Биз чөптөр бир чөйчөк толтура менен бардык жерде болгом, салттуу Toppings жана сөзсүз ... шайды. Кел, ойлонуп көрөлү, биз баарыбыз дагы жашылча тамак-аш керек, жана салаттар биздин тамактануу үчүн парниктерде жалбырактуу жана башка таза тамак кошуу үчүн бир жолу болуп саналат. Бирок көп учурда ал кызыксыз, салттуу салаттар биздин столдор жана анда биздин муздаткычтар жай гана өлүп отурат боюнча акыры, өлүмгө калды.
Демек, кантип биз салаттарды айрым pizzazz кошуп, биздин балдарыбыз да аларга сыймыктансак болот? негизги ден соолугу ар кандай болот. Биз кээде деп уктум салаттар биз да көптөгөн бай Toppings кошуп жатканда плитасынын көпчүлүк калория-жүктөлгөн бөлүгү аяктайт. Ошондуктан, калем кармап алып, сүйүктүү Toppings тизмесин баштайт. Биз ордуна майлуу калория жана тамак-аш менен Акылбек Жеменей чечпей турган кээ бир компоненттер жөнүндө сүйлөшүп жатабыз.
жалбырактуу Жашылдар
Биринчиден, ал биздин салаттарды негизи. Сиздин салаттарды үчүн тамактанууну кошуу үчүн мыкты жолдорунун бири сиздин салат негизи катары жалбырактуу чөптөр менен тартып турат. Бул айсберг салат суу муз катары көп алгыъыз жазыла элек. Ошентип, топуктуу толгон кара, жашыл жалбырактуу келсе, басым (A, C, K жана негизинен), ошондой эле антиоксидантка жана башка phytochemicals (органдын талап кылынган эмес, өсүмдүк азык, ал эми оң ден соолукка пайда болушу).
Бул жерде сиздин салаттарды кошуу үчүн беш жалбырактуу жашылча болуп төмөнкүлөр саналат:
- шпинат
- жүктөө
- Romaine салат
- руккола
- Baby кызылча чөптөрдү
Улуу эгиндери
Сиз көп салаттарды буудайды эмес деп ойлойм, бирок бул жылы кошулуп бышырылган дан эгиндери улуу касиет жана ар кошуп жатканда салат кирип тамак-аш (негизинен була жана B майындагы) көп иретке болот.
Бул кийинки беш ингредиенттер сиздин жалбырактуу чөптөр үчүн модалуу, дени сак толуктоо болуп саналат.
- Quinoa
- күрөң күрүч
- Bulgur
- буудай
- Farro
протеин Punch
Сиздин салат тарапта отурган жол бербе; Негизги иш-чара кылып! Сиздин салат үчүн арык белок булагы кошуу табличканын борборунда бул тарап булар үчүн улуу бир жолу болуп саналат. Бул белок булактары сиздин салат канааттандырарлык, дени сак тажрыйбасы үчүн ишенебиз.
- лосось
- Chicken (куурулган же бышырылган, тажрыйбалуу)
- майда чаян
- кайнатылган жумуртка
- Жиган буурчак
- Бадам (кесинди, slivered, же бүтүндөй)
- Күн карама уруктары
- Кара буурчак
жечү көп түрдүүлүк
эмес, дагы келсе кошуу салат жеп-пункту беле ?! Ошентип, эм келе сакташат. кошумча келсе үчүн Мүмкүнчүлүктөр чынында эле чексиз, бирок, бул жерде тамак-аш сүйлөө бир нече пикирлер бар. Чийки же бышырылган, кесилген, же кесинди, бул жашылча даамына жана тамак-аш менен кет.
- Avocados
- Tomatoes
- дан
- Sweet картошка
- брокколи
- Red пияз
- бадыран
- Rainbow сабиз
- Bell калемпир
- Козу-карындар
- Зайтун
- түстүү капуста
Fun Fruits
жемиш жок кыл, унутпа! Мөмө-дени сак салат зор кошумча болуп саналат. Кээде жемиш кошуп так айкалыштыруу болуп көрүнөт, бирок, чынында, көп түрдүү жана тамактануу сүйлөө үчүн мыкты жолу болуп эсептелет.
- Citrus
- Apples
- Кан
- анар arils
- Berries
- Кургатылган мөмө жемиштер (craisins, мейиз, манго)
Ал жөнүндө эмне кийинип ?
ал жакта ден соолугу жолдору көп бар. Зайтун майын жана ичимдик мөмөнүн herbed котормолоруна билген соустар баштап мүмкүнчүлүктөрү салат Toppings сыяктуу эле чексиз. Сиз ченемдүүлүк менен көрүнөт. Ошондой эле, сырткы тарабында кызмат кылган ар бир чагып боюнча канча аяктайт чейин көзөмөл көбүрөөк мүмкүнчүлүк берет.
Кудайдын карап чыгалы
- кээ бир азык-жыйма жалбырактуу чөптөр менен баштоо
- ар түрдүү, кээ бир кумдан кошуу
- белокко Кийинки пакети
- келсе боюнча Pile
- Ал эми акыркы, бирок жок дегенде, кээ бир мөмө менен аягына!
Ошентип, тизмеден Сиздин сүйүктүү бир нече тандап, чыгармачылык ширеси агып турсун! Сиздин даам сага ыраазычылык билдирем, ошондуктан силердин балдар эркин болот!