түшүп сымбаттуу үчүн туруктуу байк режиминде колдонуу жана туура алуу
Эгер арыктаганга туруктуу байк режиминде колдонуу керек? Эгер сиз үйрөнчүк же үзгүлтүксүз МАШЫКТЫргЫЧ болобу, сиз салмак жоготуу программасын колдоо үчүн бир нече берген акылдарын жана идеяларды керек. тарбиясы жана арыктоо сенин денгээлин жакшыртуу үчүн туруктуу байк режиминде жана пайдалуу идеяларды колдонуу.
Салмагы жоготуу үчүн ар кандай Туруктуу Bikes
Жабык байкер Эгер салттуу алыска үйрөнгөн качан болсо да Bicycling угуунун бир жолу болуп саналат.
Жабык байк, сен ачык жол алып минип коопсуздук маселеси боюнча тынчсыздануунун жок эле сиз шайды бар сыяктуу сезген берет. аэробика көнүгүүлөрүн курмандыктан тышкары, ал ошондой эле жамбаш, белинен белиндеги булчуң обон жакшыртат.
Сиз жергиликтүү спорт залында computerized эмес жана computerized туруктуу байкер болот. Ошондой эле үйдө пайдалануу үчүн тээп сатып алууга болот. Ал эми кошумча өзгөчөлүктөрү сөзсүз камсыз кылуу эмес, жакшы машыгуу . Computerized моделдер сиздин ыргактар же көрсөтүлгөн аракеттерди мүмкүн жүрөктүн согушу тездейт . Бул жумушка, ошондой эле арыктоо үчүн коюлган режиминде менен камсыз болушу мүмкүн. Бирок, арыктоо үчүн бул өзгөчөлүктөрдү кереги жок.
Ошондой эле көпчүлүк залдар ар кандай байк стилдерин таба аласыз. Сиз салттуу, адил туруктуу байкер менен ороп, байкер көрө аласыз. Адил туруктуу Юристанбек минип абдан окшош сезген дайыма ачык Юристанбек минип . А амплитудасы сиз минип эле бир аз эс алгыла мүмкүнчүлүк берет.
Сиз, балким, сага төмөн эмес, сенин алдында педалдары менен отурушат. Бул байкер алар адил байкер эмес, ал эми төмөнкү кайра колдоп, анткени маселелерди кайра бар адам үчүн идеалдуу болуп саналат.
Акырында, көптөгөн саламаттык клубдарында ийрибейт байкер таба аласыз. Бул байкер колдонулат май менен иштеген мешти топ тебүү класстар .
бөлүнүп тээп минип көчөдө тоо тээп же жол тээп минип сезилет. өттүбү алдына боюнча орточо салмактанып аэропорт сиз чыныгы жолдо же жолдо ишке ашырганы жатканын сезиши үчүн туруктуулугун камсыз кылат. Эгер аларга таандык болсо, бул жумушка Ошондой эле спорт-айкын Көлдү бут кийим менен педалдары үчүн клип уруксат берет.
Арыктоо үчүн турактуу Bike кантип колдонсо болот?
Алуу үчүн арыктоо үчүн мыкты туруктуу байк машыгуу , сиз каршылык колдонушубуз керек. Сиз бойду деъгээлинин жана сапарга сиздин максат негизинде каршылык көрсөтүү даражасын орното аласыз. Бул биринчи жолу жолго чыгып жатканда, сен өтө бийик каршылык көрсөтөт эмес, андан да маанилүү. Сен жакшы иштерди алып келет, бирок тебүү да Баштоочу үчүн, чынында, эч кандай зыян келтиришкен жок керек. Эгер дайыма кыйналып жатса, ал каршылык бойду деъгээлде үчүн дубалдары өтө бийик коюлган белги болот.
Эгер туруктуу алыска кийин да жакшы түрүн колдонуу керек. Эгер кошумча класс алып келсе, сиздин биринчи минип Юристанбек орнотууга машыктыруучусу сурашат. Ал же ал муундар үчүн ээрин корголот өзгөртүүгө болот жана машыгуу боюнча бейпил болушат.
Эгер үйдө турактуу тээп минип жатса, хип-деъгээлинде болжол менен бир бийиктикке чылбырынан койду. Педалды тургандай, бул бийиктиги сиздин буттары кыйынчылыксыз берүүгө жол бербешибиз керек.
Сиз педалын катары тизесине бир терең бүгүп болушу керек, силер да чомунун менен куруна өсүүдө же ар бир педаль кыйылды аягына чейин жеткен болушу керек.
рулу Эгер жүзүн адилеттүү жана жайлуу сезишет жол бербеши керек. Сен да алдыга умтулуп же ага жетүү үчүн таянып бир денгээлде, аларды эч кандай зарылчылыгы жок.
Туруктуу Bike машыгуу арыктоо үчүн
Эгер туруктуу өттүбү? Алдын ала режиминде да жок болсо, ылдый сымбаттуу бул идеяларды колдонгон минип келет. Дагы, сиз үйрөнчүк болгондо башталат жана дайыма кыска, жөнөкөй машыгуу башталат чейин жүзөгө ашыруу үчүн жетиштүү соо экенине шектенбесек болот.
- Туруктуу мамлекеттик жүрүш. музыка угуп же туруктуу иш деъгээлинде 15-60 мүнөт минип сенин планшеттен Сүйүктүү теле шоу же кино көрүү. Бул машыгуу жардам берет сенин жүрөк-кан тамыр системасынын туруктуу , май жана калорияларды күйгөн.
- Hill өйдөлөй. туруктуу мамлекеттик жылуу-чейин менен баштап, андан кийин акырындык менен 5 мүнөт ичинде сыйымдуулук көлөмүн көбөйтүү. Сиз өттүбү тоого чыгуудан жатканын сезесиз. Жумуш чачтан кыйын жана сиз бир ылдамдык менен жүрүп баратканын айдаганы үчүн аракет кылып дагы калорияны жана май өрттөлүшү керек болот.
- Тез аралыгы. туруктуу мамлекеттик жылуу-чейин менен баштап, андан кийин 2 мүнөттүк аралыктар менен ылдамдатат. эки мүнөткө батыраак басылат, анда үзгүлтүксүз темпте эки мүнөт кайрылып. 15-30 мүнөттөн убакыт араларды кайталап, андан кийин 5-мүнөт менен машыгуу аягына ак ниеттик менен.
Эгер туруктуу негизде арыктоо үчүн туруктуу байк режиминде болсо, сиз бойду деъгээлинин жана бир нече аптанын ичинде Кымча өзгөрүүлөрдү көрө аласыз.
* Malia Frey, салмак жоготуу эксперт тарабынан Edited