Биз баарыбыз күчтүү поезд керек экенин билем. Анын үстүнө, ал үчүн эмес, эмне үчүн жашыруун жол , зат көтөрүүгө жана 40с, 50 жаштан өтүп, 60-жана ары бекем болууга. Эгер күч-окуу нугуна жасаган жок, жок кокустук Бирок, келгиле, кошумча эскертүү сиз так болушу үчүн, керек-21 алардын мүмкүн экенин сага берем.
Жакшыртуу жана алардын ортосундагы дээрлик ар бир категория бүкүрөйүп маанай терсине тартып, изилдеп кийинки изилдөө күч окутуу дени сак дене жана акыл үчүн абдан маанилүү деп айтууга болот.
Майо клиникасы күч даярдоо 20-30 мүнөттүн ичинде учурдагы Көнүгүү киргизүүнүн үчүн кошуу үчүн көп убакыт милдеттенме эмес, дени сак кишилер үчүн жумасына жок дегенде эки жолу алып сунуштайт. Сиз Салмакты сомго же тапшырууга болбосо, анда сиздин устун кылып жылдарда (эстеп, күч окутуу Dumbbells же жөн гана колдоно алат , өз салмагы бул жерде эмне үчүн 21 көп илим-колдогон себептер).
Жөнөкөй Күч окутуу
1. Revs зат. Күч окутуу зат секирип-баштап ачкычы болуп саналат! Неге? Бул, сиз иштеп чыгуу эмес, болгондо да, эс мешти жардам берип, өз булчуң массасын жогорулатат.
2. силерге көбүрөөк күч, энергия берет. эч кандай Exercise чарчоонун азайтуу жана табигый энергетикалык жогорулатууга белгилүү жана салмак көтөрүү дагы бөтөнчөлөнүп калбайт.
3. биргелешкен соолук жана туруктуулугун жакшыртат. Dumbbells же жөн гана өз дене салмагы менен Салмагы окутуу тыгыздыгын бекемдейт жана жакшы стабилдүүлүккө алып, муундарыбызды башкара кыймыл бекемдейт.
4. тынчсыздануулардан арылабыз. Изилдөөлөр салмагы көтөрүлүп жүрүшүндө бошотулган endorphins жыргалчылыктын жалпы маанисин тынчсызданууларыбызды азайтуу жана жайылтууга жардам бере аларын көрсөтүп турат.
5. абалды жакшыртат. .Эмнеге тактайларды же crunches сыяктуу негизин бекемдейт машыгуу болот сенин абалды жакшыртуу мойнуна белдин оорушун жардам же келечектеги зыян нерсе тоскоолдук кыла албайт.
6. ишеним-жайын колдоодо. 152 аялдардын изилдөөнүн катышуучулары эки топ 15 жума бою жумасына эки жолу салмак-үйрөтүлгөн дене бейнеси карата адамдын өзүн-өзү сыйлоо сезими айтылат Body Cathexis шкаласы боюнча бир кыйла жогору упай бар деп табылган бөлүнүп кетти.
7. сөөктөрүн жогорулатат. Оор атлетика кескин сиз сыяктуу жаш өткөн сайын Остеоартрит же остеопороз алуу сиздин коркунучун азайтууда сиздин сөөктөрүн жогорулатат .
8. күнүмдүк иштерди аткарууга жардам берет. Салмагы окутуу сен кара кесек жана сымбаттуу карап жардам бербейт, ал жөнөкөй, күнүмдүк иш-аракеттерди аткаруу үчүн кабыл алуу менен жашоого сапатын жакшыртат. оор нерселерди көтөрүү үчүн күрөк баары сага күч поезд кыйын болуп саналат, жана ал, сен жаш, сени менен да болушу мүмкүн .Сөзмө чындык мындай: сен менен нерселерге кам көрүү үчүн күчтүү жана көз карандысыз болуп, билим.
9. кандын агымы көбөйөт. Изилдөөлөр каршылык (көтөрүп тараза сыяктуу) жүзөгө ашырган органдын бою кан айлануусу жакшырат, ал тургай, ого бетер аэробдук иш эмес экенин көрсөтүп турат.
10. рагы коркунучун начарлоодо. Акыркы изилдөөлөр жүрөк жана күчтүү бир айкалышкан күч-менен иштеп көрсөттү окутуу мүмкүн 30 пайызга өпкө же эмчек рагынын коркунучун кесип.
11. иммундук системанын-жайын колдоодо. Салмагы машыгуу башка түрлөрү сыяктуу иммундук системанын натыйжалуулугун жогорулатууга мүмкүндүк берет.
12. уктап жакшы жардам берет. кандай гана түрдө болбосун жетиштүү көнүгүүлөрдү жасап туруу сиздин уйку сапатын жакшыртууга жардам берет, бирок, изилдөөлөр, атап айтканда, салмагы окутууну сунуш, сиз жалпы ден-соолук үчүн эмне кыла алат абдан маанилүү нерселердин бири жакшы уктап, жардам берет.
13. мээ курч турат. Изилдөөлөр салмагы окутуу сиздин эс, тил көндүмдөрүн жакшыртууга, кээде азайып, Жашыбыз өткөн сайын, басым-баарына жардам көрсөттү. Ошентип, ырааттуу күч даярдоо тартибине кармануу менен мээни коргоо!
14. артерияларды коргойт. Эгер жүрөк-кан тамыр ооруларынын коркунучун сени ашыкча мина сактоого гана эмес, жардам салмак болот, ал эми курулуш булчуң катуулашы сиздин артерияларды алдын алууга жардам берет канынан баштап, глюкоза жана triglycerides жок.
15. эс кан басымын азайтат жана жүрөктүн абалын сактайт. Ошондой эле күч даярдоо аркылуу арык денеси куруп, глюкоза жана кычкылдандыруу сиздин кан акысыз сактоо сенин жүрөктү коргойт бейпил кан басымын, азайтуу тышкары.
16. балансты жакшыртат. Йога балансы-күч окутуу жакшыртат гана иши эмес, жакшы балансын колдоо, чогуу иштөө гу макулдашкандыгы жакшыртууга жардам берет.
17. сезондук депрессияга Fights. бардык кыймыл биз аз күндүн нурун жана көнүгүүнү болгондо орто кышка айланып илип сезондук депрессия-көпкө чарчоо же депрессияга көп күжүрмөн болуп саналат, ал эми салмагы окутуу кышкы блюз сени жоёт өзгөчө пайдалуу.
18. Сиздин жумулуп маалымдуулугун жогорулатат. Сиздин жумулуп түшүндүрүү дененин убакыт жана мейкиндикте өз ордуна түшүнүгү болуп саналат. жакшы макулдашуу жана көзүбүз жумулуп маалымдоо үчүн оор ал салмактуулукка жана балансты жогорулатат кыйынчылыктарга, анткени мыкты чечимдердин бири болуп саналат.
19. тоскоолдук кылат жана артрит менен жардам берет. Күч окутуу, ошондой эле, артрит кармаганда кыскартуу, артрит таасир муундарда бекемдөөгө жана коргоого жардам берет.
20. ийкемдүүлүктү жакшыртат. Изилдөөлөр күч окутуу мүмкүн экенин көрсөткөн ийкемдүүлүгүн жогорулатуу жайган статикалык да ошондой.
21. Эгер мындан ары жашай берет. Жалпысынан, күч окутууну камтыган жүрөктү дени сак, шекерге жана оору бөгөт, жума сайын машыгуу иштерди кошуп, нормалдаштыруу, сен ага караганда көбүрөөк (жана күчтүү!) Жашоого бизге эмне жардам берет сактоого жардам берет, анткени.