алабыз.
- Спорт бра : Азыркы спорт бра иш барбы?
- Шорты: Убакыт бутту абада чыгып кетчүдөй. Мен тез кургай кездеме артык.
Plus Size Женская бара Шорты - Сокс: алар чарчашты, кээ бир жаңы экиден убакыт келет? Эгер жалпысынан жүн же оор байпак кийип келсе, ошондой эле жайкы салмагы байпак деп.
Жүрүү Байпак үчүн Облака - Бут: канча чакырым алыстыкта жайгашкан бул жуп кийип жатат? Эгер 300 километрден ашуун болсо, ал ушул жуп менен бирге айланышууда башка буканы сатып алууга убакыт болот. 500 чакырым байыркы жуп пенсияга.
Жүрүү бут Облака
- Water Carriers: Эгер температура чыгып баштайт жөө тиштүү суу кирген бир мүмкүнчүлүккө ээ болушу керек.
Суу ташуучу Waistpacks үчүн Облака - Raingear: ылакап апрель жамгыр үйгө сени бербешибиз керек. Эмне деп ойлойм - Сен эрип жок болот! Андан сырткары, бир чатыр менен жамгыр пончо же өткөрбөйт бушлат болгула.
Жамгырлар менен жүрүү үчүн Gear
Жаз жүрүү: Tune Сиздин Muscles
жай жана шорты жана кийимдер күтүү, ал басып курган муундарга тышкары, булчуң үн иштеп чыгууга убакыт келди. бонус, бул дененин көп калория өрттөп жиберет (ал тургай, эс). Тондогу алгач, сиз ашыкча болсо да, сиз карап, аябай жардам берет.
Күч окуу Сиз канча жолу кылышым керек?
Сенин эмес басуу муундарга ар бир күн үчүн бир катар көнүгүүлөрдү иштөө.
Бул бир нече кошумча мүнөт басып өткөндөн кийин жасалышы мүмкүн. кээ бир жеңил каршылык кошуу Dumbbells же чоюлма топко, же жөн гана кээ бир күл салгычтарды сүлгү (а кыгынын бир фунт болуп, бир бөтөлкө алып келдим 2 мина болуп, бир аз май 8 мина болуп саналат) байланып көтөрүп акча жумшагыла.
Сиздин Бут үчүн Машыгуу
Эгерде саламаттык сактоо Уокер же дене-Уокер турган болсо, өз буттары менен жетерлик жатат, бирок сиз буту каршы булчуң топтору курат, кээ бир crosstraining катышууга болот. Bicycle минүү, тепкичке чыгуу жана басуу маршруту айрым адырларды кошуу ишке ашырат. Же болбосо, айрым көнүгүүлөрдү колдонуу керек болушу мүмкүн.
- Төмөнкү Body Blast : Сиз quads, тарамыштарын жана г иштеп чыгат.
Сиздин Жогорку орган үчүн Машыгуу
Сиздин курал-жарак жана жогорку органы басуу учурунда күчтүү курал колдонуп, кээ бир обон берет да, жөө бир машыгуу көп жете бербейт. Бирок, ал курал-жарак жумшартууга жарык салмагы менен басып өткөндөн кийин, дагы бир нече мүнөт бөлүүгө жакшы.
Ab Машыгуу үчүн Сиздин Корактын
Strong лизгинку жакшы басуу бүкүрөйүп абдан маанилүү болуп саналат. Отуруп туруулар жана crunches бул кыймыл түзө алат.
Жаз жүрүү: Tune Сиздин максаттары
Убакыт максаттарга текшере. Сиз менен бир чакырым басып же эки баса ала турган максаттарды аныктоо ушул жылдын кышында баштаган болушу мүмкүн, ал эми азыр бул жел болуп саналат. Же болбосо, бир жарышка кылып бийик максат менен баштаган болушу мүмкүн, бирок азыр бул мүмкүн эмес деп эсептешет. Убакыт жаңы, акылга сыярлык максаттарды коюуга.
