бүт кумдай тууралуу ар кандай маалыматтар бар. Айрым булактар дан азыктарын carby калориясы тыгыз болгондуктан арыктоо үчүн жаман деп. Башка булактар бүт бүртүкчөлөр алардын жипчеге жогору болуп, негизинен, анткени салмак жоготууга түрткү берет деп айтылат.
Бир мүмкүн салмак жоготуу жардам катары бүт эгинден колдойт изилдөө жалпы түшүнүк берүү менен баштайлы.
2008-жылдан тартып изилдөө бардык дан бай тамак-аш, ич майын, олуттуу жоготууга себеп болушу мүмкүн деп табылган. Окумуштуулар эки топ түзүлгөн. Экөө диетада жазасына тартууга өкүм чыгарып жатышканда, бирок бир топ бүт даана курма жеп топтоого айтышты жана башка таза дан жей тапшырылды. Эки топ он эки жумадан ашык килограммга арыктадым, бирок чын-нан топ көбүрөөк ич майын, айрылып калган.
Дагы бир изилдөөнүн жыйынтыгы толугу менен даана курма жеп сапаттуу салмак жоготуу менен жардам берет деп табылган. Изилдөөчүлөр алардын булага калория чектөөгө, эки топту салыштырып, эки топ арыктап калган, ал эми атайын диета бир бөлүгү катары, жан-дан эгиндерин жеп тапшырылды тобу, була алардын башаты жогорулаган магний, жана витамин B-6 табылган.
Ошондо бүт дан эгиндерин жана дене майын кыскартууну талап ортосундагы мамиле көрсөткөн бир нече изилдөөлөр бар. А 2012-изилдөө көбүрөөк жеп тазаланган кумдан да орган май кыскарган бүт дан жеп деп таап, жан-нан изилдөөлөр карап бүт дан эгиндерин керектөөнүн жалпы орган майын азайтууга жардам бериши мүмкүн экенин билдирген.
Бул изилдөөлөр жеп бүт буудай жана арыктоо ортосундагы байланышты кантип көрсөткөн бул чындык. Ал эми изилдөөнүн көбү бүт даана жана тазаланган дан жеген жеп dieters арасында салыштыруу негизделген. Ал, адатта, бардык катышуучулар өз калория башаты чектелген.
Бул реалдуу келишим бүт бүртүкчөлөрү менен таза дан эгиндерин алмаштыруу салмак жоготуу менен жардам берерин калыштуу эмес.
Бардык бүртүкчөлөр - сулу, кара күрүч, Popcorn жана Quinoa сыяктуу - толуктугуна сезимин жогорулатып, ашыра тоюу, жол бербөө үчүн белгилүү була менен жүктөлөт. мисалы, ак күрүчтү жана ак нан Такталган бүртүкчөлөр, негизинен була жана башка негизги азык-төмөн болуп саналат.
Fiber арыктоо үчүн, албетте, жардам бере алат. Аны менен бирге тамак-аш азыктары жана башка куурчак эле өлчөмүнөн аз калория берет дегенди билдирет, ал кимге жакпайт карбонгидрат болот. Ошондой эле курсак жогорулатат жана бай ачка турат. Сиз аны тамшандырган жеп жаткан болсо, анда ал таза караганда бардык дан көрө менен биригет да, албетте, акылдуу болот.
Бирок, калория дагы калория бар. калория бүт бүртүкчөлөрү же таза кумдан да бар да, алар дагы деле санагыдай. салмак жоготуу изилдөөлөрдүн катышуучулары, алардын жалпы калория чектөө жок. Ошентип, анын ордуна ак нанды, ак күрүчтү сыяктуу нерселердин бүт дан жеп, бирок ар дайым сиз алып жаткан суммага кулак.
Бул жерде тамак-аш алып, бүт нан бириктирүү үчүн бир нече нан жана тамагы деп ойлойт:
- Мененки Сулунун бир кесем бар, бирок ар кандай сулу эмес. Мен эски модада сулуну зор күйөрман эмесмин, алар жөн эле бардык дан мыкты булактарынын бири болуп калган. Бир кызматты мындан ары барып үчүн, Мен аларды тамак "өсүп сулу" стили .
- Жан-нан печений боюнча Snack. Дагы, мен баары менин бөлүгүм өлчөмдөрүн көбөйтүү жөнүндө эмесмин. Ошол себептен, мен чоң печений менен башталат жана жашылча менен аларды жыйса, жогорку калориялуу өрчүп, ал тургай, белок келет. Бул тизме менен сынап: помидор сындырым нан, сары Mustard жана түрк сындырым нан. Абдан жакшы!
- Сенин көп катмардуу жабдууларды айланасында жан-нан дарбуздун ороп. ак нан калорияларды текке кетирбейбиз.
- "Жасалма-кууруу" сүйүктүү тамак-аш азыктарынын, жан-нан данды колдонуу. Түзүү үчүн бийик-була ботко жана жумуртканын агы үчүн менин сүйүктүү ашкана ыкмаларды бир ун жана ысык май баада "куурулган" тамак .
Айып үчүн акысыз тамак үчүн, тамак-аш, сунуштар н суроттор, жана дагы, эркин, күнүмдүк каттар үчүн катталуу же ачка кызга келип табат!