жакшы дене максаттарга негиздери төмөнкүлөр болуп саналат:
- Эскирбеген: максаты татаал, бирок жеткен болушу керек. силерге кооз өтө төмөн калтырган эмес, бирок ошондой эле баш тарткандыгы үчүн да орноткон жок.
- Өлчөнүүчү: Сиздин максаты ченесе болот жол менен аныкталууга тийиш. Бир жумада бир канча чакырым? Канча титиреп же дюйм жоготуп? Эмне 10K расстояние убакыт? кандай датасы боюнча бир жарышка аяктоо?
- Берилген: Эгер максат жана жолдо аралык максаттарына жете турган датаны коюу.
- Жазылган: Биздин негизги максат, аны карап чыгуу үчүн конкреттүү чечим кабыл алынууга тийиш.
- Ийгилик Track: алдында силердин максат кылгыла, ошондо силер ага жетүү үчүн жасап жаткан аракеттерди көрөбүз.
- Ийгилик өткөр: Сиз жаңы жетишкендиктерге жетүү жолунда ал белгилөө керек. Ошондой эле жалпы максатка жетүү үчүн кезде, калба, - деп ойлонуп сыйлык.
Жүрүү максаттарды коюу үчүн Tools
Жаз жүрүү: Tune Сиздин тамактанып жана тамактануу
эс алуу жана кыштын начар аба ырайы көп учурда керексиз килограммга чейин кошуп. Жазгы жаңы жемиштерди жана жашылчаларды көбүрөөк ар түрдүү, ошондой эле бир нече күндүн саат сунуш кылат. Убакыт туура соолук жана тамактануу үчүн жеп-жетпесин билиш үчүн, тамак-ойлонууга.
- More Жашылча-жемиштер: түшүмү буруптур жайылтуу жана ар бир жума сайын жаңы бир нерсе керек. Изилдөөлөр эмне америкалык диета менен туура эмес, алар жетиштүү түрдүү тамак эмес, деп ишенебиз. жаңы жашылча жана жемиш сенин жазда жанагы даярдап кой.
- Абдан кызыл калемпир, помидор, айсберг салат караганда ж.б. түстүү көбүрөөк сергек кошулмалар бар: түстүү тамактарды жегиле.
- Чыныгы тамак: Ден соолук азык-компаниялар гана тамак-аш менен эле сонун тамак-аш кошулмаларды өзүнчө бөлүп баштады. кур эмес, - эмес, чыныгы тамак-аш жеп, бир таблетка.
- Бир Vegetarian бир жумадан көргүлө: Бул жорукпу диета эмес, сага ырахат таба турган жашоо болуп саналат.
- Сиздин шум чейин Сериялар: момпосуй жана кертик ууртап жана crunchy закускаларды үчүн таттуу тамактануудан жана сабиз жана сельдерей үчүн жемиш бар.
- Эскерүү Сыйлыктар: бир чөп чай алкоголдук ичимдиги же таттуу десерт бир ордуна менен кечинде эс.
- Бир тамак күндөлүк: мина кайдан келгенин Wonder? Эгер бир жума бою күн сайын тамак баарын жаз. Чынчыл бол. Сиз кыйынчылык жаратуу жеп адаттарыбыздын айрымдарын табышы үчүн болушу керек - бөлүктөрүнүн өтө чоң, өтө эле көп жогорку калория закускаларды же Desserts ж.б.
- Broccoli Slaw: бул жайлуулук продуктуга Сиздин түшүмү бөлүмүндө Мына, же аны кесип же брокколи тулку шакек менен ойлонуп жаса. спагетти соус бир чөйчөктөн бир жарым чыны кошуу, дуу кастарлоо, casseroles, же майы аз майонез менен аралаштырып slaw жаса. була жана топуктуу ачуу даамы жок жакшы булагы.
More: Nutrition Guidelines - жегиле, эмне, жеп жок болот
Тектеш макалалар
- Салмагы контролдоо боюнча кантип жүрүүгө
- азыктануу
- Салмагы жоготуу